Olympijský zlatý medailista Jason Kenny navrhol rutinu, ktorá mu pomôže vybudovať určitú silu potrebnú na to, aby ste sa stali šampiónom v šprinte
Zatiaľ čo niektorí cyklisti majú ten luxus absolvovať väčšinu svojho tréningu na bicykli, ak chcete získať nohy dráhového šprintéra veľkosti tyranosaura, budete musieť udrieť závažia.
Pred narastajúcou oneskorenou kampaňou v Tokiu 2020, ktorá by ho napokon priviedla k získaniu siedmeho olympijského zlata v mužskom keirine minulý víkend, nás niekoľkonásobný olympijský medailista Jason Kenny previedol tréningom, ktorý navrhol, aby sa vybičoval do formy.
Náročné, no napriek tomu stále dosiahnuteľné pre menej návštevníkov ako tí, ktorí navštevujú olympijskú štandardnú posilňovňu, bez ohľadu na váš štýl jazdenia vám pomôže vybudovať silu a výbušnú silu.
Samozrejme, že budete chcieť upraviť príslušné závažia tak, aby zodpovedali vašim vlastným schopnostiam, začať v malom a postupne nahor a v prípade potreby získať radu. Tento článok je len sprievodcom a mal by sa používať ako taký.
Toto cvičenie bolo načasované na spustenie online obchodu Wiggle s poprednými značkami oblečenia na telocvik. Viac si môžete pozrieť na: wiggle.com/gym-and-fitness
Strečing a rozcvička
Jason sa zahreje sériou strečingov vrátane strečingu typu kobry na chrbát a chrbticu spolu s otočením na chrbte, aby sa tie isté oblasti ešte viac aktivovali.
Kenny leží na chrbte a robí sériu zdvihov a krútení nôh. Na to nadväzuje bočnými doskami, aby si svaly jadra pripravil na prácu.
Posilnené čistenie, 4x3 opakovania okolo 110 kg
Okruh začína sériou výkonových čistení. Zložitý pohyb, je to výbušné cvičenie celého tela, pri ktorom sa precvičuje jadro, štvorkolky, hamstringy, lýtka a sedacie svaly.
Forma a bezpečnosť sú veľmi dôležité. Kenny používa relatívne nízku hmotnosť.
Jednoduchý tlak, 3x6 opakovaní okolo 200 kg
Zvláštne, Kenny vysvetľuje, že väčšina ľudí pri použití jednej nohy dokáže zdvihnúť viac ako polovicu toho, čo by dokázali s oboma.
Používanie každej nohy jednotlivo vám nezabezpečí len lepší tréning, ale môže byť užitočné aj na nápravu nerovnováhy v sile medzi nimi.
Drep, 4x5 opakovaní okolo 160 kg
Drep je skvelým cvičením pre cyklistov. Budovanie svalov stehien, bokov a zadku je možné dosiahnuť bez použitia posilňovne.
Aby to bolo náročnejšie, Kenny drží ďalšiu váhu, čím núti svoje nohy pracovať tvrdšie.
Mŕtvy ťah na hrazde, 4x3 opakovania okolo 200 kg
Zvláštne vyzerajúca pasca pomáha používateľom pri mŕtvom ťahu s menším zaťažením chrbtice. Umožní vám vstúpiť do nej a nie dozadu, ako by ste to urobili pri bežnej tyči, je to bezpečnejšie a efektívnejšie.
Posilnené čistenie, 4x3 opakovania okolo 110 kg
Ďalšia sada energie čistí. Hmotnosť a počet opakovaní sú totožné so sériou, ktorou sa začal okruh.
Drep, 4x8 opakovaní okolo 140 kg obmedzené zotavenie
Kenny zavŕši svoju rutinu ďalšou sériou drepov. Tentokrát je váha znížená, aj keď regenerácia medzi jednotlivými sériami je tiež znížená, aby sa zvýšil kardio účinok cvičenia a poskytol náročný koniec tréningu.
