Cyklistika je pre vás dobrá – v skutočnosti je pre vás skvelá. Ale ukázalo sa, že môžete mať príliš veľa dobrých vecí…
Jazda na bicykli je jedným z najväčších potešení, aké ľudia poznajú. A je tu bonus – na rozdiel od mnohých iných najväčších potešení je to pre vás dobré. Vďaka cyklistike ste fit, zdravší a šťastnejší. Môže vám pomôcť schudnúť alebo zvládnuť svoju váhu a môže vás povzbudiť, aby ste jedli zdravšie a robili iné prospešné veci, ako je strečing a chodenie do posilňovne.
Má to však nevýhodu. Môže to byť aj návykové, a to spôsobom, ktorý vás pohltí a v konečnom dôsledku bude pre vás zlý. Môžete mať príliš veľa dobrých vecí.
Závislosť na cvičení je fyziologická aj psychologická. Pravdepodobne ste už počuli o „bežeckom tempe“, o pocite nadšenia, ktorý zažívate, keď fyzická aktivita uvoľňuje v mozgu endorfíny, chemikálie, ktoré zlepšujú náladu.
Táto výška sa môže týkať aj cyklistiky, pretože kardiovaskulárne cvičenie uvoľňuje viac endorfínov ako iné formy cvičenia, a to je problém: čím viac ich uvoľníte, tým lepšie sa budete cítiť a tým viac budete túžiť. Cvičenie sa naozaj môže stať drogou.
„Endorfíny poskytujú fyziologickú odozvu, ktorá je príjemná – pomáhajú vysvetliť, prečo chceme zážitok zopakovať,“hovorí Andy Lane, profesor športovej psychológie na University of Wolverhampton.
‘Táto odpoveď však musí prísť s príjemnými myšlienkami, pocitom úspechu a pocitom pohody. Mnoho cyklistov dostáva sociálnu podporu a v spojení s endorfínmi to poskytuje dvojitú vlnu posilnenia, ktorá pravdepodobne posilní spojenie.‘
V knihe Pravda o závislosti od cvičenia autorky Katherine Schreiber a Heather Hausenblas načrtli sedem faktorov, ktoré tvoria škálu závislosti od cvičenia, aby pomohli ľuďom posúdiť, či sú na cvičení závislí. Otázky sú:
1. Pociťujete abstinenčné príznaky, keď prestanete?
2. Pokračujete v cvičení napriek opakujúcim sa problémom?
3. Cítite potrebu vždy urobiť viac, aby ste dosiahli rovnaký efekt?
4. Nedokážete ovládať svoje cvičebné návyky?
5. Trávite menej času robením iných vecí?
6. Zaberá vám cvičenie všetok čas?
7. Cvičíte viac, ako máte v úmysle?
Ak vaše odpovede smerujú k „áno“, možno by ste sa chceli pozrieť, koľko jazdíte.
Posilnená závislosť
„Problémom je, že závislosť sa hlási sám od seba,“hovorí Lane. ‚Ľudia zvyčajne skrývajú svoju závislosť, ale zvyk cvičenia sa oslavuje mnohými spôsobmi a pozitívne sa posilňuje.‘
Časť problému je, že sociálnu podporu spomína Lane v tom, že je spoločensky prijateľnejšie byť závislý na tréningu. Môžete napríklad ospravedlniť šesťhodinovú jazdu „pretože „trénujem na šport“. A ak zbierate peniaze, odvádzate pozornosť od seba a získavate pozitívne posilnenie.‘
To neznamená, že samotná stupnica nie je relevantná alebo že závislosť nie je problémom a možno ste aj vy sami zažili niektoré z príznakov: nízka nálada, úzkosť alebo nedostatok spánku, ak vynecháte jazdu, tréning cez zranenie a vyhýbanie sa priateľom, rodine alebo dokonca práci, aby ste sa zmestili do jazdy.
„Závislí cyklisti sú tí, ktorí si nevedia oddýchnuť, ktorí hľadajú ďalšiu pozitívnu skúsenosť takmer pred dokončením tej súčasnej,“hovorí Lane. ‚Keď sa zrania, všimnú si obrovské nutkanie jazdiť, negatívnu náladu v dôsledku toho, že nejazdia, a všeobecnú poruchu ich pohody.‘
„Podľa definície, ak ste na niečom závislí, mohli by ste pociťovať výkyvy nálad, depresiu, úzkosť alebo podráždenosť, ak by ste tomu zabránili,“súhlasí tréner Paul Butler.
