Väčšina jazdcov chce byť fit, ale čo to v skutočnosti znamená? Cyklista skúma komplexný koncept fitness
Ako ste fit? Položte túto otázku ktorémukoľvek cyklistovi a odpovede sa budú pravdepodobne pohybovať od 'Prekliate fit, vlastne!' na 'Ehm…' sprevádzané nervóznym prehadzovaním a pokusmi nasávať žalúdky. Len veľmi málo ľudí však dokáže presne kvantifikovať, do akej miery sú fit.
Nie je ľahké odpovedať na túto otázku, pretože hoci sa fitness javí ako dosť jednoduchý koncept, je zvláštne ťažké ho definovať a dokonca aj profesionáli vo fitness priemysle sa snažia prezentovať úhľadnú interpretáciu toho, čo znamená byť fit.
Vieme to, pretože sme sa ich opýtali.
„Fitness je široký pojem, ktorý môže pre rôznych ľudí znamenať rôzne veci,“hovorí Mike Gleeson, profesor biochémie cvičenia na Loughborough University.
„Akákoľvek definícia kondície závisí od povahy a vytrvalosti cvičenia. Ak ide o závažia, súvisí to so svalovou hmotou a odporom. Ak ide o športovú jazdu, ide o vašu kardio kapacitu a vytrvalosť.‘
Ian Goodhew, hlavný tréner Asociácie britských cyklistických trénerov, hovorí: „Nenapadá ma nikto, s kým by som sa rozprával, kto používa slovo fitness. Používame formulár.‘
Greg Whyte, profesor vedy o aplikovanom športe a cvičení na Liverpool John Moores University, dodáva: „Je to multifaktoriálne. Výkon závisí od každej zložky kondície, ktorá funguje na svojej optimálnej úrovni.‘
„Každou zložkou“Whyte odkazuje na 10 prvkov, ktoré športoví vedci používajú na meranie kondície.
Sú to: vytrvalosť (schopnosť telesných systémov spracovávať, dodávať, skladovať a využívať energiu počas dlhého obdobia); pevnosť; flexibilita; moc; rýchlosť; koordinácia; obratnosť; rovnováha; stavba tela; a anaeróbna kapacita (vaša schopnosť počas krátkeho intenzívneho úsilia kratšieho ako dve minúty).
„Kľúčom je identifikovať najdôležitejšie komponenty toho, čo robíte,“dodáva Whyte.
A to závisí od vás. „O čom to hovoríme?“hovorí Whyte. „Je to dráhová cyklistika alebo cesta; diaľková alebo časová skúška?
„Každý prvok má svoj príspevok, ale percento závisí od vašej disciplíny. Kratšie vzdialenosti vyžadujú väčšiu silu a silovú vytrvalosť na udržanie výkonu a anaeróbnej kapacity.
'Dlhšie vzdialenosti vyžadujú väčšiu kardio vytrvalosť, ale v každom prípade je flexibilita životne dôležitá na nájdenie optimálnej polohy na bicykli, aby sa zachoval výkon a zabránilo sa zraneniu.‘
Dôležité je aj zloženie tela.
„To platí najmä pre stúpanie,“hovorí GP a cyklista Andrew Soppitt. „Ak je všetko ostatné rovnaké, jazdec s hmotnosťou 60 kg pôjde do kopca rýchlejšie ako jazdec s hmotnosťou 65 kg s rovnakým výkonom.
'Tento rok som dobre trénoval, takže som sa cítil fit, no zároveň vážim o 3-4 kg menej ako minulý rok a moje lezenie sa výrazne zlepšilo. Je jasné, že výživa je tiež životne dôležitá.
'Ak aspoň nejaký čas trénujete bez dopĺňania sacharidov, môžete naučiť telo spaľovať vyššie percento tuku a tým si zachovať cenný glykogén [zásobu energie].
'Jesť vyvážené zdravé jedlá je inak rozumné, aby ste si zabezpečili primeraný, ale nie nadmerný príjem kalórií a príjem minerálov/vitamínov.‘
Testovanie, testovanie
Existujú spôsoby testovania rôznych aspektov kondície, ktoré vám poskytnú presné údaje. Najpopulárnejší pre cyklistov je tradične VO2 max, ktorý meria schopnosť vášho tela spracovať kyslík počas cvičenia.
'Problém s VO2 max je, že sa musí testovať v laboratórnych podmienkach, čo je drahé,‘hovorí Goodhew.
Gleeson dodáva: „Ďalšie laboratórne testy zahŕňajú reakciu na hladinu laktátu v krvi, anaeróbnu kapacitu – úzko súvisiacu so schopnosťou šprintovať – čo je špičkový výkon a priemerný výkon počas 30-sekundového úplného testu šprintu na cykloergometri, a hospodárnosť, čo sú náklady na kyslík pri cvičení s pevnou intenzitou, väčšinou súvisiace s biomechanikou a efektívnosťou pohybu.
'Cyklista by vykonal tri obdobia cvičenia pri rôznych pevných intenzitách – až 40 km tempa časovky – každé po päť minút. Meria sa VO2 a srdcová frekvencia a vypočítajú sa náklady na kyslík pre daný výkon.‘
O niečo ľahšie sa meria váš srdcový tep. „Najlepším testom kondície je zotavenie,“hovorí Goodhew.
