Tréning s meračom výkonu je v móde. Ale čo ak žiadnu nemáte? Ilustrácia: Jasné ako blato
Stala sa kľúčovou tréningovou metrikou a Strava sa nám dokonca snaží pomôcť odhadnutím našej sily, ak ju nezaznamenáme. Bolo by vám odpustené, keby ste si mysleli, že ak to s tréningom myslíte vážne, musíte poznať svoj výkon.
OK, pomáha to a existujú dobré dôvody, prečo používať merač výkonu. Meria váš výkon v reálnom čase (na rozdiel od vášho srdcového tepu, ktorý v skutočnosti zaostáva), takže môžete merať svoje úsilie a sledovať pokrok v priebehu času. Napriek tomu, že náklady na elektromery klesajú, kúpa jedného stále predstavuje finančné výdavky, ktoré si nie každý môže dovoliť, takže aké sú alternatívy?
Ľudia vždy začínajú jazdiť na koni, aby sa zlepšili, čo môže byť také všeobecné, ako prechod zo sedavého životného štýlu alebo také špecifické ako dokončenie športovej aktivity. Oba ciele sa však dajú ľahšie dosiahnuť, ak budete postupovať podľa plánu so sériou SMART – špecifických, merateľných, dosiahnuteľných, realistických, včasných – priebežných cieľov.
Pokrok môže mať dve formy: vytrvalosť, čo znamená udržať rovnaké úsilie dlhšie, a efektívnosť, čo je rovnaké úsilie za nižšie náklady na energiu. Obidve sa dajú merať bez meračov výkonu, ako to bolo po celé desaťročia.
Ako tréner vždy poskytujem klientom prispôsobenú tabuľku hodnotenia vnímanej námahy (RPE), kde RPE1 je najjednoduchšie točenie a RPE10 je šprint na rovinu maximálne 10 sekúnd, a povzbudzujem ich, aby poskytli skóre RPE pre každú reláciu, aj keď majú metriky výkonu, srdcového tepu, rýchlosti a kadencie.
RPE je z definície subjektívne, pretože rovnaké cvičenie v dvoch rôznych dňoch sa môže z nespočetných dôvodov cítiť inak, ale zistil som, že jazdci sa cvičením zlepšujú v odstraňovaní subjektívnych prvkov. Potom môžete merať svoj pokrok vo vytrvalosti aj efektivite.
Ak teda cyklista dokáže jazdiť 15 minút v RPE4 v 1. deň tréningového plánu, ale následne môže jazdiť 30 minút v RPE4, jeho výdrž sa zlepšila. Podobne, ak stúpanie do kopca Strava potrebuje na začiatku tréningového plánu úsilie RPE6 a neskôr sa zníži na RPE5 na rovnaký čas, cyklista je efektívnejší.
Ak je pokrok možný bez technológie, prečo sú gadgety tak obľúbené u trénerov? Fyziologické metriky umožňujú trénerom robiť inteligentnejšie rozhodnutia týkajúce sa tréningu a regenerácie jazdca. Tréning môže byť viac personalizovaný a špecifický pre ciele jazdca. Školenie však nie je len o číslach – merače výkonu poskytujú veľa údajov, ale nie znalosti.
Ako trénera sa ma často pýtajú, čo je „najlepšie“na tréning: sila, srdcová frekvencia alebo vnímanie? Merač výkonu pomáha, ale nie je to strieborná guľka a určite nie je predpokladom postupu.
Rovnako, vedieť, ako váš kardio systém funguje počas jazdy, je užitočné, ale nemôže nahradiť to, ako ste sa v tom čase cítili.
Pri absencii údajov o spotrebe energie odporúčam používať monitor srdcovej frekvencie, pretože znalosť zóny srdcovej frekvencie počas cvičenia vám pomáha kontrolovať vašu námahu, ale používajte ju spolu s RPE, pretože vedieť, ako vnímate úroveň úsilia, je neoceniteľné.
Ak vám zlyhá monitor srdcového tepu, použite stopky a vlastné vnímanie, veďte si denník – a pokračujte v tréningu.
Dobrý tréning je o konzistentnosti týždeň po týždni, vrstvení toho, čo bolo predtým, budovaní fitness platformy stále vyššie. A to nakoniec záleží na vás a na bicykli.
Odborník: Andy Tomkins je tréner 3. úrovne asociácie britských cyklotrénerov. Viac informácií nájdete na stránke sportivecyclecoaching.co.uk
