Ako môžu limetky, staré noviny, semafory a pán Sheen zlepšiť život v sedle
Najlepší spôsob, ako sa zlepšiť v cyklistike, je viac jazdiť a lepšie trénovať. Existujú však aj iné spôsoby, ako môže byť každá jazda vylepšená, a nie je to len o zrýchľovaní.
Tu sme uviedli 23 spôsobov, ako môžete každú jazdu o niečo zlepšiť.
1. Zdvojnásobte svoju pásku
Vašu jazdu si môžete neskutočne uľahčiť tým, že si okolo riadidiel omotáte dve množstvo lepiacej pásky, ktorá pohltí hluk z cesty.
Toto je trik, ktorý používajú profesionáli už roky – najmä tí, ktorí sa chystajú na obávanú jarnú klasiku.
Lacnejšou – ale nemenej efektívnou – možnosťou je omotať starú dušu okolo tyčí pod existujúcu pásku.
Samozrejme odstráňte vnútornú trubicu a pred aplikáciou ju najskôr odrežte na dĺžku.
2. Spať na lačný žalúdok
„Ak na päť hodín odmietnete palivo, vaše telo začne spaľovať svoj vlastný tuk,“hovorí odborník na fitnes a autor Bob Harper.
„To znamená, že ak bola vaša večera o 20:00, tuk budete spaľovať o 1:00. Nedostatok sacharidov vo vašom krvnom obehu tiež umožní vášmu telu produkovať hormóny, ktoré potrebuje na lepší spánok.‘
Túto teóriu podporuje športový vedec a cyklistický tréner Dr Allen Lim, ktorý hovorí: ‚Najlepší profesionáli chodia spať trochu hladní.
'Keď idete spať mierne hladní, stratíte asi kilo za týždeň.‘
3. Vyberte si svetlé oblečenie
Toto je ďalší, keď opäť (konečne) vyjde slnko. Vyhnite sa bicyklovaniu v tmavom oblečení v horúcom počasí.
Namiesto toho sa rozhodnite pre svetlé farby, ktoré budú slnečné lúče odrážať a nie pohlcovať, čo robia tmavšie farby.
A keď hovoríme o oblečení, máme na mysli topy (dresy atď.), nikdy nie šortky. Biele šortky pre cyklistu sú jednoducho zlé.
Prečo? Pretože okamžite odhalia akúkoľvek nečistotu, vrátane akýchkoľvek netesností, vaše telo sa môže rozhodnúť naskočiť na vás uprostred jazdy. Ewww…
4. Nezabudnite na opaľovací krém
Opálenie sú v poriadku a dobré, ale dlhé hodiny na bicykli, keď sa opäť objaví slnko, vás môžu spáliť, takže sa pred jazdou naneste a vezmite si nejaké so sebou, keď ho zmyjete.
Používanie mini nádobiek na šampóny typu, ktorý vytrhávate z hotelových izieb (my všetci, však?), je jedným zo spôsobov, ako ich prepravovať.
Ďalším je zaobstarať si puzdro na kontaktné šošovky (na Amazone kúpite balenia po štyroch za menej ako päť kusov).
Naplňte ľavé očné puzdro opaľovacím krémom, pravé balzamom na pery a vložte si ho do zadného vrecka.
5. Použite semafory ako motiváciu
Semafory sú dobré, keď sú zelené, hrozné, keď sú oranžové, a odpadky, keď sú červené. Využite ich teda vo svoj prospech a využite ich ako spôsob, ako si zacvičiť šprinty na spaľovanie tukov, anaeróbnu kondíciu.
Ak sa blížite k sade svetiel a sú stále zelené, šprintujte k nim a cez ne – s najväčšou pravdepodobnosťou narazíte na červenú alebo oranžovú pri ďalšej sete, kde budete môcť vráť dych.
Pokiaľ to, samozrejme, nezosynchronizujete správne a nenarazíte na „zelenú vlnu“– v takom prípade budete šprintovať, kým nezatrúbite raňajky!
Samozrejme, závisí to od toho, že ostatní účastníci cestnej premávky poslúchajú ich signály alebo sa cez vás neotáčajú, takže je to aj s tréningovou technikou, ku ktorej by ste mali pristupovať opatrne a na vlastné riziko. Očividne nepreskakuj ani červenú.
6. Použite svoje staré duše na rozťahovanie
Ďalším skvelým využitím zdanlivo hotových duší je ich premena na improvizované odporové pásy pre strečingové cvičenia pred a po jazde.
Prispejete k tomu, aby vaše svaly zostali pružné, vďaka okamžitej recyklácii pridáte k svojim ekologickým vlastnostiam a ušetríte pár libier. Čo je obojstranne výhodné!
7. Vždy majte pri sebe lepiacu pásku
Dobré veci, lepiaca páska. Dá sa použiť na nápravu akéhokoľvek množstva lepkavých situácií v sedle, od záplaty roztrhnutých nepremokavých materiálov alebo prasknutých blatníkov až po núdzovú opravu prerezanej pneumatiky.
