Náš expert skúma, či samotný bicykel stačí na dosiahnutie maximálnej kondície
Jedným z najdôležitejších prvkov vedy o koučovaní je špecifickosť. Jednoducho povedané, na zlepšenie výkonu by mal byť váš tréning čo najšpecifickejší a mal by odrážať nároky vášho športu z hľadiska svalových skupín, vášho energetického systému a vašich schopností. Inými slovami, vaše najväčšie zisky budú pochádzať z času na bicykli.
To znamená, že cyklistický výkon je určený množstvom faktorov vrátane vašej maximálnej aeróbnej kapacity (VO2 max), rýchlosti pri VO2 max (vVO2 max), ekonomiky jazdy a maximálneho výkonu. Potom je každý z týchto determinantov podporený rôznymi faktormi vrátane sily, silovej vytrvalosti a techniky/zručnosti.
Multifaktorové komponenty cyklistického výkonu sú dôvodom, prečo je pre zvýšenie výkonu rozhodujúci starostlivo naplánovaný tréningový program špecifický pre vaše podujatie (trať verzus cesta, časovka verzus etapové preteky).
Mnohé z týchto determinantov možno rozvinúť na bicykli, ale tréning mimo bicykla je dôležitou súčasťou každého cyklistického fitness plánu. Napríklad silový tréning, ktorý je dôležitý pri výkone a redukcii zranení, je produktívnejší v telocvični, pretože záťaž je vyššia ako na bicykli.
Ostatné determinanty, ako je sila jadra, stabilita jadra a flexibilita, ktoré sú dôležité pri zlepšovaní rôznych výkonnostných faktorov a znižovaní zranení, sú lepšie využité pri tréningu mimo bicykla.
Objem tréningu na bicykli a mimo neho bude určený rôznymi faktormi. Napríklad je tu vami zvolená disciplína. Dráhoví šprintéri strávia oveľa viac času rozvíjaním sily a výkonu v telocvični ako pretekári v etape.
Dôležité je aj ročné obdobie. Ak ste pretekár, tréningový program na mieru zohľadní rozvoj každého determinantu výkonu v rôznych časových bodoch cyklu – základná kondícia cez rôzne fázy sezónnej kondície.
Pre jazdcov, ktorí sa zameriavajú na jednodňové športovanie, by mal váš tréningový program odrážať viaceré požiadavky podujatia. V skutočnosti to môže byť zložitejšie ako pre elitného cyklistu s jednou disciplínou, ktorý môže mať užšie zameranie na determinanty výkonu.
Športoví jazdci potrebujú vyvinúť viacero prvkov, od času v sedle až po efektívne stúpanie do kopca a náhodný charakter rozvoja sily (neustále sa meniaci) ako súčasť pelotónu. Veľa z toho bude potrebné vykonať na bicykli, ale časové a miestne obmedzenia pre športového jazdca znamenajú, že na optimalizáciu výkonu budete musieť využiť všetky dostupné možnosti tréningu. Tie by mohli zahŕňať turbo tréning pre vysoko intenzívne intervaly a valce na rozvoj zručností, techniky a efektívnosti, plus cvičenie v posilňovni pre silu a silu.
Optimalizácia času, ktorý je k dispozícii na tréning na bicykli, je kľúčová pre úspech. Pre športového jazdca, ktorý je zaneprázdnený prácou a rodinou, čím viac času na bicykli, tým lepšie, a správna kombinácia tréningových jázd môže rozvinúť požadovaný rozsah determinantov výkonu.
Týždenný plán teda môže vyzerať takto: jedna dlhá vytrvalostná jazda (nie je to ľahká jazda a mala by odrážať cieľové tempo pretekov); tri vysokointenzívne intervalové sedenia zamerané na špecifické determinanty (VO2 max, sila, sila atď.) a dve silové/jadrové sedenia sily a stability plus denná flexibilita zo strečingu alebo jogy.
Program na mieru má zabudovaný progres, takže by ste mali vidieť neustále zlepšovanie a nemali by ste dosiahnuť plató výkonnosti.
Zlepšenie vášho cyklistického výkonu nie je len o bicykli a mali by ste tiež pamätať na to, že viac nie je vždy lepšie. Použitie špeciálne prispôsobeného programu na optimalizáciu každého determinantu výkonu a zníženie rizika zranenia je kľúčom k úspechu.
Odborník: Greg Whyte OBE je bývalý olympijský sedembojár, ktorý je teraz profesorom vedy o športe a cvičení. Bol riaditeľom výskumu v Britskej olympijskej asociácii a je pravidelným trénerom pre výzvy celebrít na BBC Comic Relief and Sport Relief
