Pozreli sme sa na to, ako by vám niektoré technológie a produkty mohli pomôcť získať určitú rýchlosť
Ako rozmaznané miléniové dieťa sme hlupáci na trochu techniky. Od plynulého tréningu v hale až po zaznamenávanie nášho výkonu o jedno percento presnejšie, pozeráme sa na všetky prvky, ktoré z vás môžu urobiť lepšieho a rýchlejšieho jazdca
Strava
Po prvom vydaní v roku 2009 sa aplikácia na sledovanie cvičenia zmenila z obyčajnej aplikácie na cyklistický spôsob života. Jednoduchá myšlienka spravovať „segmenty“nás, obyčajných cyklistických smrteľníkov, núti bojovať s tým ako bohovia profesionálneho pelotónu. Toľko, že minulý rok bolo celosvetovo nahraných viac ako 115 miliónov jázd, vrátane 23 miliónov jázd nahraných len v Spojenom kráľovstve. V nedeľu 7. júna, svetovo najrušnejší deň na Strave minulého roka, bolo zaznamenaných 4,1 miliardy kilometrov, čo je tesne pred návštevou Uránu a späť. Vďaka tomu, že aplikáciu využívajú profesionáli aj amatéri, Strava preklenul priepasť medzi fanúšikmi a ich idolmi, podobne ako to urobil Twitter v roku 2006, keď vymenil vašu Lily Allens za vášho Alexa Dowsettsa. Zdieľanie ich výkonu inšpiruje mnohých jazdcov, aby sa presadili. Ako raz povedal americký novinár Tom Vanderbilt, „Strava môže byť domovom pre potlačovaného W altera Mittysa oblečeného v žltom drese mysle, ale môže tiež odomknúť akúsi vnútornú hranicu skúmania.“Tu vám ukážeme, ako…
Ako to funguje?
Odsúvajúc prvotné túžby poraziť ostatných cyklistov smerom k tomuto sladkému KOM, má Strava celý rad ďalších funkcií, ktoré vám môžu pomôcť zvýšiť rýchlosť.
Mesačné výzvy
Posunutím myšlienky tréningových jázd z oblasti monotónneho prehrabávania sa do súťažného zbierania odznakov pôsobia pravidelné výzvy, ktoré vydáva Strava, ako volanie od cyklistických bohov. Spočiatku Strava stimuloval tieto jazdy korisťou, ktorú ste si mohli kúpiť po dokončení výzvy, zvyčajne v tvare jednorazového dresu. Nedávno tento nápad spojili v prospech virtuálnych kruhov, ktoré sa zobrazujú vo vašom profile – čo je pre nás lacnejšia možnosť a svojím spôsobom nie menej žiaduca.
Spoločenské uľahčenie aplikácie a jej výzvy boli vysnívané spoluzakladateľom spoločnosti Strava Michaelom Horvathom, ktorý chcel obnoviť svoje mladé dni ako veslár. „Keď opustíte šport,“prezradil, „uvedomíte si, že veľa z toho, čo vás vzrušovalo byť športovcom, bola motivácia, ktorú ste dostali od svojich tímových kolegov. Nemôžete to zopakovať. Je ťažké nájsť osem chlapov, s ktorými by ste mohli každý deň veslovať.‘Vďaka digitálnej reprodukcii športového kamarátstva vás aplikácia Horvath teraz môže prinútiť každý mesiac sa postaviť pred seba.
Tréningové plány
Mnohí sa tešia z bezplatných povinností správcu spoločnosti Strava, zaznamenávania údajov a uchovávania archívov, no existuje množstvo nástrojov, ktoré vám pomôžu zbaviť sa týchto vzácnych sekúnd. Eskaláciou na prémiové členstvo sa Strava mení zo suchej knihy rekordov na plne integrovaný koučovací program. Začlenením Carmichael Training Systems ponúka Strava Premium množstvo tréningových plánov. S 10 štvortýždňovými programami, z ktorých si môžete vybrať, môžete pracovať takmer na čomkoľvek, od zlepšenia vašej vytrvalosti a tréningu laktátového prahu až po zlepšenie V02max. Všetky plány je možné prispôsobiť vášmu týždennému času strávenému na bicykli, takže môžete trénovať už od piatich hodín do 12, či už doma alebo vonku.
Živé segmenty
Jedným z najlepších spôsobov, ako sa zlepšiť, je mierny vývoj segmentov Strava. Živé segmenty. ‚Aký je ten blimmin‘rozdiel?‘počujeme, ako sa pýtate. Ak používate novšie zariadenia GPS, ako napríklad Garmin Edge 520, budete vyzvaní, keď sa blíži segment jazdy. Predtým, ako by ste museli jazdiť a dúfať, že zasiahnete segment v správnom momente, potom by ste si to prezreli, keď ste sa nabaľovali do svojho obľúbeného kresla po jazde. Teraz môžete presne vidieť, kde segment začína a končí, keď na ňom jazdíte. Táto technológia vás sleduje v porovnaní s ostatnými jazdcami a ukazuje, či idete hore alebo dole na ich čas – faktor, ktorý vás prinúti buď tvrdo tlačiť, alebo tlačiť tvrdšie. Podobne ako minútka v časovke, aj váš Garmin vám môže poskytnúť aktuálne informácie o tom, ako rýchlo idete, v spojení s inými kolesami. Vidieť svoj pokrok v reálnom čase je obrovská výhoda – predstavte si to ako Sir Alex Ferguson, ktorý vám počas jazdy na bicykli poskytuje fén.
Analýza merača výkonu
Na rozdiel od chytača tímu Sky Sira Davea Brailsforda nemáte čas ani zdroje na to, aby ste prehľadávali hodiny a hodiny videozáznamov a lámali si množstvo čísel. Takáto úloha by si vyžadovala trpezlivosť svätca a oddanosť šaolinského mnícha, ale so Stravovou analýzou merača výkonu to všetko preseknete. Zavedením merača výkonu do tréningu môžete vidieť, koľko energie ste počas jazdy vytvorili. S pomocou Strava môžete zaznamenať každé úsilie a zmerať ho s vaším funkčným prahovým výkonom (FTP).
strava.com
Zwift
Keď sa neochotne točíte vo svojej vlhkej jaskyni bolesti na vrchole svojho turbo trenažéra, môžete sa pýtať, čo presne robíte. Zadajte Zwift. Americká spoločnosť otvorila svoje virtuálne brány minulý rok a umožnila ľuďom vyjsť do virtuálnych ulíc a trénovať vonku z pohodlia svojho domova. Spoluzakladateľ Eric Min tento nápad vymyslel po tom, čo sa musel celé hodiny pozerať na stenu v suteréne. Zwift sa v roku 2015 posilnil a dokonca obnovil ihrisko UCI Road World Championships v Richmonde vo Virgínii. S plánmi na výstavbu nových aj známych miest v roku 2016 sa majú motorkári vo virtuálnej realite na čo tešiť.„Je to však len hra, nezrýchli ma to,“počujeme vás kričať, ale chválenie sa je silná vec. Vďaka týždenným skupinovým jazdám a súťažným krikom sa budete snažiť čo najlepšie využiť čas svojho kamaráta. A nenechajte sa zmiasť jeho jemnou grafikou, výpočty, ktoré sa podieľajú na tvorbe hry, sú rovnako vážne ako veda, ktorá robí z Froomeyho šampióna Tour de France. „Postupne mi ide o watty na kilo,“povedal nedávno Jon Mayfield, spoluzakladateľ spoločnosti Zwift a „majster hry“. „Chceme, aby to bola zábava a zábava, ale s legitímnou tréningovou technológiou. Máme inú virtuálnu silu ako ktokoľvek iný. Používame rýchlosť a zrýchlenie, nielen rýchlosť, pretože šprint je dôležitý.‘
Zwift má tiež schopnosť integrovať váš tréningový režim do softvéru, pričom vás podľa toho nasmerujú poznámky. Okrem toho si môžete všimnúť profesionála alebo dvoch, ako napríklad Jens Voigt a Ted King, ktorí často navštevujú ostrov Zwift. Predstavte si, že sa proti nim postavíte!
Ako to funguje?
Ak používate turbo trenažér, budete sa môcť zúčastniť. Najzákladnejšie nastavenie zahŕňa trenažér spojený so snímačom rýchlosti ANT+ a PC, ale ak máte to šťastie, že máte kompatibilný inteligentný trenažér (napríklad CycleOps Powerbeam Pro, 925 GBP, paligap.cc), Zwift vám povedzte trénerovi, aby napodobnil virtuálny gradient úpravou úrovne odporu.
Po počiatočnom prihlásení a nastavení vybavenia zistíte, že svoje schopnosti zmeriate s ostatnými obyvateľmi jaskyne bolesti po celom svete, ktorí chytajú KOM/QOM a držia si dresy lídrov tak dlho, ako len môžete.
zwift.com
Garmin Edge 520
Cyklopočítače Garmin ovládli scénu GPS a majú na to dobrý dôvod. V júli minulého roka Garmin vylepšil svoj obľúbený model Edge 510 a predstavil celý rad funkcií vrátane kompatibility so Strava Live Segments. To je však len záver…
Ako to funguje?
Táto malá kráska je skutočne všestranný kus techniky. Noste merač srdcovej frekvencie, ktorý dokáže analyzovať vaše zahriatie a poskytnúť vám rady, aké úsilie by ste mali na tejto jazde dosiahnuť – pokyny, ktoré vám môžu skutočne pomôcť pri štruktúrovaní vašich jázd.
Na rozdiel od profesionálov, my amatéri nemáme tím trénerov, ktorí sledujú každý náš pohyb, ale ak sa používa správne, Garmin Edge 520 dokáže poskytnúť podobnú úroveň pomoci. Pri použití v spojení s kompatibilným monitorom srdcovej frekvencie dokáže toto malé, ale výkonné zariadenie odhadnúť váš VO2max – v podstate maximálne množstvo kyslíka, ktoré môže vaše telo dodať vašim svalom za minútu – prostredníctvom analýzy zmien vášho srdcového tepu. Poznanie vášho VO2max vám pomôže efektívne rozdeliť váš tréningový plán do rôznych zón úsilia (pozrite si stranu 6 bezplatného sprievodcu jarným tréningom, ktorý je súčasťou tohto vydania). Podobne ako keď poznáte svoju funkčnú prahovú silu, VO2max bude diktovať, v ktorých tréningových zónach budete jazdiť, a ak to budete vedieť, budete skutočne schopní pracovať na svojich marginálnych prírastkoch.
Ako celý rad cyklistických počítačov, aj Edge 520 dokáže analyzovať vašu kadenciu pomocou správnych senzorov. Prečo je to dobré? Dobrá kadencia je prvoradá pre efektívne udržanie energetickej hladiny. Jednoduchá vec, ako je zvýšenie kadencie, môže priniesť obrovské dividendy za veľmi malé úsilie. Vďaka tomu vytlačíte oveľa menšiu silu vďaka kombináciám prevodov. Ak si na to dokážete vytvoriť zvyk, vaše telo bude používať menej kyslíka a bude vám ďakovať storočie po storočí.
Power metre
Ako sa technológia profesionálov dostáva k nám bežným ľuďom, začali sme vidieť klesať aj náklady na merače spotreby energie. Predtým, ako sa merače výkonu stali konštantou vo svete analýzy cyklistiky, starí profesionáli ako Poulidor a De Vlaeminck presadzovali srdcovú frekvenciu ako kľúč k lepšiemu pochopeniu ich tréningu. Prečo sú teda merače výkonu také skvelé? Na rozdiel od rýchlosti alebo srdcovej frekvencie je váš výkon najčistejším meraním, hlavne preto, že ho nemôžu ovplyvniť vonkajšie faktory. Je základom všetkého, čo ako cyklista robíte, je to sila, ktorú vytvárate na to, aby ste bicykel tlačili. Funkčný prahový výkon je najvyššia úroveň výkonu, ktorú môžete držať počas nastaveného času. Váš výkon je možné merať niekoľkými rôznymi spôsobmi a v závislosti od toho, koľko peňazí chcete použiť, tu je niekoľko rôznych možností.
Merač výkonu stupňov
Pri bráne do sveta meračov výkonu čakajú Pódiá, ktoré vás budú sprevádzať za ruku. Ich merače nahrádzajú vašu ľavú kľuku a merajú výstupný výkon jednej nohy, pričom ho zdvojnásobia, aby ste získali údaj. Tím Sky ich používa a ak sú dosť dobré pre Sira Davea a chlapcov, musia mať nejaký rodokmeň.
saddleback.co.uk
Powertap
Powertap, ktorý vytvoril výrobca turbo-trenažérov CycleOps, bol skonštruovaný tak, aby bol jedným z najpresnejších meračov na trhu a tvrdil, že meria do 1,5 percenta v oboch smeroch. A keď
poznáte svoj výkon na takejto úrovni presnosti, váš tréning môže len prospieť. Keďže ide o systém založený na náboji, máte ho zabudovaný do kolesa, takže ak chcete pretekať a trénovať na rôznych kolesách, možno budete potrebovať jeden pre každú súpravu.
paligap.cc
Garmin Vector
Najjednoduchšie, najjednoduchšie a najľahšie z celého radu ocenení získava Garmin. Jeho merače výkonu pedálov Vector vážia iba 426 g a dajú sa ľahko zložiť z jedného bicykla a nasadiť na druhý. Meraním výkonu tam, kde pôvodne vychádza z tela, môže Vector merať výkon presnejšie a pomocou páru pedálov môže merať každú nohu individuálne. Prečo je to praktické? Všetky telá sú mierne asymetrické a každá noha bude produkovať mierne odlišné údaje o sile, takže meranie výkonu jednej nohy a jej zdvojnásobenie môže byť niekedy zavádzajúce. Keď poznáte variácie, môžete svoj tréning zodpovedajúcim spôsobom kompenzovať. Keďže ide o systém založený na pedáloch, Vector môže tiež analyzovať váš zdvih pedálu. Ak to urobíte, uvidíte, ako zefektívniť vaše ťahy a využiť energiu, ktorá by sa za normálnych okolností minula.
madison.co.uk
Infocranks
Ak chcete ísť naplno, choďte na InfoCranks – prijaté British Cycling pre ich neuveriteľnú presnosť. Austrálski výrobcovia zrušili merania jednej kľuky a ramena a vytvorili celý kľukový systém. Ak máte v oboch kľukách prístroje na zaznamenávanie výkonu, získate ešte presnejšie údaje, ako napríklad v systéme, ako je Garmin's Vectors, ktorý je potrebné pomerne často prekalibrovať. Zaplatenie tohto extra malého množstva peňazí znamená, že nie je potrebná žiadna rekalibrácia, bez ohľadu na to, na aký bicykel integrujete kľuky.
infocrank.uk
HRV monitor pre športovcov
V roku 1977 Seppo Säynäjäkangas (áno, vieme, museli sme to napísať!) vynašiel prvý mobilný monitor srdcového tepu na svete, ktorý mohli športovci používať pri tréningu. Seppo (zostaneme pri jeho krstnom mene) ho vytvoril ako pomôcku pre fínsky národný tím v behu na lyžiach predtým, ako prešiel zo snehu na asf alt. Odvtedy sa stal základom každého tréningového programu. Teraz sa Ithlete snaží zmeniť hru pomocou monitora variability srdcovej frekvencie.
Ako to funguje?
Priemerná srdcová frekvencia 60 úderov za minútu neznamená jeden úder za sekundu – pauzy medzi údermi sa môžu meniť od pol sekundy do dvoch sekúnd. Poznať variabilitu srdcovej frekvencie (HRV) je užitočné, pretože štúdie ukazujú, že športovci, ktorí sú pretrénovaní, majú nižšiu HRV – prekvapivo vyššia HRV naznačuje zdravšie srdce. Monitor Ithlete HRV meria HRV, aby vám poskytol jasnejší obraz o tom, ako váš tréning prebieha.
Sledovaním HRV zistíte, či nie ste pretrénovaní. To vám umožní lepšie si naplánovať tréningové a regeneračné obdobia, aby ste sa do týchto sladkých miest dostali dlhšie. Podľa zakladateľa Ithlete Simona Wegerifa: „Každé ráno vykonaním krátkeho merania HRV a jeho porovnaním s vašou vlastnou základnou hodnotou môžete rýchlo zistiť, ako ste zregenerovaní, a preto sa môžete rozhodnúť, ako tvrdo ste v ten deň schopní trénovať. Ak je vaša HRV na dobrej úrovni, môžete do toho naozaj ísť, zatiaľ čo keď je vaša HRV a zotavenie nižšie, môžete venovať čas aeróbnemu rozvoju alebo si dopriať zaslúžený oddychový deň. Úpravou objemu a intenzity tréningu maximalizujete adaptáciu a zároveň minimalizujete riziko zranení z nadmerného používania.‘
myithlete.com
Slúchadlá Aftershokz
Nosenie slúchadiel počas jazdy je medzi cyklistami večná vášnivá diskusia, no tieto šikovné bezdrôtové slúchadlá fungujú prostredníctvom kostného vedenia, takže nositeľ nie je odrezaný od okolitého hluku. Vibrovaním priamo proti lícnym kostiam sa zvuk objaví vo vnútornom uchu, pričom samotný zvukovod nič neblokuje, takže stále budete počuť, ako sa nákladné auto za vami otáča. Ich použitie s aplikáciou ako Endomondo (endomondo.com) môže zmeniť váš telefón na virtuálneho trénera, ktorý na vás bude kričať medzičasy na každom kilometri alebo vás upozorní, keď zasiahnete zónu srdcovej frekvencie alebo výkonu. Endomondo je kompatibilný s väčšinou hudobných aplikácií a zároveň vám umožňuje hrať motivačné melódie súčasne. Navyše je to zadarmo – alebo 4,49 GBP mesačne za prémiovú verziu.
aftershockz-co.uk
Inteligentné okuliare Solos
Podobne ako hoverboard, aj slušné okuliare pre virtuálnu realitu sú jedným z tých magických produktov, o ktorých nám bolo sľúbené, že sú hneď za rohom minimálne od začiatku 80. rokov. Aj keď nejde striktne o náhlavnú súpravu pre virtuálnu realitu, ďalšou najlepšou vecou je displej s rozšírenou realitou, ako je elegantný Solos od Kopina – sú ako bežné cyklistické odtiene, ale s vašimi metrikami premietanými na šošovky pred vašimi očami. Na rozdiel od podobných produktov sú mozgy Solos v spárovanej aplikácii pre smartfóny, čo uvoľňuje miesto a energiu batérie. Reproduktory v ramenách a mikrofón umožňujú zvukové výzvy a hlasové príkazy, takže môžete ovládať, čo sa zobrazuje, bez toho, aby ste museli zložiť ruky z tyčí. Ďalšie podrobnosti nájdete na stránke solos-wearables.com.
solos-wearables.com
