Čo potrebuje vedieť každý cyklista o práci svojho srdca a ako sa oň čo najlepšie starať
OK, pripútajte sa – je čas na ťažké fakty: srdcové choroby sú najväčším zabijakom na svete.
Ako najhorší druh špinavej bomby je to choroba, ktorá nediskriminuje a stojí NHS približne 15 miliárd libier ročne.
V Spojenom kráľovstve, kde každý piaty fajčí a každý štvrtý je klinicky obézny, žije v súčasnosti podľa odhadov sedem miliónov ľudí so srdcovým ochorením, ktoré zabije jedného zo siedmich mužov a jednu z 10 žien. Každých osem minút niekto v Spojenom kráľovstve zomrie na srdcovú chorobu.
Šokujúce veci, však? Dobrou správou však je, že okrem toho, že pravidelná jazda má pozitívny vplyv na vaše celkové zdravie, väčšina aktívnych cyklistov je viac v súlade so svojím telom, a preto s väčšou pravdepodobnosťou rozpoznajú príznaky akýchkoľvek zdravotných problémov skôr, ako sa stanú vážnymi.
Ale to, že jazdíte, vás nerobí imúnnymi. Vedomosti sú vaším najmocnejším spojencom. Takže tu je niekoľko užitočných faktov, ktoré by ste si mali nechať vo svojej skrinke a ktoré vám môžu zachrániť život…
Buď obyčajný chlap
Všetci poznáme zdravotné výhody pravidelného cvičenia. Dospelí, ktorí sú fyzicky aktívni, majú o 20 – 30 % menšiu pravdepodobnosť predčasného úmrtia a majú až o 50 % nižšie riziko vzniku závažných chronických ochorení, ako je cukrovka, rakovina a ischemická choroba srdca (CHD).
Preto je zdravie srdca také dôležité. Aj keď neexistuje nič také ako „zlé“cvičenie, niektoré sú lepšie ako iné, pričom bicyklovanie patrí medzi tie najprospešnejšie formy, aké môžete robiť.
Podľa štúdie Britskej lekárskej asociácie jazda na bicykli iba 32 km (20 míľ) týždenne znižuje riziko vzniku srdcových ochorení o neuveriteľných 50 %, pretože na zvýšenie vášho srdca využíva veľké svalové skupiny na nohách rýchlosť, čo zase zlepšuje kardiovaskulárnu kondíciu.
Preto je to veľmi dobré pre srdce. Ak prepáčite slovnú hračku, cyklistika to všetko pekne rozbehne.
Je to však len polovica úspechu, ako povedal Christopher Allen, hlavný kardiologický sestra British Heart Foundation, Cyclist: „Pokiaľ ide o udržiavanie zdravého životného štýlu, nemôžete vyvážiť nezdravé jedenie a množstvo cvičenia, ktoré robíte. a naopak.
„Je to mýtus, že stres vedie k infarktu, pretože v tepnách vášho srdca musí byť základné ochorenie. Je to skôr o správaní, keď ste v strese, ktoré prispieva k infarktu, ako je fajčenie a jedenie nezdravého jedla.
„Ochorenie srdca môže postihnúť kohokoľvek, bez ohľadu na jeho vek. Bábätká sa môžu narodiť so srdcovými chybami alebo zdediť genetický stav od svojich rodičov, čo môže viesť k náhlej smrti.
„Fajčenie je jedna z najhorších vecí, ktoré môžete urobiť pre svoje srdce, no rovnako dôležitý je aj váš rizikový profil. Toto je všetko vaše zdravotné správanie spolu, plus veci ako vaša rodinná anamnéza a etnická príslušnosť.‘
Vedecký kúsok
OK, to je vrchná a spodná časť. Teraz sa vyzbrojme serióznymi vedomosťami.
