Aký je najrýchlejší spôsob, ako bezpečne schudnúť?

Obsah:

Aký je najrýchlejší spôsob, ako bezpečne schudnúť?
Aký je najrýchlejší spôsob, ako bezpečne schudnúť?

Video: Aký je najrýchlejší spôsob, ako bezpečne schudnúť?

Video: Aký je najrýchlejší spôsob, ako bezpečne schudnúť?
Video: Toto je najrýchlejší spôsob, ako si doma opraviť pokazený zips 2024, Marec
Anonim

Ľahšie je rýchlejšie, ale iba ak pristupujete k chudnutiu správnym spôsobom. Ilustrácia: Will Haywood

Keď je všetko povedané a urobené, chudnutie (alebo priberanie) závisí od príjmu kalórií a výdajov. Ak prijmete viac energie (kalórií), ako spotrebujete, priberiete a naopak.

Chudnutie teda znamená skonzumovať menej kalórií, ako potrebujete pre svoju úroveň aktivity, ale trik je v tom, aby ste stratili „správnu“váhu, aby to nezhoršilo výkon.

Cyklistika si samozrejme vyžaduje energiu, čo znamená, že ju môžete použiť na naklonenie tejto energetickej rovnováhy. Dlhšie jazdy s nižšou intenzitou spaľujú kalórie počas bicyklovania, zatiaľ čo kratšie a intenzívnejšie tréningy, ako je rýchlostná práca a intervaly, spaľujú kalórie na bicykli, ale aj v hodinách po tréningu.

Obaja sú však ťažké spôsoby, ako schudnúť. Cvičenie nie je najlepší spôsob, ako dokončiť prácu jednoducho preto, že je oveľa jednoduchšie znížiť príjem o 500 kalórií, ako spáliť 500 kalórií.

Existujú aj dôkazy, ktoré naznačujú, že keď budete viac trénovať, zvyčajne nebadateľne zvýšite príjem kalórií. Takže v každom prípade musíte venovať pozornosť druhej strane rovnice energetickej bilancie: jedlo a pitie.

Vaše školenie by malo byť jednoducho o tom, čo potrebujete na podporu a rozvoj výkonnosti. Zamerajte sa na stravu ako prostriedok na chudnutie. Prekrútiť staré maďarské príslovie: ‚Človek s jedným zadkom nemôže jazdiť na dvoch bicykloch.‘

Akýkoľvek spôsob redukcie hmotnosti by mal podporovať zdravie. Ak nie ste zdraví, nemôžete trénovať, takže „neuvažujte nad diétou“. Stratíte svalovú hmotu tak rýchlo, alebo dokonca rýchlejšie ako tukové tkanivo.

Toto je zlá správa, pretože svalová hmota vám umožňuje zložiť viac energie a sama o sebe je výlevkou cukru v krvi, čo znamená, že keď skončíte s diétou, máte väčšiu predispozíciu na priberanie tuku. Pri opakovaných záchvatoch nárazovej diéty môže tuk skutočne narásť.

Najrýchlejší spôsob, ako bezpečne schudnúť, je konzumovať stravu s vysokým obsahom bielkovín so zdravými tukmi a rastlinnými potravinami s nižším obsahom sacharidov, ktoré sú menej kalorické, ale plné vitamínov a minerálov. Toto je najlepší spôsob, ako splniť svoje nutričné potreby bez nadmernej konzumácie kalórií.

Faktorom je aj to, čo stratíte. Chcete stratiť telesný tuk skôr, ako stratíte svaly, a vysoký príjem bielkovín to podporuje. A pokiaľ ide o rýchlosť chudnutia, čím rýchlejšie schudnete, tým väčší vplyv to bude mať na váš tréning.

V skutočnosti by sa športovec, pokiaľ ho nepodporujú odborníci, nemal snažiť schudnúť rýchlejšie ako normálny, sedavý jedinec. Ideálne nie je viac ako jedna až dve libry [0,5 kg – 1 kg] týždenne.

Ak sú vaše nohy príliš prázdne, je to znak toho, že sa medzi tréningami nezotavujete. Ak sa snažíte schudnúť, budete musieť zasiahnuť, ale možno by ste sa mali pozrieť na dva prvky: doplnenie energie a regeneráciu.

Vzhľadom na to, že sa nesnažíme stratiť tuk takou hlúposťou, ako je bicyklovanie nalačno, môže byť užitočné doplniť si palivo pred a pri dlhších jazdách aj počas cvičenia. A do jedla bohatého na bielkoviny na regeneráciu pridajte hutné, škrobové sacharidy.

Kľúčom je zvýšiť príjem sacharidov počas tréningových dní. V dňoch oddychu by som volil 50/50 rozdelenie medzi bielkovinové potraviny a vláknitú zeleninu/ovocie s nízkym obsahom sacharidov a počas tréningových dní rovnomerné rozdelenie medzi bielkovinové jedlá, škrobové sacharidy a ovocie/zeleninu.

Mimochodom, energetické gély a športové nápoje možno považovať za ďalší zdroj sacharidov – nemusíte si ich zakazovať. Ale ak jazda trvá menej ako hodinu, skúste sa držať vody alebo vody s nízkosacharidovým elektrolytom. Veľa šťastia!

Odborník: Drew Price je výživový poradca, ktorý spolupracoval so športovými tímami, elitnými športovcami a spoločnosťami zaoberajúcimi sa športovou výživou. Je autorom Diéty DODO, ktorá skúma prerušovaný pôst a tréning jedla pre aktívnych ľudí. Viac informácií nájdete na adrese drawingpricenutrition.com

Odporúča: