Strata výkonu, keď trávite hodiny na bicykli, môže byť výsledkom pretrénovania, alebo to môže byť niečo iné…
Pravdepodobne ide o pretrénovanie, ale existujú aj iné potenciálne dôvody a k tým sa dostaneme. Najprv sa musíme pozrieť na symptómy, ktoré by mohli zahŕňať otravnú únavu, nedostatok motivácie, viaceré infekcie horných dýchacích ciest, zranenia, ktoré sa nehoja, podráždenosť, stratu chuti do jedla, dramatický úbytok alebo prírastok hmotnosti, zmeny osobnosti a chudnutie alebo prerušenie. spať.
Pretrénovanie je zvyčajne skôr prípadom „prežívania“. Takže hoci intenzita, objem a regenerácia zohrávajú úlohu, váš tréning nemusí byť hlavným problémom. Keď ide o tréning, na vine je takmer určite intenzita – intenzita má oveľa hlbší účinok na únavu ako objem a väčšina ľudí jazdí príliš tvrdo, príliš často.
V ideálnom prípade by 90 % tréningu malo byť jednoduchších, ako si myslíte, že by malo byť, a 10 % by malo byť ťažších, ako väčšina ľudí robí v najťažšom tréningu.
Náš moderný svet je redukcionistickým miestom. Máme tendenciu všetko škatuľkovať a zabúdame, že to, čo robíme v jednej oblasti, ovplyvňuje každú inú oblasť. Takže ak máte v práci ťažké časy, ovplyvní to váš tréning. Podobne, ak je pre vás zablokovanie ťažké alebo sa váš partner sťažuje na množstvo času, ktorý strávite na bicykli.
Stres je stres a všetci máme limit, koľko ho dokážeme absorbovať. Akokoľvek ľudia radi veria, že tréning je uvoľnenie stresu, iný ako tréning s veľmi nízkou intenzitou je významným stresorom. Musíte tiež zvážiť skutočnosť, že vám môže byť zle.
Ilustrácia: Jasné ako blato
Koľko tréningu musíte absolvovať, aby vám hrozilo pretrénovanie, sa nedá vyčísliť. Závisí to od toho, koľko tréningu dokážete absorbovať a s akým ďalším stresom sa stretávate. A kondícia vás nemusí nevyhnutne brániť proti pretrénovaniu. Všetci sme počuli to staré o tom, že to nie je jednoduchšie, ale pri rovnakej bolesti idete rýchlejšie.
Fyziologicky sa každý systém vo vašom tele unaví do tej miery, že už nefunguje správne. Pokiaľ ide o výkonnosť, váš centrálny nervový systém znižuje úroveň toho, čo vám umožní chrániť tieto systémy pred hrozbou, ktorú vníma.
Na najzákladnejšej úrovni ste navrhnutí prežiť za každú cenu, bez ohľadu na to, čo chce vaša vedomá myseľ urobiť.
Naša vedomá myseľ je naším najväčším priateľom, pokiaľ ide o to, aby sme sa stali tým, čím sme, ale je aj naším najhorším nepriateľom, pretože silná motivácia nám umožňuje posunúť sa trochu za hranice nášho ochranného mechanizmu.
Príznakom pretrénovania sú naše telá, ktoré kričia ‚Stop!‘Keď nepočúvame, riskujeme značné poškodenie charakteru chronického únavového syndrómu.
Riešením je relatívny odpočinok. To neznamená, že musíte prestať trénovať, ale skôr ho výrazne zmenšiť, aby telo a nervový systém mohli absorbovať prácu, ktorú ste urobili. Uprednostňujte aj aspekty životného štýlu, ktoré prinesú pozitívny rozdiel, ako je spánok, aktivity na nízkej úrovni, ako je chôdza, výživa – pre väčšinu cyklistov to znamená viac bielkovín, viac tuku, oveľa menej cukru – a meditácia.
Stratíte kondíciu? Dosť možno. Výkon je však vždy rovnováhou „fitness“a „sviežosti“. Nezáleží na tom, ako ste ‚fit‘, ak ste vyčerpaní. Najlepšími výkonmi v deň pretekov sú tí, ktorí najlepšie zvládajú túto rovnováhu.
Kľúčom k tomu, aby ste sa vyhli tejto pasci, je správna rovnováha intenzity, objemu a hustoty vo vašom tréningu, pričom beriete do úvahy aj to, čo sa deje vo vašom živote. Môj najlepší tip je nájsť niekoho, komu dôverujete, a požiadať ho, aby vám povedal, úprimne, keď začnete vykazovať známky pretrénovania.
Okrem toho, že vidíte pokles výkonnosti – čo mnohí ľudia aj tak popierajú – je ťažké tieto veci na sebe rozpoznať. Tieto poklesy výkonu sú často zrejmé, až keď je príliš neskoro.
Expert: Will Newton je bývalý triatlonista Ironman, ktorý je teraz trénerom cyklistiky, triatlonu a vytrvalosti. Strávil osem rokov ako regionálny riaditeľ British Cycling pre juhozápad Anglicka. Pre viac informácií navštívte limitlessfitness.com