Najprv niečo zo základnej biológie. Srdce sa skladá zo štyroch komôr; ľavú predsieň, pravú predsieň, ľavú komoru a pravú komoru a obsahuje štyri ventily, ktoré zaisťujú, že krv ide dnu alebo von – niečo ako semafory na jednosmernom systéme – a zvuk tlkotu srdca je otváranie týchto ventilov a zatváranie.
Krv opúšťajúca srdce je vedená tepnami, pričom hlavnou tepnou pripojenou k ľavej komore je aorta, zatiaľ čo hlavná tepna opúšťajúca pravú komoru (smerom k pľúcam) sa nazýva pľúcna tepna.
Krv prichádzajúca z pľúc do ľavej predsiene je vedená cez pľúcne žily, zatiaľ čo krv prichádzajúca odinakiaľ do pravej predsiene je vedená cez to, čo je známe ako horná dutá žila a dolná dutá žila.
Srdcový záchvat je spôsobený prerušením zásobovania srdca krvou, čo sa zvyčajne stane, keď sa zablokuje jedna alebo viacero tepien.
Nahromadenie rôznych látok, ako je cholesterol, ich môže časom zúžiť. Tieto usadeniny sa nazývajú plaky. Niekedy tieto plaky prasknú a spôsobia krvné zrazeniny, ktoré potom blokujú prívod krvi do srdca.
Tento stav, známy ako ischemická choroba srdca (CHD), je hlavnou príčinou väčšiny srdcových infarktov, a preto sa o kompletných anglických raňajkách a cheeseburgeroch toľko tlačí.
V tejto otázke je však veľa nejasností. Christopher Allen nám všetko objasňuje: „Aj keď srdcový infarkt môže viesť k zástave srdca, nie je to to isté. Infarkt je náhle prerušenie dodávky krvi do časti srdcového svalu.
„Pravdepodobne spôsobí bolesť na hrudníku a trvalé poškodenie srdca. Srdce stále posiela krv do celého tela a človek zostáva pri vedomí a stále dýcha.
‘Zastavenie srdca medzitým nastane, keď srdce náhle prestane pumpovať krv do tela. Niekto, kto má zástavu srdca, stratí vedomie a prestane dýchať, alebo prestane normálne dýchať.
„Pokiaľ sa okamžite nelieči KPR, vedie to v priebehu niekoľkých minút k smrti. Náhle zástavy srdca sú najčastejšie spôsobené dedičnými srdcovými ochoreniami, ktoré zahŕňajú hypertrofickú kardiomyopatiu a syndróm dlhého QT intervalu.
‘Pamätajte, že srdce je sval a potrebuje cvičenie ako každý iný sval. Bicyklovanie je skvelý spôsob, ako dosiahnuť vládou odporúčané minimálne množstvo fyzickej aktivity 150 minút týždenne.
„Ak chcete získať zdravotné výhody aktívnej aktivity, ľudia by sa mali snažiť o fyzickú aktivitu s miernou intenzitou. Aktivity so strednou intenzitou vám spôsobia, že sa budete cítiť teplejšie, budete dýchať ťažšie a vaše srdce bude biť rýchlejšie ako zvyčajne, ale stále by ste mali byť schopní pokračovať v konverzácii.
‘Cyklistika je skvelým príkladom miernej fyzickej aktivity. Zhruba povedané, vaša maximálna srdcová frekvencia počas cvičenia je 220 bpm mínus váš vek.
„Ak máte 35 rokov, vaša maximálna srdcová frekvencia by mala byť 185 úderov za minútu. Vždy si však pamätajte, že úroveň cvičenia musíte postupne zvyšovať. Ak už ste aktívny, zvážte niekoľko záchvatov intenzívnej aktivity, ako je HIIT (vysoko intenzívny intervalový tréning), aby ste ďalej zlepšili svoju kondíciu.
‘Intenzívne aktivity by vám mali zrýchliť tep srdca a sťažiť konverzáciu.‘
Podľa Allena by ste sa však mali vždy cvičiť bez ohľadu na to, v akej ste kondícii.
