Virtuálny svet Zwift spôsobil revolúciu v indoor cyclingu a tu je niekoľko tipov, ako z aplikácie vyťažiť to najlepšie
Zwift zmenil spôsob, akým mnohí vnímajú halový tréning a v najbližších mesiacoch by mohol byť darom z nebies pre profesionálov aj amatérov. Za 12,99 libier mesačne môžu používatelia získať prístup do virtuálneho sveta, v ktorom už myšlienka trénovať v interiéri nie je fuška. Vďaka neustále sa rozrastajúcej zbierke virtuálnych kurzov môžu jazdci jazdiť bez stresu, trénovať, stretávať sa a dokonca aj pretekať.
Premenou indoorového jazdenia na hru, nudný proces pozerania do steny na turbo trenažéri spôsobil revolúciu a teraz sa viac cyklistov otvára svetu turbo trenažéra.
Zatiaľ čo samotný Zwift je celkom zrozumiteľný vďaka svojim štruktúrovaným tréningom, pravidelným skupinovým jazdám a denným pretekom, možno sa ocitnete stratení, keď príde na to, aby ste z tejto virtuálnej hry dostali to najlepšie, najmä keď sa prvýkrát zaregistrujete.
Ako si nastaviť Zwift
Po prvé, rýchly sprievodca, ako nastaviť Zwift.
Budete sa musieť uistiť, že máte potrebné vybavenie, aby sa vám používanie Zwift oplatilo, čo zahŕňa nasledovné:
- Bicykel
- Turbo trenažér (najlepšie inteligentný trenažér s ANT+ alebo Bluetooth)
- Prenosný počítač, telefón alebo tablet
- Športové slúchadlá
- Aplikácia Zwift a predplatné
- Fľaša na vodu
- Uterák
- Ventilátor alebo blízke otvorené okno
Ak chcete získať čo najlepší zážitok zo Zwiftu a ovládať svoj avatar na obrazovke, budete potrebovať buď inteligentný turbo trenažér alebo merač výkonu, ktorý sa dá pripojiť k aplikácii.
Používanie inteligentného trenažéra je preferovanou možnosťou, pretože vám poskytne najrealistickejší pocit z jazdy, pričom automaticky upravuje odpor na základe virtuálneho sklonu. Váš avatar v hre sa potom bude pohybovať vhodnou rýchlosťou, keď prenesiete svoju silu z turbo trenažéra.
Po nastavení turbo trenažéra a pripojení bicykla si budete musieť stiahnuť aplikáciu Zwift do svojho zariadenia, zaregistrovať sa a vytvoriť používateľa.
Nakoniec synchronizujte svoj inteligentný trenažér a zariadenie pomocou ANT+ alebo Bluetooth a budete pripravení začať.
Sprievodcu najlepšími turbo trenažérmi kompatibilnými so Zwift na trhu nájdete tu
Ako si kúpiť členstvo Zwift?
Pre používateľov v Spojenom kráľovstve stojí Zwift 12,99 £ mesačne, čo vám poskytuje neobmedzený prístup.
Vaše členstvo Zwift si môžete stiahnuť a zaplatiť zaň prostredníctvom webovej stránky Zwift tu.
Prípadne tu Ribble Cycles ponúka trojmesačnú permanentku do Zwiftu.
Šesť najlepších tipov, ako zo Zwiftu vyťažiť maximum
1. Získajte závodnú kondíciu pretekaním
Mnohí z nás sa môžu báť prvého ponorenia sa do sveta cyklistických pretekov. Obdivujú nás hororové príbehy o brutálnych nehodách, absurdných poveternostných podmienkach a potom nevyhnutná skutočnosť, že vás v prvom kole vypľúvajú zozadu, pretože jednoducho nie ste dosť silní.
Viem, že ma to vystrašilo postaviť sa na štartovú čiaru a určite nie som sám.
S pretekmi Zwift však máte možnosť zažiť svet pretekov bez obáv z toho, že by ste sa dostali na skutočnú štartovaciu čiaru.
Zvyčajne okolo hranice 40 km pripomínajú rovnakú dĺžku ako preteky na vašom miestnom okruhu a zvlnený charakter tratí v nich vyvoláva pocit ako pri skutočných pretekoch na skutočných cestách.
Nakoniec pôjdete tak tvrdo, ako by ste pretekali vonku, ale s niekoľkými výhodami.
Po prvé, neexistuje žiadne riziko, že havarujete. Môžete jazdiť bez strachu, že vám uštipne koleso alebo že vás zachytí výpadok koncentrácie. Bez ohľadu na to, ako tvrdo jazdíte, nebudete sa báť zblížiť sa s asf altom.
Po druhé, vďaka Zwift zoskupovaniu jazdcov podľa ich výkonu vo wattoch na kilogram – pre kategórie od A po D v rozsahu od 4w/kg do 1w/kg – je menšia šanca, že budete mimo svojej hĺbky.
