Miguel Indurain mal famózne iba 28 tepov za minútu, ale znamená to, že nižšia pokojová srdcová frekvencia je vždy lepšia?
Kľudová srdcová frekvencia má tendenciu znižovať sa tým lepšie, čím ste fit, pretože vaše srdce sa zväčšuje a pumpuje viac krvi s každým úderom.
Je však dôležité pochopiť, že pokojová srdcová frekvencia je relatívna. To znamená, že niekto s pokojovou srdcovou frekvenciou 60 bpm môže byť fit ako niekto, kto meria 40 bpm. Inými slovami, nie je to absolútna miera kondície.
To neznamená, že je to úplne zbytočné, takže sa najprv pozrime na to, ako to meriate a ako potrebujete byť oddýchnutí. Pokojovú srdcovú frekvenciu (RHR) je najlepšie merať ráno, hneď po prebudení.
Môžete mať športové hodinky, ktoré vám to prečítajú, ale je dosť jednoduché to zistiť aj sami – počítajte svoj srdcový tep na 15 sekúnd a odpoveď vynásobte štyrmi.
Priemerná RHR populácie je približne 70 tepov za minútu. Vo všeobecnosti – aj keď to nie je vždy prípad dobre trénovaných cyklistov – ľudia majú tendenciu strácať kondíciu, keď starnú, takže ich RHR sa môže zvyšovať.
Ak ste však medzi dvadsiatkou alebo tridsiatkou a ste veľmi fit, možno zistíte, že vaša RHR je nižšia ako 50 úderov za minútu. Som veľkým fanúšikom pretekov a pravidelné pretekanie je dobrý spôsob, ako to znížiť.
Nie je to len prípad, keď poviete, že váš srdcový tep by mal byť taký a taký tep/min, pretože máte 40 rokov, ale lekári a lekári majú určité všeobecné pokyny.
Niekedy, keď sa pozrú na RHR pretekárskeho cyklistu – dokonca aj majstrovského atléta – môžu mať obavy, že je taká nízka. Ale každý sme iný a ak ste fit, zvyčajne sa nemusíte obávať.
Napriek tomu pokojová srdcová frekvencia nie je skvelým ukazovateľom kondície. Môže sa znížiť z iných dôvodov, ako je tréning, vrátane choroby a čo je horšie, pretrénovania, ktoré ho môže poslať oboma smermi.
Vaša RHR sa môže dokonca znížiť (alebo zvýšiť) z dôvodov, ktoré úplne nesúvisia s kondíciou alebo fyzickým zdravím, ako je úzkosť a nálada. V niektorých prípadoch sa vaša srdcová frekvencia nemusí znížiť, aj keď sa zlepšujete, čo sa meria buď výkonom alebo max. VO2.
RHR ako každá tréningová metrika môže byť užitočná na sledovanie zmien v priebehu času, pokiaľ vezmete do úvahy vyššie uvedené a ste si istí, že nie ste pretrénovaní alebo chorí. Môže byť užitočné pozrieť sa na svoju RHR a zistiť, či sa zhoduje s tým, ako ste sa cítili v konkrétny tréningový deň.
Faktom však je, že existujú lepšie ukazovatele kondície. Mojou preferovanou voľbou ako trénera je merač výkonu, pretože môže poskytnúť toľko údajov o tom, ako jazdec trénuje a zotavuje sa.
Okrem toho je najlepším meradlom kardiorespiračnej kondície vaše VO2 max, čo je najväčšie množstvo kyslíka, ktoré môže vaše telo využiť počas maximálneho aeróbneho cvičenia. Nie je to dokonalé – žiadna kondičná metrika vám nemôže povedať všetko, čo potrebujete vedieť izolovane – ale často sa o nej hovorí ako o zlatej štandardnej metrike aeróbnej kondície.
Ilustrácia: Jasné ako blato
Tréning samozrejme nie je len o číslach. Srdcová frekvencia môže byť ukazovateľom „návratu k základom“, pretože je lacná a ľahko sa meria, a keď vidíte, ako sa mení, môže vám poskytnúť všeobecnú predstavu o vašej aktuálnej kondícii. Ale aj keď používate merač výkonu, odporúčam vám, aby ste na bicykli zostali v tomto momente a uistili sa, že váš postoj je dobrý a šlapanie plynulé.
A bez ohľadu na to, či máte veľa údajov na stiahnutie, myslite na to, ako sa cítite, a úprimne sa sami seba spýtajte, či to bol dobrý deň alebo nie. Je to užitočnejšie ako spoliehať sa na pokojový tep.
Odborník Ric Stern je cestný pretekár, športový vedec a tréner cyklistiky a triatlonu. Za posledné dva roky sa kvalifikoval na majstrovstvá sveta UCI Gran Fondo a trénoval elitných jazdcov, paralympionikov a začiatočníkov. Navštívte stránku cyclecoach.com