„Ale nie je to všetko trochu melodramatické?“pokračuje. „Ak je to voľba medzi uviaznutím v metre v horúcom a lepkavom dni a jazdou na bicykli po vidieku, väčšina ľudí bude mať zlú náladu, keď zmeškajú jazdu.“
‘Ak však niekto musí svojmu partnerovi alebo zamestnávateľovi začať klamať o svojom pobyte, tu veci zachádzajú príliš ďaleko. Rovnako tak, keď neviete, kedy si vziať voľno kvôli únave, zraneniu alebo niečomu podobnému, ako je dôležité rodinné stretnutie, malo by to spustiť poplach.‘
Za zváženie stojí aj fakt, že bicyklovanie je viac životným štýlom ako iné formy cvičenia. Cyklisti môžu byť posadnutí najnovšou súpravou, tráviť hodiny čistením a leštením svojich bicyklov, alebo len chvíľu šmýkaním.
Žiadna iná forma kardio cvičenia si nevyžaduje takú finančnú alebo emocionálnu investíciu. A to ešte predtým, než sa vôbec zamyslíme nad počtom cyklistov, ktorí tápajú v ich segmentoch Strava a sľubujú si, že nabudúce pôjdu rýchlejšie.
„Počul som príbehy ľudí, ktorí si kúpili nové bicykle a nepovedali to svojim partnerom, ale toto je tiež otázka finančnej dôvery, ktorá môže byť v rámci vzťahu oveľa viac než len bicyklovanie,“hovorí Butler.
„Myslím si, že existujú aj horšie veci, na ktoré môžete minúť čas a peniaze. Ľudia chodia do krčmy každý piatok večer a domov sa vracajú v skorých ranných hodinách, keď minuli celý majetok a nepripravili svoje zdravie o svet dobra. Je trochu drahej lycry, online databáza a nejaké aeróbne cvičenie na čerstvom vzduchu naozaj taký veľký problém?‘
„Tu musíme byť opatrní,“hovorí Lane. „Cvičenie zahŕňa pozitívne návyky a schopnosť jazdiť na bicykli bez toho, aby ste sa museli zdvihnúť z pohovky, je dobrá vec.“
„Avšak za hranicou toho, že je to pozitívna vec, sa to stáva posadnutosťou. Musíte sa naučiť rozpoznať, ako cyklistika zapadá do vášho celkového plánu riadenia nálady. Nájdite si potešenie z viacerých zdrojov a znížite pravdepodobnosť závislosti na jednom.‘
Ďalším problémom je v skutočnosti rozpoznať problém, najmä ak nie ste náchylní na zranenie.
„Ľudia môžu byť závislí a nevedia o tom,“dodáva Lane. „Je to zvyk a pozitívny. Závislosť je len vtedy, keď sa stiahne a objavia sa všetky druhy nechcených negatívnych myšlienok a pocitov.‘
Manažment času
Aký je teda liek? Na rozdiel od väčšiny závislostí nemusíte abstinovať. Musíte len rozpoznať, kde je problém, a zmierniť svoje správanie.
„Tréningové denníky sú užitočné pri identifikácii pokroku a jasnej veci, na ktorej pracujete,“hovorí Lane. „Tiež by som podporil aktívne zotavenie a učenie sa regulovať náladu pomocou rôznych prostriedkov. Je to spoliehanie sa na jedinú stratégiu, kde vidíme problémy.‘
„Nie je to len o písaní, koľko ste toho urobili,“dodáva Butler. 'Buď úprimný. Robte si čo najdôkladnejšie poznámky o všetkých bolestiach, ale aj o svojich pocitoch, úrovni stresu, spánku, starostiach a strachoch.‘
Vstup do klubu môže byť tiež užitočný, pretože túto sociálnu podporu môžete využiť pozitívnym spôsobom tak, že si naplánujete čas v sedle a podelíte sa o skúsenosti – pozitívne aj negatívne – s podobne zmýšľajúcimi ľuďmi.
„Zamestnanie trénera môže byť tiež užitočné v mnohých ohľadoch,“hovorí Butler. ‚Dobrý tréner vám môže pomôcť stanoviť ciele, ktoré zahŕňajú zvládnuteľný tréningový plán.
‘Koučovanie nie je o tom, ako prinútiť ľudí, aby robili viac – často je to o uistení ľudí, že v skutočnosti môžu robiť lepšie, ak budú robiť menej. Vedieť, kedy si oddýchnuť, bez ohľadu na dôvod, je veľmi podceňovaná zručnosť.‘
