Bicyklovanie na slnku je jedným z najväčších pôžitkov života, takže tu je náš kontrolný zoznam, ako to urobiť správne
Začiatok roka môže byť vďaka jarným klasikám najlepší pre profesionálne preteky, ale najteplejšie mesiace v roku sú pre nás obyčajných amatérov zvyčajne tie najlepšie. Ale vzhľadom na možnosť úpalu a prudkého lejaku počas tej istej jazdy sa oplatí byť pripravený, keď vyrazíte toto leto.
Tu sme prešli niekoľkými najlepšími tipmi na letnú cyklistiku, aby ste mohli šťastne šliapať do pedálov až do jesene.
1. Vyberte si ten správny dres
Britské letá sú nepredvídateľnejšie ako batoľa na číslach E, ale s trochou šťastia si môžete s istotou dopriať cool dres s krátkym rukávom.
Na veľmi horúce dni chcete niečo, čo je vyrobené z umelých syntetických technických tkanín, ktoré boli špeciálne vytvorené tak, aby vás ochladili a nepotili sa.
Odporúčali by sme tiež strih, ktorý sedí tesne pri pokožke, pretože to umožní látke robiť svoju prácu lepšie, aj keď oceňujeme, že je to osobná voľba – najmä pre ľudí s väčšími kosťami.
Za zmienku tiež stojí, že dimenzovanie talianskych značiek ako Alé a v menšej miere Sportful a Castelli môže byť na malej strane. Ak vám teda niektorý z ich dresov padne do oka, zvážte, či si nekúpite väčšiu veľkosť ako zvyčajne, a pred kúpou určite vyskúšajte.
2. Starajte sa o svoju pleť
Áno, vieme, že tieto opálené línie sú pre niektorých veľmi dôležitým odznakom cyklistickej cti, ale udržanie vašej pokožky by malo byť vašou prvou prioritou.
Keďže je pravdepodobné, že budete vystavení slnečnému žiareniu po dlhú dobu – možno aj celý deň, keď jazdíte – budete musieť použiť opaľovací krém s najvyšším ochranným faktorom, aký nájdete.
V závislosti od bloku ho možno budete musieť znova aplikovať na akékoľvek exponované časti tela vrátane tváre, rúk a nôh a zadnej časti krku.
3. Chráňte svojich peepers
Ďalšou nevyhnutnou súčasťou súpravy sú vaše cyklistické slnečné okuliare. Intenzívne ultrafialové lúče slnečného žiarenia poškodzujú citlivé bunky vo vašich očiach, ktorých kumulatívny účinok môže mať za následok šedý zákal, zakalené videnie a ešte hroznejšie veci, ktoré tu nebudeme rozoberať.
Preto sa uistite, že vaše slnečné okuliare majú šošovky so 100% UV filtrom. Ak chcete za svoje peniaze získať čo najvyššiu hodnotu, hľadajte pár, ktorý má aj vymeniteľné šošovky, aby ste si ich mohli prispôsobiť svojmu vzhľadu alebo podmienkam.
Okrem slnka, aj pár dobrých slniečok udrží vaše oči bez otravných chrobákov, štrku a špiny. Najdôležitejšie však je, že budete vyzerať sakramentsky cool.
4. Nezabudnite si rukavice
To, že vyšlo slnko, neznamená, že by ste mali bicyklovať bez rukavíc. Rozhodnite sa pre pár rukavíc s krátkymi prstami, ktoré zabránia skĺznutiu vášho úchopu cez pot, ochránia vaše ruky v prípade pádu a pomôžu vám podoprieť ruky, čím zabránia poškodeniu nervov.
Mnohí majú dokonca na palci malé obrúsky, ktorými si môžete utrieť obočie. Čo je praktické!
5. Roztrieď si šortky
Ak nevlastníte šortky, teraz je čas investovať. Prečo bežné šortky nefungujú? Pretože majú pás, ktorý sa vám môže zaryť do brucha – nie je to skvelé, keď ste celý deň zohnutý na bicykli.
Podbradníky namiesto toho, samozrejme, používajte popruhy, aby ste zostali hore a poskytovali dodatočné krytie na spodnej časti chrbta, aby sa pri nevyhnutelnom vytiahnutí cyklistického dresu neodhalila žiadna pokožka.
Vo všeobecnosti platí, že čím viac panelov majú vaše šortky, tým vyšší stupeň pohodlia vám ponúknu, pretože sa budú môcť lepšie ovinúť okolo vášho tela.
Spolu s fitom je semišový vankúšik kľúčom k zaisteniu čo najpohodlnejšej jazdy. V ideálnom prípade chcete vložku, ktorá je antibakteriálna, priedušná a je veľkorysá, pokiaľ ide o množstvo polstrovania, ktoré poskytuje vášmu zadku.
Ach, pred jazdou naneste aj jelenicový krém, aby ste zabránili odieraniu, a po každej jazde ich očistite, aby ste sa vyhli vredom sedla.
6. Obnoviť vpravo
Predtým, než vyrazíte na jazdu, pripravte si svoj regeneračný nápoj a nechajte ho vychladnúť v chladničke, kým nastúpite. Ideálne by bolo niečo ako ochutený proteínový kokteil, pretože tekutina v ňom pomôže zvýšiť hydratáciu (pozri tip 11), zatiaľ čo proteín pomôže opraviť svalové tkanivo.
Potom sa pustite do sprchy – pomôže vám to schladiť sa a prestanete skákať ako pár starých podfukárov.
7. Zachovajte chladnú hlavu
To, že cesty nie sú pokryté ľadom, neznamená, že sa môžete zbaviť veka, takže nesnívajte o tom, že svojej prilbe doprajete letnú dovolenku.
Ak si zabalíte hlavu do polystyrénovej škrupiny, môže vám v slnečnom dni pekne zahriať, ale našťastie má veľa moderných prilieb množstvo otvorov na nasávanie chladiaceho vzduchu počas jazdy – Giro's Synthe MIPS je voľbou špičkových profesionálov, ako napr. Richie Porte z BMC Racing, aby si zachoval chladnú hlavu na horúcich etapách Tour de France.
Iné, ako napríklad Bollé’s The One, majú pripínacie aero panely, ktoré môžete odstrániť, aby ste počas teplých dní využili jeho 31 vetracích otvorov.
8. Sledujte cestu
Letná jazda by mala byť hračkou v porovnaní s ľadom, snehom a dažďom so snehom, ktoré kazia sedlovku po zvyšok roka, no stále má svoje úskalia a diery!
Ak môžete, vyhnite sa jazde počas horúcich dní (alebo si pozrite bod 12), pretože asf altové povrchy ciest sa môžu začať topiť, takže cesta bude miestami lepkavá a šmykľavá.
Smola sa môže prilepiť aj na vaše pneumatiky a premeniť ich na magnety na cestné nečistoty, štrku a štrk, čo môže potenciálne viesť k prepichnutiu alebo poškodeniu vášho kolesa.
Náhla letná búrka môže medzitým spôsobiť, že cesty budú veľmi šmykľavé, najmä pod stromami, takže po lejaku buďte opatrní.
9. Pripravte sa na najhoršie
Dobre, večného optimistu môžeme držať tak dlho hore. Je to Británia a to znamená, že britské počasie a britské počasie znamená dážď – dokonca aj uprostred augusta!
Vždy si overte predpoveď a ak je najmenšia šanca na prehánky, nezabudnite si do zadného vrecka zbaliť ľahkú vestičku alebo bundu do dažďa.
Ak sa zdá, že veci môžu byť chladné, ale ostanú suché, možno by ste mali zvážiť aj návleky na ruky. Niektoré majú dokonca SPF hodnotenie, takže vás ochránia aj pred slnkom.
10. Kúpte si letnú základnú vrstvu
Je leto, čo znamená, že sa môžete zbaviť základnej vrstvy, však? Nie nevyhnutne. Ľahký, polyesterový letný základ je tenučký a super priedušný, ideálny na odvádzanie potu od pokožky a pomáha vás udržať v suchu.
Dobrá letná základná vrstva vás tiež ochráni pred odieraním bradaviek. Vaša základná vrstva bude musieť nosiť priliehavý strih, aj keď nosíte pár kíl navyše, pretože látka musí sedieť blízko vašej pokožky, aby fungovala efektívne.
11. Uistite sa, že dostatočne pijete
Pot je spôsob, akým sa vaše telo ochladzuje, aby sa zabránilo prehriatiu. Z toho vyplýva, že keď bicyklujete v horúcich dňoch, viac sa potíte, a preto je dôležité, aby ste si na palubu zobrali dostatok tekutín.
Snažte sa piť každých 15 minút, aby ste zabránili naštartovaniu smädu – indikátor, že ste už dehydrovaný.
Spravidla pite jednu až dve fľaše za hodinu, v závislosti od teploty a vašej námahy. To funguje pri 475 ml až 825 ml za hodinu – a uistite sa, že jedna z vašich fliaš obsahuje elektrolyty, aby ste zaistili doplnenie všetkých solí v tele.
12. Jazdite, keď je to najlepšie
Najhorúcejšia časť dňa je zjavne medzi poludním a 15:00, keď je slnko najvyššie na oblohe, tak prečo si nenaplánovať jazdu na skoré ráno alebo podvečer, keď je podstatne chladnejšie?
V Británii sa začína svietiť pred 5:00 v letnom čase a noc začína až po 21:00, takže je tu dostatok svetla, aby ste mohli jazdiť.
Skoré ranné jazdy prinášajú aj svoje výhody, ako je čistejší vzduch a tichšie cesty. Ak sa však rozhodnete jazdiť večer, nezabudnite si vziať svetlá pre prípad, že by vás niekto zachytil.
A vždy si pribaľte vestu pre prípad, že by sa ochladilo.
