Jazdite ako profesionáli: Chris Froome

Obsah:

Jazdite ako profesionáli: Chris Froome
Jazdite ako profesionáli: Chris Froome

Video: Jazdite ako profesionáli: Chris Froome

Video: Jazdite ako profesionáli: Chris Froome
Video: JURASSIC WORLD TOY MOVIE, KINGS RETURN (FULL MOVIE) 2024, Marec
Anonim

Dvojnásobný šampión Tour de France je zbehlý vo všetkom od hôr po TT. Tu je to, čo sa od neho môžeme naučiť…

Verte tomu alebo nie, Chris Froome sa prvýkrát objavil na Tour de France už v roku 2008. Keď sa vo veku 22 rokov stal profesionálom, jazdil za tím Barloworld po boku mladého Brita Gerainta Thomasa, ktorý mal 21 rokov. Ale Froome už zaujal Sira Davea Brailsforda, keď pretekal za Juhoafrickú republiku na Hrách Commonwe althu v roku 2006, a bystrý šéf britskej cyklistiky ho veľmi rád prihlásil pri zostavovaní svojho prvého tímu Team Sky v roku 2010.

Až v roku 2011, keď jazdil ako domáci jazdec Brada Wigginsa na Vuelte, sa Froome skutočne dostal do povedomia verejnosti a pamätne vyhral 17. etapu v impozantnom súboji na vrchole hôr so Španielom Juanom-Jose Cobom, predtým ako pomohol Wiggovi získať celkové víťazstvo na Tour v roku 2012 a potom sám dvakrát vyhral vytúžený Maillot Jaune. Tu je dôvod, prečo je tento rok opäť jedným z najobľúbenejších vo Francúzsku…

Obrázok
Obrázok

Duševná statočnosť

Čo? Froome občas trpel hrozným zaobchádzaním zo strany divákov, pričom v minulosti naňho hádzali týranie a moč, pričom sa musel sústrediť na vlastnú jazdu – a jeho súperi. „Vaše telo na vás veľakrát kričí a hovorí vám: „Musíš spomaliť, nemôžeš pokračovať takou rýchlosťou,“prezradil. ‚Musíš sa naučiť ignorovať tieto signály a presadiť sa cez bariéru bolesti a zostať sústredený na to, čo sa snažíš dosiahnuť.‘

Ako? Prostredníctvom meditácie, vizualizácie a pozitívneho sebarozprávania je možné prekonať tieto duševné bariéry. Mnohým športovým hviezdam umožňuje silný mentálny rozhľad posunúť svoje telo za jeho hranice. Pomáha im tiež sústrediť sa v časoch volatility. Motivačný guru British Cycling Dr Peter Hall hovorí: „Je oveľa jednoduchšie podávať výkon, keď sú vaše emócie na palube a skutočne pracujú pre vás.'

Jazdite s priateľmi

Čo? Froomey vždy rýchlo pochváli cyklistického kolegu Richieho Porteho. „Richie je blízky kamarát, bol veľkou súčasťou mojich úspechov za posledných pár rokov,“vysvetlil Froome. „Naše priateľstvo sa rokmi rozrástlo a naozaj pomáha, keď ste na ceste pod tlakom. Richie a ja budeme presne vedieť, na čo myslíme.‘Táto úroveň spojenia pomohla Froomovi vyhrať dve Grand Tour za tri roky.

Ako? Štúdia výskumníkov z University of Alberta v Kanade v roku 2007 zistila, že dôvera človeka vo vlastné schopnosti úzko súvisí s tým, ako je šťastný a spokojný. so svojimi priateľstvami. Jednoducho povedané, čím viac budete jazdiť s kamarátmi, tým istejšie budete na bicykli. Sólové jazdy sú stále dobré, ale jazda s kamarátmi vás občas zasmeje a uvidíte, že vaša dôvera v sedle rozkvitne.

Obrázok
Obrázok

Lezte ako kráľ

Čo? Meno Chrisa Frooma sa stalo synonymom pre lezenie. Obe jeho víťazstvá na Tour de France sa podpísali pod jeho schopnosti v horách. V skutočnosti sa minulý rok stal prvým mužom od Eddyho Merckxa v roku 1970, ktorý vyhral žltý dres celkovej klasifikácie aj bodkovaný dres ako Kráľ hôr. Veľký pes tímu Sky Sir Dave Brailsford vie, že ak chcete dosiahnuť výsledky, musíte sa vedieť presadiť. „Lezenie je bolestivá vec a je to všetko o tom, ako dostať svoje telo na hranicu námahy a utrpenia,“povedal.

