Prispôsobenie na bicykel a správna súprava môžu pomôcť pri riešení bolesti kolien. Zvyšok je na vás
Prvá vec, ktorú treba zvážiť, keď hovoríme o bolesti kolena, je, že sa musíme pozerať nielen na súpravu, ale aj na vás. Si prispôsobivý; súprava je nastaviteľná.
Zatiaľ čo súpravu možno upraviť okamžite, výmena môže byť ťažšia – a problém môže byť vo vás.
Koleno je u cyklistov najčastejšie zranený kĺb. Pozitívom je, že jazda na bicykli nezahŕňa excentrické sily – tie, ktoré vznikajú pri pristávaní, krútení alebo otáčaní nôh pri behu – ktoré spôsobujú mikropoškodenie tkanív a môžu viesť k zraneniu.
Bolesti kolien sú však bežné aj medzi cyklistami. Je to preto, že vykonávate početné opakovania s konštantným zaťažením v pevnej polohe.
Vaše chodidlá, boky a zadná časť sú pevne spojené s topánkami a sedlom, ale kolená nie, takže sa musia vyrovnávať so škodlivým stresom a záťažou.
Vybavenie je dôležité ako možný faktor prispievajúci k bolestiam kolien (hoci všetky problémy súvisiace so súpravou možno vyriešiť správnym prispôsobením bicykla).
Skontrolujte polohu sedla
YouTube video player
Ak je vaše sedlo príliš nízko, môžete dostať čelnú bolesť kolena, ako keby ste robili hlboký drep. Ak je sedlo príliš vysoko, pravdepodobne budete mať bolesť v zadnej časti kolena.
Príliš ďaleko dopredu a stlačíte prednú časť kolena; príliš vzadu a natiahnete zadnú časť kolena.
- Prečítajte si viac o tom, ako nájsť správnu polohu sedla pre vás
- Naučte sa nastaviť výšku sedla
Skontrolujte polohu príchytky
Pozícia zarážky je ďalším faktorom – ak máte koleno pred chodidlom, je to ako robiť naozaj dlhý predĺžený výpad, ktorý stlačí jabĺčko.
Naša biomechanika sa musí prispôsobiť a v tom, ako chodíte, je stopa. Niektorí z nás chodia s rovnými pätami a prstami na nohách, no niektorí ľudia chodia ako kačice, s pätami dovnútra a prstami von.
To je miesto, kde je plávajúci pohyb rozhodujúci. Ak chodíte ako kačica, pevná zarážka vám zabráni spadnúť pätu pri klesaní – v takom prípade sa sily dostanú až do kolena, čo môže spôsobiť napätie v iliotibiálnom páse, problémy so spojivami na vonkajšom stehne a kolene..
Prečítajte si nášho sprievodcu, ako si správne nasadiť a upraviť kopačky
Skontrolujte dĺžku kľuky
Ďalšia vec, o ktorej veľa ľudí neuvažuje, je dĺžka kľuky. Môžete mať kratšiu kľuku bez toho, aby ste ohrozili silu a výkon, a to je niečo, čo aj profesionáli chápu pomaly.
Na olympijských hrách v Riu v roku 2016 mal tím GB dĺžku kľuky 165 mm, pretože otvára boky a koleno nemusí cestovať tak ďaleko.
Viac informácií o tom, ako nájsť správnu dĺžku kľuky
Uistite sa, že vám topánky sedia správne
Dôležité sú aj topánky. Cyklistika je šport, pri ktorom sa zaťažuje predná časť chodidla, ako napríklad lyžovanie, preto si nechajte nohy posúdiť. Niekedy môže podpora z vložiek úplne vyriešiť bolesť kolien.
Zistite, ako telesná geometria Specialized optimalizuje prispôsobenie obuvi
Strečing a silový tréning
Potom sú veci, ktoré môžete urobiť. Dôležitý je dobrý strečingový režim a penové valčeky a masáž vám môžu pomôcť.
Pozrite si niekoľko úsekov nôh pre cyklistov po jazde
Niekedy bolia kolená, pretože sa od nich vyžaduje všetko – ak ste slabý alebo máte slabú stabilitu trupu, sú veľmi namáhané. Dokážete urobiť drep na jednej nohe?
Ak nie, alebo ak ste veľmi neistý, pracujte na svojej základnej sile, aby ste získali väčšiu stabilitu a ubrali časť záťaže z kolien.
Prezrite si silové okruhy pre cyklistov
Ľudia hovoria aj o technike pedálovania – a hovoria veľa nezmyslov. Je ťažké zmeniť niekoho techniku tým, že sa s ním porozprávate, ale môžete zmeniť prostredie, v ktorom šliape.
Vždy ide o vašu polohu na bicykli, takže musíme manipulovať s prostredím rovnakým spôsobom, akým tenista môže manipulovať so svojimi údermi ladením strún na rakete.
A to všetko sa vracia k nájdeniu niekoho, kto vás dá na pravú mieru.
Ak trpíte bolesťami kolena, pravidelne navštevujte svojho praktického lekára alebo, lepšie, fyzioterapeuta, ktorý tomuto športu rozumie. Každý by mal vedieť jazdiť na bicykli bez bolesti.
Odborník: Phil Burt je skúsený fyzioterapeut a montér bicyklov, ktorý strávil 12 rokov ako vedúci fyzioterapie v British Cycling a päť rokov ako konzultant fyzioterapeuta v Team Sky. Zistite viac na philburtinnovation.co.uk