Jednoducho omotajte kúsok okolo sedlovky alebo palubnej pumpy a zabudnite na to až do dňa, keď to budete potrebovať.
8. Nikdy neodchádzajte z domu bez náhradného mechanického vešiaka
Náhradný vešiak na prevodovku – známy aj ako vymeniteľná zásuvka – sa dá veľmi ľahko ohnúť alebo zlomiť.
Väšiak na radenie vášho bicykla je zvyčajne vyrobený z takého kovu a je navrhnutý tak, aby sa pri namáhaní zlomil a ochránil tak drahšie časti vášho bicykla, ako je zadná prehadzovačka a rám.
V skutočnosti niečo také jednoduché ako použitie nesprávneho prevodu môže spôsobiť jeho prasknutie. Existuje mnoho typov vešiakov a keďže sú zvyčajne špecifické pre váš rám, získanie náhrady môže byť zložité.
Predbežte si ho vo svojom miestnom obchode s bicyklami, ak ho ešte nemáte, a vezmite si ho so sebou.
9. Nezabudnite si schovať plastovú päťku
Tie nové plastové päťlibrové bankovky môžu vyzerať ako hracie peniaze, no v skutočnosti slúžia ako skvelé dočasné záplaty.
Ak sa ocitnete uviaznutý na okraji cesty s veľkou lomkou na stene pneumatiky, môžete poznámku použiť ako dočasnú obuv na vnútornej strane pneumatiky, aby ste sa dostali z problémov.
Ak na sebe nemáte päťku, obal na energetické tyčinky poslúži rovnako dobre. Najprv vytiahnite energetickú tyčinku, však?
10. Držte si čiapočky ventilov
Keď budete nabudúce meniť pneumatiku, neodstraňujte kryt ventilu, ktorý sa dodáva s novou dušou. prečo? Pretože ak odstrihnete vrchnú časť, môžete ju použiť ako hrubý a pripravený prevodník ventilov Presta na Schrader.
Ak ste v tiesni, môžete ho použiť na doplnenie pneumatík na najbližšej čerpacej stanici.
A ak si bez peňazí alebo sa ti nechce nabúrať do tej plastovej päťky, skús nájsť radšej garáž Sainsbury's ako Asdu alebo Tesco, kde ti za vzduch neúčtujú.
11. Majte po ruke zipsové kravaty
Viazanky na zips neslúžia len na spútanie lemov, sú skvelé aj na záchranu cyklistov. V núdzi robia všelijaké práce, od ukotvenia zlomeného sedla k jeho koľajniciam, po slúžiace ako provizórna skrutka sedlovky alebo zastavenie chýbajúcej skrutky reťaze.
Sú ľahké a lacné a držia veci pohromade, ak sa vaša jazda zmení na hrušku.
12. Zabaľte si nejaké rozdelené odkazy
Tieto inteligentné, zaklapávacie články reťaze veľmi uľahčujú opätovné spájanie prerušenej reťaze.
V ideálnom prípade by mal byť poškodený článok odstránený pomocou reťazového nástroja, ale mali by ste byť schopní zlomiť prasknutý článok pomocou skrutkovača na vašom multifunkčnom nástroji.
Nie je to ideálne, ale dostane vás to domov. Ak žiadne nevlastníte, zadajte do Amazonu „rozdelené odkazy“– vaše za pár libier.
13. Použite svoj kmeň ako vyrovnávaciu pamäť
A kam dávate všetky svoje núdzové zásoby (kravaty na zips, päty a tak ďalej)? Jednoduché. Uistite sa, že nikdy neodídete z domu bez núdzovej súpravy na palube bicykla tak, že si ju schováte do tela predstavca riadidiel.
Takto, ak by sa vám na ceste zrútil bicykel, budete mať vždy potrebné nástavce a kolieska na záchranu vašej jazdy.
14. Jazdite so širšími pneumatikami
Ak momentálne jazdíte na 23 mm pneumatikách a váš bicykel má vôľu na to, aby si mohol vziať širšiu gumu, zvážte zvýšenie šírky na 25 alebo dokonca 28 mm.
Používanie širších pneumatík s mierne nižším tlakom môže pomôcť zmeniť pohodlie vašej jazdy, najmä zmierniť bolesti krku a rúk.
15. Vždy sa snažte udržiavať stabilné tempo
Profíci jazdia veľa stabilným tempom, aby si vybudovali a udržali vytrvalosť – a vy by ste mali tiež.
To znamená, že jazdíte v zóne 2 so srdcovou frekvenciou približne o 25 – 35 % pod maximom. Ak jazdíte bez monitora srdcového tepu, môžete to posúdiť podľa svojej schopnosti viesť konverzáciu.
