V momente, keď sa vaša jazda skončí, by sa mala začať vaša regenerácia. Dostaňte svoje dolné končatiny na letenku s týmto päťminútovým teplým dole
Strávte hodiny šliapaním do pedálov a niektoré časti tela vás budú nakoniec bolieť. Po vykonaní väčšiny štepu to platí najmä pre vaše nohy. A naozaj zlé správy? Čím ste starší, tým viac budete cítiť bolesť.
Na zmiernenie tohto problému strávia profesionáli často niekoľko hodín po pretekoch na masážnom stole. Nie je to voľba pre väčšinu amatérov, úseky po jazde tiež pomôžu – dokonca aj rýchla päťminútová rutina, ako je táto.
1. Hamstringy
Vydržte 30 sekúnd a jemne zatlačte trochu hlbšie nadol, ak cítite, že napätie v podkolennej šľachy povoľuje. Nikdy to však nenúťte a uistite sa, že vaše pohyby sú plynulé a nie trhavé.
2. Štvorkolky
Prípadne sa skúste dotknúť ľavého ušného lalôčika ľavou rukou, pretože to môže tiež pomôcť. A nie, neťaháme ťa za nohu!
3. Glutes
4. Boky
Medzitým by ste mali byť na palci ľavej nohy a ľavé koleno by ste mali vznášať tesne nad podlahou.
Je obzvlášť dôležité uistiť sa, že koleno prednej nohy je počas výpadu vždy za prstami. Ak nie, budete vyvíjať neprimeranú váhu a tlak na kolenné väzy, čo môže viesť k zraneniu.
