Vaše kľuky sú nevyhnutné na premenu sily na pohyb vpred, ale aké dlhé by mali byť?
Záleží na dĺžke kľuky? Je možné, že veľa ľudí, ktorí to čítajú, nevie, aké dlhé kľuky sú namontované na ich bicykli. Mnohí si možno ani neuvedomujú, že prichádzajú v rôznych dĺžkach.
Kľuky však ovplyvňujú, ako efektívne generujeme silu pri šliapaní, ako aj naše celkové pohodlie na bicykli, takže by sme tomu nemali venovať väčšiu pozornosť?
Dĺžka kľuky v skratke
- Merané od stredu osi pedálu po stred osi BB
- Nemá priamy vplyv na výkon alebo efektivitu
- Ovplyvňuje rozsah bedier a záťaž na kolená
- Má dôsledky pre aero a dýchanie
- Mnohým jazdcom by mohli prospieť kratšie kľuky
Ako sa merajú kľuky?
Začnime základmi. Kľuky sa merajú od stredu osi pedálu po stred hriadeľa stredovej konzoly (osi). Dĺžky sa najčastejšie pohybujú od 160 mm do 185 mm v krokoch po 2,5 mm a väčšie bicykle sa zvyčajne dodávajú s dlhšími kľukami.
Problém je v tom, že priemysel sa už dávno usadil na „správnej dĺžke“kľuky pre danú veľkosť bicykla – skúste napríklad nájsť veľkosť 56 cm bez pripojených kľúk 172,5 mm.
Avšak, myslí si Phil Burt, mali by sme zvážiť spochybnenie tohto status quo. A mal by to vedieť, keďže strávil 12 rokov ako vedúci fyzioterapie v British Cycling a päť rokov ako vedúci fyzioterapeut a konzultant tímu Sky.
Záleží na dĺžke kľuky?
„Keď som sa prvýkrát stretol s Bradleym Wigginsom, jazdil na kľukách s dĺžkou 177,5 mm, ale pre tím na olympijských hrách v Riu jazdil 165 mm [Wiggins získal zlato]. Bol na tom podobne aj pri svojom hodinovom rekorde. Nebola to náhoda – bolo to plánované – a ak to môže fungovať niekomu, kto vyhral Tour de France, možno by to stálo za zváženie.
‘Dĺžka kľuky môže ovplyvniť množstvo vecí. V nízkej, aero polohe sa uhol bedrového kĺbu veľmi uzavrie, čo sťažuje dýchanie; Ohýbače bedrového kĺbu sa napnú a extenzory bedrového kĺbu [glutes] strávia dlhšie čakaním na zapojenie.
'Kratšie kľuky pomáhajú otvoriť boky v hornej úvrati pedálu, takže pomáhajú zmierniť tieto veci, čím sa aero pozícia stáva efektívnejšou a udržateľnejšou.
'Kratšie kľuky tiež znižujú celkové kinematické zaťaženie vášho kolenného kĺbu – predstavte si, o koľko jednoduchšie je skákať na 20 cm vysoký box oproti 1 m vysokému boxu. To je dĺžka kľuky.‘
Bikefitter Phil Cavell z londýnskeho Cyclefit súhlasí. "Existuje niekoľko dôvodov na zmenu dĺžky kľuky, ale rozsah bokov je veľký," hovorí Cavell. ‚Je obzvlášť dôležité vedieť efektívnejšie jazdiť v aero pozícii.‘
Sú kratšie kľuky lepšie?
Je jednoznačné, že mnohí z nás jazdia kľuky, ktoré sú príliš dlhé na to, aby sa s nimi naše telo vyrovnalo, a cyklistické spoločnosti musia zmeniť svoje spôsoby.
„Uviazli v minulosti,“hovorí Cavell. „54 cm bicykel so 172,5 mm kľukou, keď na ňom môže jazdiť niekto, kto má 5 stôp 6 palcov, je jednoducho šialenstvo.
„Momentálne neustále montujeme 165 mm kľuky. Doslova si nepamätám, kedy sme naposledy namontovali 175 mm kľuku. Je to pre nás zastaraná položka.
‘Kratšie kľuky takmer určite pomôžu väčšine jazdcov cítiť sa pohodlnejšie na bicykli,‘dodáva.
„Pomáhajú zmierniť vplyv bicyklovania na telo. Premýšľajte o tom: rovnica je 2πr, takže dĺžka kľuky sa výrazne mení a skracovanie značne znižuje rozsah pohybu kĺbov.
„Nevyvinuli sme sa okolo vytvárania sily s ohnutým kolenom a ohnutým bokom. Ak môžete urobiť čokoľvek, aby ste otvorili uhol bedra, väčšinou je to dobré.‘
Ovplyvňuje dĺžka kľuky výkon?