‘Zúčastnite sa Tour Of Britain – niektorí jazdci si urobili prestávky a potom boli zablokovaní na zvyšok Tour. Iní to robili znova a znova, pretože ich zotavenie bolo lepšie. Takže v tom čase by sa dalo povedať, že boli šikovnejší.‘
Soppitt súhlasí: ‚Viem, keď som fit, podľa jasných dôkazov o zlepšenom výkone a podľa skutočnosti, že dlhšie jazdy sú jednoduchšie a zotavenie z tvrdého úsilia je rýchlejšie.‘
Ďalším kľúčovým testom, ktorý používajú všetky profesionálne tímy a Britská cyklistika, je test maximálneho výkonu, čo je niečo, čo môžete urobiť sami na meranie maximálneho výkonu, priemerného výkonu, času do maximálneho výkonu a konečného výkonu.
Sila však musí byť meraná v kontexte jazdca: „Veľmi skoro klesnú náklady na merače výkonu, ale musíme prestať hovoriť len o sile a použiť pomer výkonu a hmotnosti., ' hovorí Goodhew.
‘Ak si vezmete 60 kg vážiaceho šprintéra a 80 kg rolujúceho, jednoducho nemôžete tieto dva porovnávať [jednoducho z hľadiska sily].‘
„Veľkým problémom s maximálnym výkonom je, že nie je nevyhnutne presným prediktorom skutočného výkonu,“hovorí John Kelly, docent fyziológie cvičenia na University of Chichester.
'Akonáhle sa začnete zaoberať kopcami, čelným vetrom alebo ťahaním, laboratórne testy majú malú predikčnú schopnosť. Poskytujú však objektívny údaj o stave tréningu a sú citlivé na akúkoľvek zmenu v reakcii na tréning.
'To znamená, že sú užitočným nástrojom na monitorovanie progresu tréningu.'
Len si pamätajte jednu vec: ‚Žiadny z týchto testov nikdy nevyhral cyklistické preteky,‘hovorí Goodhew.
Čo to pre vás znamená?
Keď si určíte, ako chcete definovať kondíciu a ako ju možno merať, ďalšou úlohou je zlepšiť ju. Existujú rôzne spôsoby, ako to urobiť, ale všetky sa spoliehajú na jednu vec: štruktúrovaný tréningový plán.
„Obmieňajte tréning pomocou dlhých jázd, kratších, rýchlejších jázd, stúpania do kopca, jazdy s postupnou rýchlosťou, intervalových tréningov a príležitostných šprintov na maximum,“hovorí Gleeson.
'Takto maximalizujete väčšinu aspektov kondície a závisí od vašej preferovanej udalosti, na ktorú sa najviac sústredíte.‘
Alebo, ak sa chcete zlepšiť v jednej konkrétnej oblasti svojej kondície, môžete použiť periodizáciu. „Zamerajte sa na jeden aspekt s cieľom zlepšiť sa, kým ostatné aspekty prebehnú,“hovorí Kelly.
'Zoberme si moc ako základný príklad. Povedzme, že ste to identifikovali ako slabinu a chcete sa zlepšiť. Zaviedol by som cielený tréningový program, ktorý sa zameriava na rozvoj sily, možno dve sedenia týždenne, pričom zvyšok času by som venoval regenerácii a zručnostiam.‘
„Pamätajte, že zotavenie je dôležité,“dodáva Gleeson. ‚Po náročnom tréningu sa uistite, že ten nasledujúci deň je ľahší.‘
Kto je z nich najschopnejší?
Je to klasická krčmová debata medzi cyklistami – kto sú tí najlepší profíci? – a zdá sa, že je to argument, do ktorého sa naši odborníci radi zapoja.
„Cross-country horskí cyklisti majú najvyšší pomer výkonu k hmotnosti a najrýchlejšiu regeneráciu,“hovorí Goodhew.
„To je fakt. Ich pretekanie je séria intervalov, je tu veľký faktor zručnosti a sústredenie je životne dôležité, keď trháte horskú cestu pokrytú štrkom a kameňmi.
'A majú neuveriteľnú duševnú silu. Berú to jednoducho? Nie, idú do toho zakaždým.‘
A čo v radoch profesionálov v cestných pretekoch? „Pokiaľ ide o kondíciu, môžete prehodiť deku cez všetkých profesionálnych jazdcov,“hovorí Goodhew.
'Zúčastnite sa Giro d’Italia, ktoré vyhral Vincenzo Nibali v hroznom počasí. Bol zdatnejší, alebo bol psychicky silnejší? Chcel to viac ako ktokoľvek iný.‘
Kelly si však myslí, že psychológia nie je deliacim faktorom. „Všetci profesionálni cyklisti sú mentálne zdatní a tvrdí,“hovorí.
'Na to, aby ste to ocenili, stačí pomyslieť na Johnnyho Hoogerlanda, ako zhodil z bicykla a prerazil ho cez ostnatý drôt počas Tour de France v roku 2011.
'Na druhý deň bol späť na bicykli s 33 stehmi.
„Tu je príklad z knihy o prežití na mori,“dodáva. „V predhovore autor naznačuje, že najväčším faktorom je vôľa prežiť. Koho sa pýtali? Tí, čo prežili, pretože mŕtvi nevedia rozprávať.
„To teda znamená, že každý, kto neprežil, nemal pevnú vôľu, čo je samozrejme svinstvo. Takže áno, musíš byť psychicky tvrdý, ale ak v konkrétny deň nemáš nohy, psychológia ťa na kopec rýchlejšie nedostane.‘
Ste tým, čím ste
Vráťme sa k pôvodnej otázke, možno by to nemalo byť „Ako ste fit?“, ale „Ste vhodný na daný účel?“Žiadni dvaja ľudia nemajú rovnakú genetickú výbavu, rovnaký životný štýl alebo rovnaké ciele.
Byť „fit“neznamená nič bez kontextu osoby a účelu, takže keď vás nabudúce niekto obviní z toho, že nie ste dostatočne fit, jednoducho odpovedzte: „Na čo?“A nasajte si žalúdok, ak uznáš za vhodné.
