Ak máte vo svojom živote iba určitý počet úderov srdca, vyčerpá ich intenzívne cvičenie rýchlejšie?
Existuje teória, že všetci máme za život obmedzený počet úderov srdca a keď sa cez ne všetky prepracujeme – akokoľvek dlho to bude trvať – je to všetko, sme mŕtvi.
To isté údajne platí aj pre zvieratá, takže malé zvieratá s vysokou srdcovou frekvenciou a rýchlym metabolizmom majú kratšiu životnosť ako veľké zvieratá, ktorých srdce bije pomalšie.
Niektoré zdroje uvádzajú, že väčšina zvierat má životnosť približne miliardu úderov srdca, zatiaľ čo my ľudia môžeme očakávať, že budú mať takmer dve miliardy. Hovorí sa, že z tohto pravidla existujú výnimky a veľa ľudí má podozrenie, že teória je v prvom rade bunkum.
Keď Cyclist predstaví tento pojem kardiológovi a cyklistovi Andrému La Gerchemu, nezavrhne ho tak rýchlo, ako by sme mohli predpokladať: „Predstava definovaného počtu úderov srdca je samozrejme zjednodušená,“hovorí.
‘Ale ako široký koncept na pochopenie pretrénovania a potenciálnych rizík športu na vysokej úrovni je to zaujímavý bod na diskusiu.‘
Poďme teda o tom diskutovať. Ako čitateľ Cyklistu je veľká šanca, že strávite značné množstvo času šliapaním na bicykli, a keď to urobíte, váš tep sa zvýši.
Podľa teórie konečného tepu to skracuje váš život. Čo vyvoláva otázku: nebolo by lepšie nechať bicykel v kôlni a rozvaliť sa na pohovke?
Nie je to také jednoduché. La Gerche ponúka príklad rekreačného jazdca, ktorý môže trénovať dve hodiny pri priemernej srdcovej frekvencii 150 úderov za minútu (bpm). To je 18 000 úderov v priebehu 120 minút.
V rovnakom čase bude necvičiaci, odpočívajúci dospelý v priemere okolo 80 úderov za minútu, čo predstavuje 9 600 úderov za dve hodiny – o 8 400 úderov menej ako cvičiaci jazdec.
Mohli by ste si myslieť, že by to bol koniec debaty, ale nie je. „Počas ostatných 22 hodín dňa môže jazdec vykazovať priemernú srdcovú frekvenciu asi o 30 bpm nižšiu,“pokračuje La Gerche.
‘To je o 39 600 úderov menej za 22 hodín, takže čistý celkový súčet cvičiaceho jazdca je každý deň o 31 200 úderov nižší.‘
Pre a proti
S pravidelným cvičením sa spája množstvo ďalších zdravotných výhod, samozrejme, vrátane nižšej šance na ochorenie srdcových ciev, rakovinu, srdcový infarkt a cukrovku.
Ale čo tak porovnať profil srdcového tepu rekreačného jazdca alebo seriózneho amatérskeho cyklistu s profesionálom, ktorý môže pretekať 100 dní v roku a najazdiť v oblasti 14 000 km – navyše 15 000 – 20 000 km za rok na školení?
Tlačia tí chlapi tak tvrdo, tak často, že uháňajú do skorého hrobu?
Vezmime si Tour de France ako príklad. V priemere budú jazdci pretekať štyri až šesť hodín v 21 etapách, počas ktorých bude ich priemerná srdcová frekvencia okolo 150 bpm.
Musíme tiež vziať do úvahy niekoľko hodín po každej fáze, ktoré bude trvať, kým sa ich srdcová frekvencia vráti na základnú úroveň.
„Toto sa rovná niečomu ako 30 000 „extra“úderov, ktoré sa používajú nad rámec normy každý deň,“hovorí La Gerche.
'Aj keď vezmeme do úvahy osem až 10 hodín každý deň, keď ich srdcová frekvencia klesne na pokojovú frekvenciu, ich srdce stále bije približne 20 000-krát viac ako u dospelého necvičiaceho, ktorý celý deň odpočíva a noc.'
Dovedieme veci do extrémov, ak by jazdec dokončil 52-týždňovú Grand Tour, jeho srdce by bolo také vyčerpané, že by sa kvôli zdravotným dôsledkom už v mladom veku krútil hlavou. Očividne to tak nie je.
„Vieme, že elitní jazdci skutočne trávia väčšinu 24 hodín každý deň odpočinkom,“hovorí David James, profesor fyziológie cvičenia na University of Gloucestershire.