Spravujte jednu a budete v správnej zóne, začnite dýchať a jazdíte príliš tvrdo. To neznamená, že jazdite super-pomaly, ale udržujte si stabilné, mierne tempo – na prvý pohľad sa to bude zdať až príliš jednoduché, ale pri jazdách dlhších ako dve hodiny budete vedieť, že ste boli na bicykli.
16. Na rám použite sprej na nábytok
Každý má rád, keď jeho bicykel vyzerá čo najlepšie. Ale ak ste svoju milovanú práve umyli a vydrhli, len aby ste zistili, že vám došiel leštidlo v showroome, potom vám rovnako dobre poslúži plechovka pána Sheena alebo dokonca leštidlo na nábytok vlastnej značky zo supermarketu.
Nielenže to rozžiari váš bicykel, ale obmedzí množstvo špiny, ktorá vás zabolí na ráme, keď sa najbližšie vydáte na otočku.
Ušetrí vám to aj náklady na špeciálne spreje do showroomu, a keď budete hotoví, môžete si to oživiť aj obývačke!
17. Vytlačte si čerstvú limetkovú šťavu do fliaš s vodou
Limety sú úžasné. Štúdia z roku 2000 zistila, že pridávanie limetkovej šťavy do jedla pomohlo obmedziť epidémiu cholery v Guinei-Bissau v západnej Afrike.
Dobre, takže cholera vám nemusí byť ohrozená, ale keďže flavonoidy v limetkovej šťave sa osvedčili ako silné antibakteriálne činidlo, pomôže vám to udržať vnútro vašich bidónov čisté.
Dodá tiež pikantnú chuť vode z vodovodu s kovovou chuťou a zároveň dodá vášmu imunitnému systému dávku vitamínu C. A to všetko od miestnych zeleninárov za 30 pencí. Výhodne!
18. Použite noviny na topánky
Akonáhle skončíte jazdu a vyzujete si topánky, odstráňte vložky do topánok a potom do nich vložte listy pokrčených novín.
Toto absorbuje akýkoľvek dážď alebo pot, ktorý absorbovali topánky počas vašej jazdy. Budete prekvapení, koľko vlhkosti dokáže papier absorbovať týmto spôsobom, preto ich po niekoľkých hodinách skontrolujte a v prípade potreby noviny vymeňte.
Takto si na druhý deň obujete svoje nohy do pekných suchých topánok, nie do niečoho, čo vám pripadá ako ústa pstruha!
19. Predĺžte si zipsy
Urobte si láskavosť – choďte na amazon.co.uk, zadajte „predĺženie zipsu“a vložte do košíka balík lacných (hovoríme o menej ako päťke) zipsov.
Keď ich poštový lístok vloží do poštovej schránky, pridajte ich k zipsom na bunde, sedlovej taške alebo vrecku dresu, aby ste ich ľahšie otvárali a zatvárali, keď máte ruky hlboko v zimných rukaviciach.
20. Použite mastenec na vaše duše
Poprášením duší detským púdrom pred ich inštaláciou znížite svoje šance na prepichnutie.
Prášok spôsobuje, že povrch gumy je klzký, takže je menej pravdepodobné, že sa duša a pneumatika zlepia, čím sa zníži trenie v procese. Tiež to uľahčí montáž rúrok – čo nikdy nie je na škodu!
21. Použite svoj telefón ako mapu
Pokiaľ ešte nerozkývaš staré véčko od Motoroly, tvoj telefón bude s veľkou pravdepodobnosťou schopný vytvárať snímky obrazovky z tejto internetovej vecičky.
Nasnímajte si teda mapu alebo trasu, ktorú chcete sledovať na mapách Google, a použite ju na navigáciu offline, keď ste na cestách. Ušetríte svoj objem dát aj batériu.
22. Ušetrite veľké úsilie na koniec svojej jazdy
Prerušovanie intervalov je dobré na začiatku jazdy, ale na konci, keď ste unavení, získate viac.
Keď ste v stave vyčerpania glykogénu, intenzívnejšie úsilie pravdepodobne zefektívni vaše telo pri spaľovaní tukov a zlepší aj duševnú odolnosť.
Ako športový psychológ a autor knihy The Only Way To Win, Dr Jim Loehr hovorí: „Húževnatosť je schopnosť neustále dosahovať horný rozsah vašich schopností bez ohľadu na okolnosti.“
Najlepšie sa ponorte, keď sa vám to najmenej chce, a nastavíte si nové, vylepšené limity.
23. Zmrazte fľašu pred horúcou jazdou
Keď sa nabudúce vydáte na dlhú a horúcu jazdu (oceňujeme, že to môže byť ešte cesta mimo!), zmrazte si tekutinu v jednom zo svojich bidonov.
Nechajte si to na poslednú časť jazdy, dovtedy sa to roztopí a budete mať dlhý, chladný a osviežujúci nápoj, ktorý vás zavedie rovno domov.