Ak použijeme kratšie kľuky, neprichádzame o pákový efekt a tým pádom o výkon? Podľa Jima Martina, docenta na University of Utah v Spojených štátoch, nie.
„Naše testy odhalili, že predĺženie dosahu na veľkú vzdialenosť od štandardných [170 – 175 mm] nemá zásadný vplyv na výkon alebo účinnosť,“hovorí Martin.
„Testovali sme až do 120 mm a až do 220 mm. Došlo k výraznému poklesu [v maximálnom výkone] pod 145 mm, ale hovoríme o kľukách o viac ako palec kratších, než na ktorých jazdí väčšina z nás, a aj tak to bol len pokles o 4 %.
„Musíte brať do úvahy rýchlosť šliapania,“dodáva. „S kratším kľukom potrebujete vyššiu kadenciu, ale to je malé prispôsobenie, ktoré sa väčšine deje veľmi prirodzene.
‘Pokiaľ ide o maximálny výkon pri šprinte a metabolické náklady, dĺžka kľuky môže byť od 145 mm do 195 mm a je to vlastne jedno.
‘Dlhšia kľuka je v podstate nižší prevodový pomer. Môže vám to umožniť lepšie stúpanie, ale jeho účinok je nepatrný v porovnaní s posunutím dvoch ozubených kolies na kazete.
„Čo je dôležitejšie, je vplyv, ktorý to má na vzťah medzi vašim stehnom a trupom. Je to o pohodlí, základnom pocite, keď sa vám stehno dvíha do hrudníka alebo naťahujete svaly, až kým nie sú ako struny na gitare, len aby ste prekonali pedál.‘
Akú dĺžku kľuky potrebujem?
‘Povedal by som, že aspoň polovica vašich čitateľov nie je taká aero, ako by mohla byť, pretože ich kľuky sú príliš dlhé,‘hovorí Martin.
‘Ktokoľvek v rozsahu od 5 stôp 8 palcov do 5 stôp 10 palcov nebude môcť dosiahnuť vodorovnú polohu tela pri štandardnej dĺžke [170 – 175 mm] kľuky. Horšie to zvyčajne budú ženy, ktoré sú v priemere nižšie, nehovoriac o niekom trochu staršom, ktorý bude mať takmer určite znížený rozsah pohybu v bokoch.
‘Premýšľajte o tom takto: môžete drepovať väčšiu váhu z hlbokého drepu alebo z plytkého drepu? Plytké, však? Je to trochu ako použitie kratšej kľuky.
'Navyše, ak skrátite kľuky o 20 mm, potom musíte o 20 mm zvýšiť aj výšku sedadla, čo znamená, že vaša noha je teraz o 40 mm viac natiahnutá v hornej časti zdvihu pedálu a váš uhol bedier je oveľa otvorenejší.“
Martinove zistenia vyvracajú mýtus, že dlhé kľuky produkujú viac sily, pričom jeho záver je, že individuálny jazdec si v podstate môže slobodne vybrať. Kratšie kľuky by však priniesli veľa pozitív.
„Nechcel som zistiť, že „na tom nezáleží,“hovorí Martin. „Chcel som objaviť to optimálne, ale ako sa ukázalo, je to naozaj jedno, keď ide o moc.“
‘Kratšie kľuky sú určite dôležité pre aerodynamickú jazdu, nehovoriac o podpore mobility, bolesti kĺbov a dokonca aj svetlej výšky pre pedále. Povedal by som, že vo väčšine prípadov sú vaše kľuky pravdepodobne príliš dlhé.‘
Burt hovorí podobne.
„Výskumné dôkazy sú jasné: dĺžka kľuky nemá žiadny vplyv na výkon na ceste – dráha je mierne odlišná – pokiaľ nejdete len na 80 mm alebo na dĺžku 320 mm. A ako cyklista a fyzioterapeut som nikdy nemal dôvod ísť do väčšieho.
'Takže ak s vami niečo, čo tu bolo uvedené, rezonuje, skúste zmenšiť dĺžku kľuky o 5 mm, ale nezabudnite, že ak nemáte žiadne problémy, nechajte pokoj!‘
Vypracovali ste si kľuky správnej dĺžky pre svoje nohy? Ak sa chcete dozvedieť viac o vzdialenosti medzi vašimi kolesami, môže to zmeniť spôsob, akým váš bicykel funguje, s naším sprievodcom na pochopenie rázvoru kolies.
Tento článok sa prvýkrát objavil na stránke Cyclist v roku 2018 a odvtedy bol aktualizovaný.