A keď jazdci odpočívajú, odpočívajú, mnohí dokonca odmietajú sedieť, keď by mohli klamať, s takmer militantným uchovávaním energetických zásob. Vieme tiež, že pokojová srdcová frekvencia môže dosiahnuť mimoriadne nízke hodnoty, najznámejším príkladom je 28 tepov za minútu Miguela Induraina.
Výskum realizovaný Parížskym kardiovaskulárnym centrom meral dlhovekosť francúzskych jazdcov – celkovo 786 – ktorí absolvovali aspoň jednu Tour de France v rokoch 1947 až 2003.
Výsledky ukázali, že jazdci Tour žili v priemere o 6,3 roka dlhšie ako je národný priemer, pričom o tretinu menej zomrelo na kardiovaskulárne príčiny – a to napriek prevalencii amfetamínov, anabolických steroidov, ľudského rastového hormónu, EPO a rôzne iné farmakologické zmesi, ktoré si jazdci dopriali od 50. do 21. storočia.
Zdá sa, že srdcom profesionála je orgán s dlhou životnosťou a dôvodom je niečo, čomu sa hovorí zdvihový objem. Dovoľte nám vysvetliť…
Väčší je lepší
Srdce priemerného človeka má veľkosť päste a váži asi 300 g, zatiaľ čo dobrí rekreační cyklisti, ktorí roky pravidelne a postupne trénujú, môžu mať srdce vážiace dvakrát toľko.
Ak pretekáte Tour, toto číslo môže dosahovať až 1 kg.
‚Čiastočne za to môže zhrubnutie stien,‘hovorí La Gerche, ‚ale hlavne zväčšenie komôr, ktoré vybuchnú ako balón.‘
Je to dôležité, pretože veľkosť komory ovplyvňuje objem úderov, čo je objem krvi pumpovanej zo srdca pri každom údere. Počas cvičenia vaše srdce pumpuje krv s účinnosťou 70 %.
Srdce rekreačného cyklistu pojme približne 250 ml krvi, čo znamená, že pri každom údere vypumpuje približne 175 ml krvi.
Komory profesionálnych cyklistov sa môžu naplniť približne 400 ml krvi, výsledkom čoho je 280 ml krvi vypumpovaných pri každom údere.
Použite tento rozdiel na srdcový výdaj – množstvo krvi vypumpovanej každú minútu – a uvidíte, prečo fitko potrebuje menej úderov na väčšie pracovné zaťaženie.
Povedzme napríklad, že profesionálny a rekreačný jazdec jazdí na bicykli rýchlosťou 140 úderov za minútu. Srdcový výdaj pre profesionála je 39, 200 ml alebo 39,2 litra krvi každú minútu; rekreačný jazdec príde s 24,5 litrami krvi každú minútu.
To je dôvod, prečo je pri odpočinku srdcová frekvencia elitného jazdca nižšia ako u rekreačného jazdca – napríklad 28 oproti 60 – a výrazne nižšia ako u sedavého jedinca nad 80 rokov.
Toto všetko naznačuje, že profesionálni jazdci majú najsilnejšie srdce, a teda aj najdlhší život, ale opäť to nie je
také jednoduché.
La Gerche hovorí: „Moje podozrenie na základe výskumu, ktorý sme vykonali, je, že srdce je najviac namáhané počas dlhých jázd s vysokou intenzitou. Po piatich alebo šiestich hodinách intenzívnej jazdy vrátane mnohých stúpaní sme jazdcom dali ultrazvuk a môžete vidieť, že srdce je unavené.‘
Pribúda množstvo výskumov, ktoré naznačujú, že niektoré problémy so srdcovým rytmom sú bežnejšie u športovcov, ktorí intenzívne a intenzívne trénujú po dlhú dobu. Tieto známe arytmie sa môžu pohybovať od úplne bezpečných až po život ohrozujúce.
Kde nás to všetko zanecháva? „Keby som bol nútený odpovedať, čie srdce dlhodobo bije menej, povedal by som, že je to človek, ktorý pravidelne celý život bicykluje, bez ohľadu na intenzitu,“hovorí James.
La Gerche dodáva: ‚Najlepší spôsob, ako využiť menej úderov srdca, je cvičiť 30 – 120 minút každý deň, pričom niektoré cvičenia zahŕňajú krátke cvičenia s vysokou intenzitou.‘
Tam to máte: Cyklistickí čitatelia by s ich životným štýlom pravidelného, ale nie náročného jazdenia mohli prežiť všetkých ostatných. Napriek tomu, ako sa hovorí, nie sú dôležité roky vo vašom živote, ale život vo vašich rokoch.
