Či už ste hlboko v intenzívnom tréningu alebo sa len snažíte oživiť dni na zotavenie, tieto proteínové prášky vám pomôžu dosiahnuť vaše ciele
Ako cyklisti vždy hľadáme čokoľvek, čo nám poskytne výhodu v sedle. Aby ste dosiahli to najlepšie, musíte svojmu telu poskytnúť zdroje, ktoré potrebuje na obnovu a opravu po vyčerpávajúcej jazde.
To je miesto, kde prichádza na rad bielkovina. Táto látka je základným stavebným kameňom, ktorého telo potrebuje veľa, aby dosiahlo čo najlepšie výsledky pri všetkej tvrdej práci – nie je to len pre vzpieračov, ako by si niektorí mohli myslieť.
Môžete zvýšiť príjem bielkovín prostredníctvom stravy, ale keď potrebujete palivo po jazde, proteínový nápoj je jednoducho tým najpohodlnejším spôsobom, ako dať telu to, po čom túži.
Vedieť, čo hľadať v proteínovom prášku a ktorý ponúka najlepšiu hodnotu za peniaze, môže byť zložité, koniec koncov je to veľmi preplnený trh, a preto sme dali dokopy všetko, čo potrebujete vedieť, ako aj sprievodcu k najlepším práškom, ktoré je možné zakúpiť nižšie.
Ako kúpiť najlepší proteínový prášok pre vás
Aké druhy proteínového prášku existujú – a aké sú rozdiely?
Dva najbežnejšie typy proteínového prášku sú kazeín a srvátka. Kazeín sa telom vstrebáva pomerne pomaly; vďaka čomu je ideálny na konzumáciu tesne pred spaním, pretože vaše telo sa bude počas spánku opravovať a obnovovať a vy sa zobudíte pripravený na rannú jazdu.
Srvátkový proteín sa na druhej strane telom vstrebáva rýchlejším tempom – takže budete musieť konzumovať srvátkové proteínové nápoje hneď, ako vyskočíte zo sedla.
Srvátkový proteín sa zvyčajne vyskytuje v troch formách: izolovaný, koncentrát a hydrolyzovaný. Najvyšší obsah bielkovín nájdete v izolovanej srvátke, ako aj nižší obsah sacharidov a tukov ako v koncentrovanej srvátke. Hydrolyzovaná srvátka je ľahšie stráviteľná, ale zvyčajne je to najdrahší typ srvátkového prášku kvôli jej nákladnému výrobnému procesu.
Priberiem z proteínového prášku?
Pribrať pár kíl navyše je nočnou morou pre mnohých cyklistov, ktorí dosahujú vyššiu rýchlosť a osobné rekordy, no konzumácia proteínového prášku nemusí nutne viesť k tomu, že priberiete.
V skutočnosti výskum ukázal, že pridanie ďalších bielkovín do vašej stravy môže v skutočnosti znížiť vašu hmotnosť, pretože znižuje vašu chuť do jedla kvôli pocitu plnosti, ktorý vytvára.
Väčšina proteínových práškov má nízky obsah kalórií a tiež uhľohydrátov, ale samozrejme sa vyhnite práškom na zvýšenie hmotnosti, ak nechcete zväčšiť objem.
Na aké ingrediencie si mám dávať pozor?
Najprv skontrolujte hladinu bielkovín na porciu. Medzi 20-30 g je štandard, čokoľvek menej a nebudete mať plné výhody proteínového doplnku.
Ďalej skontrolujte sacharidy, cukor a celkový počet kalórií. Ideálna úroveň týchto makier bude závisieť od vašich osobných cieľov, ale ak sa snažíte schudnúť alebo vybudovať extra svalovú hmotu, aby ste mohli šliapať silnejšie, potom nebudete chcieť prášok plný kalórií.
Niektoré značky sa budú hrdo pýšiť pridanými vitamínmi a nutričnými bonusmi, ale zvyčajne tieto prášky obsahujú také malé dávky, že účinok je zanedbateľný, navyše by ste tieto dôležité živiny mali prijímať zo stravy, nie z proteínového kokteilu.
Prášky, ktoré obsahujú kreatín, ktorý zvyšuje výkon pri vysokointenzívnom cvičení, L-karnitín, ktorý pomáha vášmu telu spaľovať tuk počas cvičenia, a samozrejme veľa proteínových práškov bude obsahovať starý dobrý kofeín, ktorý vám dodá dostatok energie na šliapanie do strmých kopcov.
Najlepšie proteínové prášky na nákup
1. Srvátkový proteín Optimum Nutrition Gold Standard: Jednoducho najlepší
Ak chcete proteínový prášok, ktorý skutočne zodpovedá svojmu názvu, potom nehľadajte nič iné ako proteínový prášok Optimum Nutrition Gold Standard. Tento obľúbený doplnok ponúka 24 g rýchlo vstrebateľných bielkovín v každej 31 g porcii. S veľmi malým množstvom cukru (1 g), tuku (1 g) a sacharidov (3 g) na porciu je to skutočne štandard, podľa ktorého by sa mali merať ostatné proteínové prášky.
2. Bulk Powders Pure Whey Protein: Špičkový proteínový prášok za menej ako 15 £
Proteínový prášok môže byť drahý, ale Bulk Powders Pure Whey Protein je spoľahlivo lacný výber. Existuje široká škála príchutí – prikláňame sa k čokoládovej mäte – a prášok obsahuje 82 % bielkovín, čo je na produkt srvátkového koncentrátu veľmi veľa.
Dokonalá voľba pre tých, ktorí chcú po jazde vyskúšať proteín bez toho, aby to zruinovalo.
3. MyProtein Pro THE Whey Plus: Najlepší prémiový prášok
Určite to nie je najlacnejšia možnosť, ale THE Whey je kvalitný produkt, ak máte rozpočet. Tento prášok, vytvorený s použitím len tých najlepších ingrediencií, ponúka 26 g bielkovín na 32 g porciu, ktoré sa do vášho tela dostanú prostredníctvom „guľôčok“, ktoré pomaly uvoľňujú BCAA na budovanie svalov.
Všetko sú to veľmi high-tech veci, našťastie aj keď chuť prášku zodpovedá jeho nutričným hodnotám.
Kúpte teraz od MyProtein za 36 £
4. SiS REGO Rapid Recovery: Najlepší proteínový prášok na rýchle zotavenie
Ak po dlhej jazde potrebujete niečo na doplnenie vyčerpaných zásob glykogénu, ako aj elektrolytov a minerálov, ktoré sa strácajú potením, v krokoch prášok Rapid Recovery od SiS REGO. Tento prášok s obsahom 20 g bielkovín a 22 g sacharidov nie je určený pre tých, ktorí chcú schudnúť, ale pre tých, ktorí sa potrebujú rýchlo zotaviť po náročnom tréningu na dvoch kolesách.
5. The Protein Works Vegan Protein Extreme: Najlepší vegánsky proteínový prášok
Ak sa riadite vegánskym životným štýlom, môže byť ťažké získať extra bielkoviny vo vašej strave, pričom potraviny bohaté na bielkoviny, ako je kuracie mäso a vajcia, nie sú súčasťou rovnice. Našťastie The Protein Works vyrobili tento prášok vhodný pre vegánov, ktorý obsahuje 24 g bielkovín na porciu.
Proteín pochádza zo sóje, konope a fazule a obsahuje 20 rôznych vitamínov a minerálov.
6. Optimum Nutrition Gold Standard 100% Casein: Top výber pre proteín na báze kazeínu
Sesterský produkt nášho prvého výberu vyššie, tento prášok má všetky výhody srvátky Gold Standard, ale jeho 24 g bielkovín na porciu pochádza z prémiového micelárneho kazeínu. Tento prášok je ideálne konzumovať tesne pred spaním, pretože jeho výhody sa do vášho tela dostávajú pomaly v priebehu času.
Kúpte teraz od Optimum Nutrition za £47
7. MyProtein Clear Whey Isolate: Perfektný proteínový prášok na letné dni
Ak po namáhavej a spotenej jazde v letných horúčavách to posledné, čo chcete, je hustý proteínový kokteil, no stále chcete nutričné výhody, MyProtein má odpoveď. Clear Whey Isolate obsahuje 20 g bielkovín na porciu a vytvára redší nápoj, ktorý sa veľmi dobre znižuje.
Hoci ponúkané príchute sú takmer chorobne sladké, pozoruhodne obsahuje iba 0,2 g cukru na porciu.
Kúpiť teraz od MyProtein | 21,99 £ za 500 g