Budete jazdiť po boku jazdcov s podobnými číslami ako vy a jazdiť podobnou rýchlosťou. Dúfajme, že to potlačí skľučujúci pocit, keď jazdíte na chrbte sami, pričom skutočne získate pocit, aké to je pretekať proti sebe s ostatnými jazdcami.
Tých 90 minút šliapania do pedálov vám nepochybne pomôže zvýšiť váš výkon a schopnosť trpieť, a tým aj zvýšiť vašu sebadôveru, aby ste si pripísali pretekárske číslo.
Zwift sa tu spolieha na poctivosť. Môžete klamať o svojej váhe, ktorá vám dáva vyšší watt na kilo, ale podvádzanie nie je zábavné, ako Lance Armstrong nakoniec zistil
2. Jazdite na sociálnej sieti
Zatiaľ čo sálová cyklistika bola tradične sólovou aktivitou – s výnimkou turbo klubov, kde sa skupina jazdcov stretávala a jazdila v niečí chladnej garáži – Zwift prelomil spôsob, ktorý umožňuje trénovať so svojimi priateľmi, aj keď nie byť v rovnakej miestnosti.
Niektorí možno uprednostňujú myšlienku trénovať doma osamote, no tréning s niekým iným má určité výhody. Po prvé, jazda s kamarátom zvyčajne pridá nejakú priateľskú súťaž, vďaka ktorej sa budete môcť viac snažiť.
Tempo zostane vysoké, keď budete obaja plaviť po virtuálnom svete a nie je šanca, že by ste ich nechali zhodiť, keď kurz začne stúpať.
Po druhé, je pravdepodobnejšie, že vyleziete na turbo, ak nie ste sami. Je to niečo ako vedenie klubu. Ak viete, že váš kamarát bude čakať na rohu vašej cesty, aby sa mohol odviezť, nie je možné, aby ste na poslednú chvíľu zaplakali.
To isté so Zwiftom. Ak viete, že váš partner na vás bude čakať vo Watopii o 18:00, je malá šanca, že sa tomuto tréningu otočíte chrbtom.
Po tretie, virtuálna povaha Zwift vám dáva jedinečný zážitok z jazdy v pelotóne z celého sveta. Odhaľte vlajky ostatných používateľov a všimnete si, že pochádzajú zo všetkých štyroch kútov zemegule.
3. Vizuálne ciele
Jednou z hlavných nevýhod tréningu na turbo počas zimy je nedostatok vizuálnej stimulácie. Oceľoví medzi nami nemajú problém pozerať sa do steny alebo na merač výkonu počas celej hodiny, ale pre mnohých to stačí na to, aby nás odradili od tréningu v interiéri.
Existuje riešenie prilepiť si televíziu alebo film, ale aj tak môžete nájsť svoju myseľ zatúlanú od cvičenia k obrazovke.
So Zwiftom nie je stratiť sa na obrazovke zlé, pretože to zvyčajne znamená, že sa plne koncentrujete na prebiehajúci tréning.
Čísla stále tikajú a môžete sledovať svoju silu, rýchlosť a uplynutý čas, ale máte aj svojho malého avatara.
Pozor, ako sa šplhá po virtuálnej sopke stúpajúc alebo šprintuje ulicami centrálneho Londýna, vám pomáha sústrediť sa na jazdu.
Teraz existuje niekoľko samostatných máp a ďalších odomykateľných sekcií, ako napríklad Alpe Zwift, ktoré vás stimulujú celé hodiny.
Použite postup virtuálneho jazdca ako pri jazde na ceste. Označte miesto na obrazovke a šprintujte k nemu, zamierte smerom k stúpaniu a jazdite s plným nasadením až na vrchol, všimnite si kolegu používateľa Zwift a zahrabte sa, kým nedosiahnete jeho koleso.
S novou aplikáciou Zwift Companion je to ešte jednoduchšie. Stiahnuté do telefónu, keď na Zwift pridáva hre ďalší rozmer a umožňuje vám zobraziť dôležité štatistiky, ako je výkon a kadencia mimo obrazovky počítača.
Umožňuje vám tiež mať väčšiu kontrolu nad tréningami Zwift, čo vám umožňuje preskakovať časti z telefónu a zároveň vám umožňuje lepšie ovládať odpor turbo trenažérov v režime SIM.
Zwift je v podstate počítačová hra pre cyklistov a ak sa k tomu pristúpite týmto spôsobom, zistíte, že sa ako jazdec zlepšujete bez toho, aby ste mali pocit, že je to príliš veľká námaha.
POZRIŤ SÚVISIACE: Najlepšie cyklistické aplikácie
4. Nechajte Zwift robiť prácu
Tréning na turbo si tradične vyžaduje predchádzajúce plánovanie, kým by ste mohli začať.
