Áno, môžete – len musíte svojmu mozgu ukázať, kto je pánom, hovorí náš odborný kouč
Neexistuje jeden zdroj „bolesti“– hoci v tomto prípade máme na mysli „utrpenie“, nie zranenie – a zdroje sú vzájomne prepojené. Existuje svalová únava; hromadenie laktátu; kyslíkový dlh a signály, ktoré vysiela, ako je vysoká srdcová frekvencia a dýchavičnosť; a je tu duševná únava.
Pôsobia v zhode s centrálnym nervovým systémom (CNS), aby povedali telu, že by sme mali prestať, tým, že pocítime bolesť. Nejde o to, že by nám „dochádzalo palivo“, ale o to, že funkciou CNS je chrániť telo pred zranením. Obmedzuje váš výkon a v extrémnych prípadoch vás núti zastaviť sa.
Bolesť má veľký prvok vnímania. Dobrou správou je, že tieto vnemy je možné do určitej miery kontrolovať, takže si spomeňte na „Shut up feet“Jensa Voigta. Ako dobre to robíte, závisí od praxe a vášho duševného zloženia. Niektorí ľudia to jednoducho robia lepšie ako ostatní.
Psychológia začína vo chvíli, keď vystúpite na bicykel. Zahriatie je dôležité na to, aby sa svaly dostali na pracovnú teplotu a zvýšil sa prietok krvi do týchto svalov, ale môže pomôcť aj s duševným procesom.
Existuje veľa dôkazov o tom, že zahriatie uľahčuje následné intenzívne úsilie a myseľ a telo sú prepojené, takže dobré zahriatie bude mať prospech pre obe. Pozitívny rozdiel bude mať aj duševnú rutinu, ktorú si musíte prebehnúť počas rozcvičky, podobne ako zjazdoví lyžiari, ktorí si svoje zjazdy vizualizujú. Vizualizácia je výkonný a málo využívaný nástroj.
Ďalším veľmi účinným mentálnym trikom je zamerať sa na svoju techniku, napríklad zostať na bicykli čo najpevnejší a pedálovať čo najhladšie. Vaša forma je náchylnejšia na kolaps pri intenzite, ktorá vyvoláva bolesť, takže ak dokážete udržať formu pohromade, môžete jazdiť efektívnejšie a zbaviť sa bolesti.
Sústredenie sa na to, čo robíte, je typ asociácie a môžete ju striedať s disociáciou – keď myslíte na niečo iné, čo nemá nič spoločné s cyklistikou alebo si vyčistíte mozog od všetkých myšlienok – aby ste sa utrpenie.
Mozog funguje záhadným spôsobom. Napríklad už dlho existuje teória, že energetický gél začne pôsobiť v momente, keď si ho vložíte do úst, pretože váš mozog vie, že energia je na ceste.
V skutočnosti existuje množstvo štúdií, ktoré ukazujú, že hltanie uhľohydrátov okolo úst zlepšuje výkonnosť a zdá sa, že funguje lepšie, čím viac ste vyčerpaní. Zdá sa, že ide o trik, ktorý oklame CNS, aby znížil vnímanie námahy.
Vyhnať bolesť však nie je len trik a v pozitívnom myslení je veľa sily. Tu môže pomôcť nejaký druh mantry: ‚Aj toto prejde‘alebo podobne. Vaše srdce nevybuchne v hrudi. Vaše fyziologické systémy nie sú zatlačené na limity a je len veľmi málo ľudí, ktorí sa dokážu dostať do bezvedomia.
Aj vtedy má CNS ochranné mechanizmy, ktoré vás prinútia zastaviť sa, keď je to potrebné. Zvyčajne to vidíme v súťaži s atlétmi na vysokej úrovni a veľká väčšina si nespôsobí žiadne trvalé škody.
V budúcnosti bude najväčší nárast výkonu v skutočnosti pochádzať z mysle. Jedinou ďalšou oblasťou, v ktorej uvidíme veľké vylepšenia, sú technológie a tie budú dostupné každému.
Najlepší športovec porazí športovca s najlepšími zdrojmi a najlepším športovcom bude aj ten, ktorý dokáže bolesť buď prijať, alebo sa jej zbaviť. A všetky tieto nástroje môžu pomôcť aj vám.
Odborník
Will Newton je bývalý triatlonista Ironman, ktorý je teraz trénerom cyklistiky, triatlonu a vytrvalosti. Strávil osem rokov ako regionálny riaditeľ British Cycling pre juhozápad Anglicka. Pre viac informácií navštívte limitlessfitness.com