„Na začiatku je vhodné zahriať sa,“hovorí, „pretože vám umožní postupne zvyšovať tepovú frekvenciu, pretože pumpuje krv do vašich svalov. Postupne tiež zvyšuje vašu telesnú teplotu.
‘Efektívne zahriatie pomáha priviesť vaše telo späť do jeho pokojového stavu a zároveň, samozrejme, pomáha znižovať bolesť svalov.
Posledný fakt, než pôjdeme ďalej: sedem z 10 obetí infarktu v dnešnej dobe prežije vďaka lepšej lekárskej starostlivosti v porovnaní s tromi z 10 v 60. rokoch. Nie je to však štatistika, ktorú vám odporúčame otestovať!
Pozor na varovné signály
Akokoľvek sme opatrní a dobre pripravení, infarkt nás môže kedykoľvek zasiahnuť, takže sa oplatí všímať si varovné signály.
Bežné príznaky zahŕňajú bolesť na hrudníku, rukách, krku, čeľusti, chrbte alebo žalúdku; potenie, točenie hlavy, dýchavičnosť alebo nevoľnosť.
Príznaky stavov, ako je abnormálny srdcový rytmus, medzitým zahŕňajú búšenie srdca, závraty a letargiu.
Triatlonista, MD a srdcový chirurg Larry Creswell hovorí, že každý cíti bolesť inak a žiadne dva súbory symptómov nie sú rovnaké.
„Určujúcou charakteristikou je, že bolesť vzniká cvičením a ustupuje, keď odpočívate,“povedal nám.
‘Vašu pozornosť by si však mali vyžadovať aj iné príznaky. Venujte pozornosť vždy, keď máte pocit, že máte abnormálny srdcový tep.
‘Práve tu vám môže váš monitor srdcového tepu skutočne pomôcť. Ak sa vaše srdce zrazu bez dobrého dôvodu zväčšuje rýchlosťou 210 úderov za minútu, je to znamenie, aby ste sa nechali skontrolovať.
‘To isté platí, ak si doma prechádzaš dátový súbor a vidíš epizódy, kde tvoj tep tlačí 200, keď máš pocit, že ideš na 125.‘
Stojí za zmienku, že príliš vysoké namerané hodnoty môžu byť spôsobené aj poruchami vo vašom monitore srdcového tepu, preto si svoje údaje vždy dvakrát skontrolujte, ale ak sa vám niečo nezdá správne, pravdepodobne to tak nie je t.
Podobne ako cyklista, bez ohľadu na vašu úroveň, poznáte svoj vzor dýchania. Keď sa vám to nezdá normálne vzhľadom na úroveň námahy, na ktorej sa nachádzate, najmä ak cestujete a zrazu zistíte, že pracujete, aby ste sa nadýchli, niečo nemusí byť v poriadku.
„Môžete byť unavení alebo vás môže prepadnúť nádcha či viróza,“hovorí Creswell. ‚Ale je to varovné znamenie a ak je to nevysvetliteľné, musíte si to dať skontrolovať.‘
Únava je varovným signálom. Ďalší je takmer bez tmy, alebo čo je ešte horšie, v skutočnosti sa stráca.
To má samozrejme svoje vlastné nebezpečenstvá, najmä ak v tom čase náhodou jazdíte, ale z dlhodobého hľadiska to môže byť aj indikátorom nejakého vážnejšieho základného srdcového problému.
Posledné slovo má Christopher Allen. ‚Vždy nahláste príznaky svojmu praktickému lekárovi a ak si myslíte, že máte infarkt, okamžite vytočte číslo 999.
‘Predtým, ako sa pustíte do akejkoľvek intenzívnej fyzickej aktivity alebo začnete trénovať na podujatie, dohodnite si stretnutie so svojím praktickým lekárom na všeobecnú prehliadku. Nebudete to ľutovať.‘
