Tipy na zimný tréning v hale pre cyklistov

Obsah:

Tipy na zimný tréning v hale pre cyklistov
Tipy na zimný tréning v hale pre cyklistov

Video: Tipy na zimný tréning v hale pre cyklistov

Video: Tipy na zimný tréning v hale pre cyklistov
Video: A 1000 Year Old Abandoned Italian Castle - Uncovering It's Mysteries! 2024, Marec
Anonim

Vyraziť na cestu v najhoršom zimnom počasí je dosť nepríjemné aj pre tých najnáročnejších cyklistov. Keď napadne sneh a ľad, nastavte svoj bicykel na použitie v interiéri na súprave valcov. Rôzne modely bicyklov budú fungovať na valcoch, ale ak chcete, môžete sa rozhodnúť aj pre vnútorný bicyklový stroj, ktorý má viacero programov, ktoré môžete využiť. Pocit vetra sa nikdy nedá napodobniť v interiéri, ale odpor, ktorý ponúkajú valce alebo turbo trenažéry, robí dobrú prácu, aby vaše nohy fungovali podobne ako pri tréningu vonku.

Neponáhľajte sa

Pri tréningu vo vnútri môže byť až príliš jednoduché nájsť prirodzený rytmus a držať sa ho na konci hodiny. To môže zlepšiť vaše nohy, ale nebude to pre vás skutočný tréning, ktorý vám pomôže, keď sa vrátite späť na cestu alebo začnete pretekať. Prerušte svoje tréningy tak, že požiadate svoje telo, aby pracovalo rôznymi rýchlosťami. Chvíľu silno zaraďte vysoký prevodový stupeň a ustúpte, pričom si doprajte určitý čas na zotavenie a zároveň nechajte koleso otáčať.

Práca na kopcoch

Jednou z nevýhod jazdy v interiéri je, že ste stále na jednej úrovni. Bicykel však môžete nakloniť proti jeho valčekom a cítiť skutočný sklon. Zvýšený valivý odpor spôsobí, že vaše nohy budú mať pocit, akoby pracovali tvrdšie, tlačili vás do kopca, ale musíte tiež dostať hornú časť tela do pretekárskej polohy a držať sklopené riadidlá obvyklým spôsobom. S bicyklom nastaveným na stúpanie zaistíte, že vaša horná časť tela a jadro tiež zacvičia v štýle stúpania.

Pracujte na svojej aeróbnej sile

Miera maximálneho objemu kyslíka, ktorý môže cyklista spotrebovať, sa nazýva VO2 a je možné si ho zvýšiť doma na zostave halového bicykla. Vybudujte si aeróbnu silu pomocou série 45-minútových tréningov, ktoré začínajú aspoň 15-minútovým zahrievaním. Potom prepínajte medzi dávkami piatich dávok vysokej intenzity, po ktorých nasledujú prestávky. Počítajte so štyrmi minútami pri vysokej intenzite, po ktorých nasledujú len dve s nižšou intenzitou. Po sérii piatich z každého sa uistite, že máte niekoľko minút na úplné zahriatie. Ak dokážete začleniť túto rutinu do svojho obvyklého cyklistického režimu, vaše VO2 sa rýchlo zvýši.

Alternatívne možnosti halového tréningu nájdete na www.nordictrack.co.uk

Odporúča: