Zmeňte svoj jedálniček pomocou týchto rýchlych výživových riešení
Ak ste celú zimu vypadli zo sedla, váš metabolizmus môže byť práve teraz trochu spomalený – najmä ak ste strávili sviatočné obdobie napchávaním si tváre koláčmi a tými najlepšími vínami, aké má ľudstvo k dispozícii.
Dobrou správou je, že pravidelné cvičenie sa čoskoro stane opäť motoristickým a tento proces – a úroveň vašej energie – môžete podporiť niekoľkými rýchlymi a jednoduchými zmenami vo svojich stravovacích návykoch. Takto…
Ráno
Hydratovať po prebudení
Dehydratácia je najčastejšou príčinou únavy a po šiestich až ôsmich hodinách pitia bez tekutín budete dehydrovaní.
Preto sa uistite, že svoj deň začnete vypitím pol litra vody. Vyplavuje toxíny, načerpá energiu do mozgu a prebudí váš metabolizmus.
Vaše telo je zo 72 % zložené z vody, pamätajte, tak doňho zaskočte veľkou dávkou H2O a dolievajte ho počas dňa.
Dajte si správne raňajky
Raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa. Toto slovo doslova znamená prerušiť pôst, ktorý vaše telo vydržalo cez noc, čím sa vaše energetické zásoby vyčerpajú až o 80 %.
Takže ho nevynechávajte, ale naplňte ho bielkovinami, ktoré vás zasýtia a pomôžu udržať hladinu cukru v krvi.
Doprajte si vajíčka, pečené fazule so zníženým obsahom cukru, nesladené jogurty a ovos a ďaleko nepomýlite.
Popoludnie
Zblázniť sa medzi jedlami
Tieto raňajky nabité proteínmi vám pomôžu cítiť sa sýtejšie na dlhšie, pretože sa zbavíte energetického vrcholu (a znížte ho), ktorý by ste získali z raňajok bohatých na sacharidy alebo sladkých.
Ak však dostávate maškrty medzi jedlami, skúste sa popásť na orechoch a semienkach – najmä na lieskových orieškoch a mandliach.
Obe majú vysoký obsah horčíka, ktorý dodáva energiu a zároveň zaháňa návaly hladu. Nebudete ich potrebovať veľa, stačí pár.
Proteínový pohon pri obede
Či už si beriete sendvič so sebou alebo šmýkate niečo, čo ste si pripravili doma, dbajte na to, aby ste sa počas obeda stravovali čo najzdravšie a do stredu jedla dajte vysokokvalitné bielkoviny s nízkym obsahom tuku.
Ak milujete mäso, znamená to losos, tuniak, kuracie alebo morčacie mäso. Ak ste vegetarián, dajte si na tanier vajíčka, fazuľu, orechy, arašidové maslo, sóju alebo produkty Quorn.
Večer
Udržujte to čisté a jednoduché
Večera by mala byť zmesou bielkovín a sacharidov (povedzme grilované kura a ryža). Rovnako ako pri raňajkách a obede, doprajte si aj zdravú kopu ovocia alebo zeleniny.
Vynechajte sladké občerstvenie a nápoje zo svojho jedálnička. To isté ako rýchle občerstvenie a hotové jedlá, ktoré často do zmesi vkrádajú cukor, aby predstierali chuť a znížili výrobné náklady.
Toto všetko spôsobí chaos s vašou energetickou úrovňou. Vždy, keď je to možné, snažte sa jesť čisto.