Zvyčajne by to znamenalo zaznamenať si intervaly, ktoré plánujete urobiť, ako dlho budú, a pridelený odpočinok na kus papiera, prilepiť ho na hornú rúru alebo tehlovú stenu a snažiť sa dôsledne dodržiavať tento režim čumieť na hodiny a zároveň sa pochovávať.
Chvalabohu, Zwift vám môže vziať všetko to predchádzajúce plánovanie a prakticky urobiť prácu za vás.
Tréningová aplikácia má širokú škálu vopred pripravených tréningových tréningov, aby ste sa mohli rozhodnúť jazdiť podľa rozmaru, ako je 2x15-minútové intervalové sedenie funkčného prahového výkonu (FTP) alebo štruktúrovanejšie plány, ako je 10-týždňový program navrhnuté tak, aby vás zaviedli na prvých 100 míľ jazdy.
Hoci tento prístup vám môže odobrať určité spojenie a porozumenie spojené s vytváraním vlastného tréningového plánu, ak ho budete dodržiavať plukovne, zaručí vám zlepšenie vo vašom jazdení.
Napríklad som sa rozhodol nasledovať šesťtýždňový nástroj na tvorbu FTP pre začiatočníkov. Štyri až päť tréningov týždenne, sľúbil, že zvýši váš FTP prostredníctvom týchto tréningov, ktoré sa pohybovali od pomerne pohodlných základných sedení až po bolestivejšie prahové cvičenia a silové tréningy.
Pred začatím šesťtýždňového programu som vykonal základný 20-minútový FTP test, aby som našiel svoj základný bod.
Tuhá zima a mnohé ďalšie výhovorky mi priniesli priemer 233 wattov. Po programe Zwift počas nasledujúcich 45 dní som cítil, že som postupne silnejší s jednoduchosťou jednoduchého nastavenia bicykla na turbo a efektívneho stláčania play.
Toto nakoniec vyvrcholilo tým, že som vykonal záverečný test FTP. Tentoraz som dosiahol 282 wattov, čo je nárast len o 50 wattov za šesť týždňov.
5. Staňte sa profesionálom bez opustenia domu
V minulom roku sa konali prvé britské cyklistické eRacing Championship, s veľmi skutočným dresom národného šampióna odovzdaným víťazovi virtuálnej súťaže. Veľa profesionálnych tímov tiež začalo nábor cez Zwift.
V roku 2018 sa tím Canyon-Sram ujal Elly Harris po znížení počtu uchádzačov cez Zwift. Tento február vyhrala veľmi reálne etapové víťazstvo na Herald Sun Tour v Austrálii. Dimension Data (teraz Team NTT) tiež využili platformu na nájdenie nových talentov.
Vzhľadom na to, že britské virtuálne národné majstrovstvá prebiehajú približne v rovnakom čase ako skutočné preteky, budete mať čas do konca sezóny, aby ste sa dostali do formy. Na porovnanie, prihlášky na akadémiu Zwift sa zvyčajne otvárajú začiatkom júla.
Rovnako ako v skutočnosti existujú aj príležitosti na hanebné zvýšenie svojich šancí – od klamania o svojej váhe na zvýšenie počtu wattov na kilo až po používanie robotov na získanie vylepšení a predmetov v hre. Avšak so Zwiftom, ktorý sa môže pochváliť svojou vlastnou verziou Svetovej antidopingovej agentúry (WADA) s názvom ZADA, sa virtuálnym podvodníkom môže stať, že dostanú úder v reálnom svete.
6. Uvoľnite svojich hrdinov na polovicu
Stretnutie s vašimi cyklistickými idolmi môže byť náročný zážitok. Nielenže budú pravdepodobne menej nadšení z toho, že vás uvidia, ako vy zo stretnutia s nimi, ale ak pôjdete spolu jazdiť, strávite celý čas starosťou o zamotanie riadidiel a pokazenie sezóny.
Na Zwifte to tak nie je. Keďže platformu používa veľa profesionálov, niektorí budú inzerovať, keď sa chystajú na virtuálnu jazdu cez Twitter.
Prečo sa k nim nepridať a presne zistiť, o koľko sú lepší ako vy? Pozitívom je, že nebudete musieť znášať verejnú hanbu, keď vás nevyhnutne spadne. Aj keď je to nevýhoda, nebudete ich môcť lapať po dychu o aktuálnych intrigách pelotónu.
Nedávni a vyradení šampióni Tour de France Geraint Thomas a Alberto Contador sú fanúšikmi. Rovnako ako americká hviezda Chloe Dygert Owen. S možno až tretinou pelotónu využívajúceho Zwift je pravdepodobne viac rozpoznateľných jazdcov, ktorí pretekajú pod falošnými menami.