Ako? Froomey je stelesnením oddanosti. Držiac sa ďalej od koláčov, Froome s výškou 1,86 m (6 stôp 1 palca) sa znížil na minimálnu veľkosť 67,5 kg (10. 9 lb). „Kľúčové je mať správnu telesnú hmotnosť. Ak nesiete päť kíl navyše, je to obrovské. Ak dokážete zhodiť kilo, pocítite obrovský rozdiel,“prezradil nedávno. Diétovanie nie je žiadna sranda, ale ako povedal ten muž, ak dokážete zhodiť kilo, vaše svaly sa vám za to poďakujú, keď vás budú tlačiť do toho mamutieho stúpania.

Cadence

Čo? Froome je majstrom lezenia s vysokou kadenciou. Zaradením nižšieho prevodového stupňa a rýchlejším točením je Brit schopný jazdiť rýchlejšie a dlhšie vo veľkých horách. Dráhová hviezda tímu GB Ed Clancy vysvetľuje: „Ak šliapete rýchlo, naučíte sa, ako uvoľniť silu v celom rozsahu 360 stupňov. Je to ako otáčky auta – ak chcete ísť rýchlejšie, musíte vytočiť motor.‘

Ako? Môžete použiť snímač kadencie, aby ste sa naučili pedálovať rýchlejšie – dobrým štandardom je 90 otáčok za minútu (rpm). Pomáha intervalový tréning – skúste jednu minútu pri 90 otáčkach za minútu a potom jednu minútu pri 110 otáčkach za minútu. Vystriedajte to 10-krát, odpočívajte a potom to urobte znova a zvyšujte otáčky. Keď sa budete cítiť pohodlne, môžete prechádzať prevodovými stupňami a budovať si silu pri šliapaní.

Postoj

Čo? Pre mnohých nie je postoj Chrisa Frooma na bicykli vrcholom formy, pokiaľ ide o jazdu. Jeho štýl „kudlanky“mu však funguje dobre – napokon vyhral päť etáp na ceste k dvom korunám Tour de France. Aj keď neodporúčame ohýbať chrbát a mávať lakťami, Froome našiel niečo, čo mu umožňuje dostať z tela maximum. „Mám veľmi zaoblenú hornú časť chrbta a zisťujem, že môj krk je unavený. Zistil som, že sa mi ľahšie dýcha, môžem získať viac kyslíka, keď mám hlavu nižšie,“prezradil.

Ako? Froomove držanie tela nie je niečo, čo by sa dalo napodobniť – aj keď to u neho funguje s veľkým efektom, neznamená to nevyhnutne, že by to fungovalo u každého. Namiesto kopírovania Frooma si zarezervujte bicykel, aby ste sa na bicykli dostali do správnej formy. To umožní prirodzené a zdravé držanie tela. Môžete tiež pracovať na svojej forme a držaní tela tak, že začnete jogu, aby ste zvýšili prúdenie vzduchu a silu jadra. Odborník na jogu Nikita Akilapa pre Cyclist povedal, že výučba jogy sa „zameriava na inteligentné zosúladenie, prácu s dychom a všímavú uvedomelosť tela“, posilňuje vaše dýchacie cesty a dodáva do svalov všetok dôležitý kyslík.

Chris Froome
Chris Froome

Získajte silu

Čo? Zatiaľ čo sa Sir Chris Hoy spolieha na svoje obrovské stehná, aby generoval krátke, intenzívne výbuchy veľmi vysokej sily, aby vyhral šprint, Froome ľahký ako pierko je všetko o trvalom úsilí. Po minuloročnom Tour nezávislý fyziologický test odhalil, že Froome má maximálny výkon 525 wattov s funkčným prahom 419 wattov. To ho stavia medzi ľudí ako Wiggo, ktorý na svojej ceste za ziskom zlata v olympijskej časovke v roku 2012 zaznamenal 482 wattov. Táto schopnosť udržať si vysokú úroveň výkonu tak dlho je dôvodom, prečo Froome dokáže tak dobre fungovať v horách aj v časovkách.

Ako? Účasťou na teste funkčného prahového výkonu (FTP) môžete zistiť, aký je váš maximálny výstupný výkon počas dlhšieho obdobia. Môžete to urobiť buď pomocou vlastného merača výkonu, ak ho máte, alebo prihlásením sa do triedy Sufferfest (pozri thesufferfest.com). Keď to budete vedieť, môžete zostaviť tréningy určené na zlepšenie. Najlepším spôsobom je trénovať pomocou prahu sladkého bodu. To je, keď pracujete na 80 až 90 % svojho maximálneho výkonu. Začnite robiť 3 x 8 minút úsilia na tejto úrovni so štyrmi minútami ľahkého otáčania medzi nimi.

Odporúča: