Zistili sme, prečo je dobré miesenie do červena jedným z najlepších spôsobov, ako sa zotaviť z vyčerpávajúcej jazdy
Pre mnohých znamená zotavenie sa zo zranení alebo len naozaj dlhá jazda zvaliť sa na pohovku pred televízorom. Lepší pokrok však dosiahnete, ak svoje telo odovzdáte miestnemu fyzioterapeutovi na športovú masáž. Skúsili sme to…
Čo je to vlastne „športová masáž“?
Skôr než začneme, môžete zahnať tie vznešené nápady jemných a relaxačných masáží s vonnými sviečkami a plink-plonky hudbou. Športová masáž je typ terapie, ktorá vám pomôže zotaviť sa zo zranení, ako sú natrhnuté, zauzlené alebo natiahnuté svaly.
Základy tejto značky masáží boli položené vo Švédsku v roku 1812, keď švédsky majster šermu a gymnasta Pehr Henrik Ling spojil slávnu švédsku masáž s užitočnými cvičeniami. Ling to nazval „kinezioterapia“.
Až na olympijských hrách v roku 1972 sa to konečne chytilo, keď fínska atletická hviezda Lasse Viren vyhral zlato v bežeckých pretekoch na 5 km a 10 km a svoje víťazstvá pripísal hlbokým trecím masážam. dostal pred a po pretekoch.
O osem rokov neskôr americký tréner koní menom Jack Meagher vymyslel termín „športová masáž“, keď vydal knihu o používaní masáží pri zraneniach súvisiacich s cvičením. Odvtedy sa športové masáže používajú na celom svete pre všetky typy pretekárov vrátane, samozrejme, profesionálnych cyklistov.
Aké sú výhody športovej masáže?
Športová masáž môže byť prispôsobená tak, aby pomohla zmierniť zranenia alebo námahu vzniknutú počas jazdy, ale ako vysvetľuje naša športová terapeutka Lauren Forsyth, „či už ste jazdec alebo máte prácu v kancelárii, športová masáž vám môže pomôcť uvoľnenie napätia, prekrvenie a vyplavenie toxínov.'
Zvyčajne to robia soigneurs, profesionálni jazdci dostanú po náročnom dni pretekania športovú masáž, ktorá im pomôže udržať svaly uvoľnené a zabráni akémukoľvek nahromadeniu nežiaducich toxínov a kyseliny mliečnej, vďaka čomu budú pripravení na ďalší deň opäť pretekať.
„Veľa ľudí to používa ako prevenciu, aby zabránili zraneniam,“hovorí Lauren. „Za normálnych okolností by sme vám odporučili, že ak trénujete tri až štyrikrát týždenne, mali by ste mať jeden každé dva až štyri týždne.“
„Keď sedíte na bicykli, zistíte, že vaše držanie tela nie je také dobré a hrudník sa vám stiahne. Ak je váš chrbát medzi lopatkami relatívne slabý, ocitnete sa skôr vo fetálnej polohe, čo nie je dobré.‘
Športová masáž vám teda nepomôže len sedieť vzpriamene, ako vám povedali učitelia, ale umožní vám to ľahšie dýchanie a krvný obeh.
Malo by to byť zahrnuté ako súčasť tréningového plánu?
Lauren je jednoznačná. "100%" hovorí. „Zvyčajne dávam klientom domácu úlohu, ktorú si so sebou vezmú, zvyčajne to zahŕňa pohybovú prácu s použitím odporových pásov alebo penových valcov, ktoré ju začlením ako súčasť ich tréningového plánu doma,“vysvetlila.
Problémom mnohých ľudí je, že môžu bez problémov jazdiť na bicykli, ale po dlhej jazde sa budú cítiť neuveriteľne stuhnutí. Športová masáž a domáce cvičenie, ktoré Lauren navrhuje, umožní vašim svalom rýchlejšie sa zotaviť a omladiť. Ďalšou výhodou je lepšia flexibilita, ktorá vám môže pomôcť dostať sa do aerodynamickejšej polohy na bicykli.
Ako to teda funguje?
Rovnako ako pri každej inej masáži si rezervujete miesto a prídete. Na rozdiel od niektorých masáží tu však nie je žiadny východný mysticizmus alebo bongovanie na činely. Na začiatku to môže byť aj dosť bolestivé. Ale ako pri bicyklovaní, počiatočná bolesť sa čoskoro zmení na relaxačný katarzný opar.
‚Pracujeme na tom, aby sme získali uzly a spúšťacie body,‘prezradila Lauren. „Keď zranenie nepracuje, sval sa môže zahojiť nesprávnym spôsobom a vytvoriť citlivé miesto alebo spúšťací bod. Športová masáž je navrhnutá tak, aby prelomila tento spúšťací bod a uvoľnila napätie.‘
Môže to pomôcť pri starých zraneniach?
'Športová masáž je vhodná, ak ide o minulé zranenia, na ktoré sa nehľadelo alebo sa na nich správne nepracovalo,' vysvetlila Lauren, 'obzvlášť by to prospelo starším jazdcom, ktorí mohli mať zranenia už roky.'
Po 30-minútovom sedení sa náš chlap cítil oveľa ľahší, ako keď vošiel dnu, so starými zraneniami a čerstvo natiahnutými svalmi a cítil sa primerane uvoľnený.
Ako sa môžem zapojiť?
Sedenia zvyčajne trvajú od 30 minút pri špecifických problémoch až po 90 minút, ak potrebujete zapracovať celé telo. Ceny sa líšia v závislosti od vášho ochorenia a počtu sedení, ktoré budete potrebovať. Navštívte stránku thesma.org, kde nájdete miestneho fyzioterapeuta.
Naša odborníčka Lauren Forsyth je bývalá futbalová a hokejová hviezda na národnej úrovni. Odkedy sa Lauren stala športovou terapeutkou, pracovala so všetkými od rugbyového tímu Wasps až po jazdcov Formuly 1 a olympijských vzpieračov. Ďalšie podrobnosti nájdete na stránke fyzioterapia-špecialisti.co.uk.
