'Vonku mrzne, stihneš smrť!' Babka hovorievala, keď si vyrazil na bicykli. Ale mala pravdu?
Nápoveda je v názve, pomysleli by ste si. Prechladnutie na nás útočí, keď je nám zima, pretože je zima, však? Nie tak celkom.
„Existuje viac ako 200 vírusov, ktoré môžu spôsobiť infekciu vedúcu k prechladnutiu, a sú to najmä koronavírusy alebo rinovírusy,“hovorí Andrew Soppitt, konzultant v anestézii a intenzívnej medicíne, ktorý vie jednu alebo dve veci. o vírusoch a je tiež vášnivým cyklistom.
‘Vonkajšia teplota nemá priamy vplyv na infekciu a v skutočnosti vás akútne vystavenie chladu môže spôsobiť, že budete menej náchylní vďaka vylučovaniu noradrenalínu, ktorý pôsobí ako dekongestívum.
'Návrat z prechladnutia do interiéru však môže viesť k vazodilatácii krvných ciev v nose, upchaniu nosa a zvýšenej šanci na prechladnutie.‘
Bacily šíria tie najodpornejšie veci: ľudia. „Prenos sa uskutočňuje vzdušnými kvapôčkami – kýchaním – ako aj dotykom kontaminovaných predmetov alebo v tesnej blízkosti infikovanej osoby,“hovorí praktický lekár Dr Ian Campbell.
‘Prechladnutie je bežnejšie v zime, pretože trávime viac času v uzavretých priestoroch miešaním sa s ostatnými, ktorí majú vírus, takže byť na bicykli je potenciálne jedným z najbezpečnejších miest.‘
Na rozlíšenie je chrípka častejšia aj v zime, ale z dôvodov súvisiacich s teplotou a vlhkosťou. Vírus je extrémne stabilný pri nižších teplotách, ale stáva sa menej stabilným, čím je teplejšie. Nad 29°C sa vírus vôbec neprenáša.
Podobný príbeh je s vlhkosťou – vo vlhkých podmienkach sa kvapky vody vo vzduchu, ktoré prenášajú chrípku, stávajú ťažšími a je pravdepodobnejšie, že dopadnú na podlahu ako na vás.
Kontakt s inými ľuďmi je spoločným menovateľom, takže aktívny cyklista, ktorý sa nebojí zimnej jazdy, môže v skutočnosti znížiť svoje šance na prechladnutie alebo chrípku tým, že vyrazí sám. A je tu ešte jedna výhoda.
„Všetky dôkazy poukazujú na to, že pravidelná fyzická aktivita pomáha znižovať riziko prechladnutia a infekcií,“hovorí Campbell.
‘Naša imunita sa zvyšuje fyzickou aktivitou. Extrémne cvičenie – viac ako 15 hodín týždenne – môže zhoršiť našu imunitu, ale jazda na bicykli riziko samo o sebe nezvyšuje.‘
Preč s profíkmi
Predtým sme sa zaoberali faktormi, vďaka ktorým sú profesionálni jazdci v cyklistike lepší ako my ostatní, a možno vás poteší, že imunita voči chorobám vo veľkej miere nie je jedným z nich.
„Profíci sú ľudia ako všetci ostatní,“hovorí senior tréner ABCC Ian Goodhew. „Cestujú a ubytovávajú sa spolu, takže vždy existuje potenciál pre šírenie baktérií.
'Prechladnutie sa prenáša z človeka na človeka a taký je život – všetci ich dostávame. Rozdiel pre profíkov je v tom, že vo vedľajšej izbe v hoteli je lekár. Sú riadené 24/7 odborníkmi. Nie sme.‘
Existujú výnimky. „Niektorí profesionáli sú ústavne silní,“dodáva. „Stephen Roche a Sean Kelly boli veľmi odlišní. Spomínam si, ako raz Roche uštipla ploštica a na druhý deň opuchla a doktor povedal: „Ten chrobák by sa neodvážil uhryznúť Kelly.“
'To je len šťastie – ak je niekto konštitučne silný, zdá sa, že sa vyhýba prechladnutiu a iným zdravotným problémom.‘
A tieto výnimky existujú medzi nami všetkými. „Nikdy som neochorel, kým som nemal vírusovú infekciu,“hovorí Goodhew. ‚Stále som jazdil, bol som chorý, jazdil som, bol som chorý a po 18 mesiacoch som si musel oddýchnuť, ale môj imunitný systém už nikdy nebol ako predtým.
'Vidíte pretekať vekových skupín a pravdepodobne nikdy neboli chorí. My ostatní vo veku 50 alebo 60 rokov, ktorí stále jazdíme čisto pre potešenie, budeme mať v jednom alebo druhom bode nejaký zdravotný problém.‘
Existuje niekoľko jednoduchých metód, ktoré môže použiť každý, aby sa vyhli choroboplodným zárodkom. „Vyhýbajte sa preplneným miestam, vyhýbajte sa prechladnutým ľuďom a umyte si ruky pred pitím, jedlom alebo dotykom infikovanej osoby alebo predmetu, ako je napríklad vybavenie na pracovisku,“hovorí Campbell.
Potom existuje niekoľko tipov špeciálne pre cyklistov: ‚Nenoste masky na tvár. Fungujú len asi 20 minút a vyzeráte hlúpo.‘
„Buďte opatrní s fľašami s nápojmi,“dodáva Goodhew. „V ideálnom prípade chcete mať v ústach niečo sterilné a nie sú. Nepoužívajte tú istú fľašu po celý rok, pretože skončí plná baktérií.‘
Keď už raz prechladnete, už s tým veľa nenarobíte. „Musí sa zbaviť samého seba,“hovorí Campbell. ‘Imunitný systém vášho tela sa s tým vysporiada v priebehu niekoľkých dní.
'Pite veľa tekutín a užívajte paracetemol alebo ibuprofén na zníženie teploty alebo bolesti.‘
Skúsiť môžete aj iné veci, ale tieto skôr zmierňujú príznaky než vyliečia nádchu. „Vdychovanie pary môže pomôcť,“hovorí Soppitt.
„Niektorí ľudia prisahajú na echinaceu. Štúdie sú protichodné, ale v najlepšom prípade to môže skrátiť trvanie o deň.‘
Mali by ste teda trénovať cez prechladnutie alebo nie? „Ako jednoduchý návod, ak sú príznaky nad krkom, môžete cvičiť,“hovorí Campbell.
‘Ak sú nižšie – dýchavičnosť, kašeľ alebo bolesti na hrudníku – je najlepšie vyhnúť sa namáhavému cvičeniu.‘
Vezmi si do postele
Goodhew si nie je taký istý, či by ste mali vôbec trénovať: ‚Všetko, čo robíte, je predĺžiť chorobu alebo ju zhoršiť, a aj tak netrénujete správne.
'Vaše telo využíva energiu na zotavenie sa z choroby, a preto vám zostáva menej na tréning. Môžete si myslieť: „Upokojím sa“alebo „V týchto pretekoch budem jazdiť vzadu“, ale nebudete. Tak prestaň a zbav sa toho.
'Ak budete pokračovať v jazdení, predĺžite si to o týždeň a ďalší týždeň potrebujete na zotavenie.‘
Najlepším spôsobom, ako zmerať svoje zotavenie z prechladnutia, je tepová frekvencia. „Necvičte, kým to nie je v rámci 10 % normálu,“hovorí Goodhew.
„Ak je vaša pokojová srdcová frekvencia 50 a stúpla na 57, nemali by ste trénovať, ale ak je 53, môžete. Váš srdcový tep vám veľa prezradí o vašom zdraví.‘
A nasledujte príklad Sira Bradleyho Wigginsa, ktorý v septembri 2015 vyšiel z národných dráhových majstrovstiev s prechladnutím, ktoré dostal na Tour of Britain.
„Mark Cavendish vo svojej knihe hovorí, že bicyklovanie je v podstate sebapoškodzovanie,“hovorí Goodhew. „Ideme von, vyhodíme zo seba hovno a milujeme to. A profesionáli len lepšie zvládajú choroby.
'Pokiaľ nie sú uprostred Tour, zoberú si dva dni voľna alebo vynechajú preteky, keď dostanú nádchu. Stalo sa toho veľa a dáva vám to predstavu, ako vážne berú profíci chorobu.‘
