Strávili sme pár dní na Malorke s Madison-Genesis, aby sme zistili, ako vedú typický tréningový kemp
Ak ste niekedy premýšľali, ako dlho by ste vydržali na tréningovej jazde s profesionálnym cyklistickým tímom, odpoveď je 30 minút a 11 sekúnd. Toľko trvá tomuto konkrétnemu pisárovi, kým sa rozbije na kusy počas „uvoľneného rozjazdu“s profesionálnym cyklistickým tímom Madison-Genesis na Malorke, ktorý sa rýchlo premení na časovku z pekla.
Ako sa predierame cestami z Playa de Muro – obľúbenej tréningovej základne na španielskom ostrove, ktorý sa stal modernou Mekkou cyklistov – rýchlosť skupiny stúpa z 20 na 30 na 40 km/h a ešte viac, kým môj tep nezačne napodobňovať tlkot goregrindu. Jazdci prechádzajú okolo mňa ako lietajúce Spitfiry. Začnem peniť z úst ako otrávený Bond darebák. Rozhodol som sa mávať bielou vlajkou, len čo môj Garmin dosiahne 30 minút. (Tých posledných 11 sekúnd je jednoducho to, ako dlho mi trvá, kým spomalím a zastavím zo zbesilého tempa, napriek tomu, že silno trhnem na obe brzdy.)
Tímový manažér Madison-Genesis Roger Hammond, skúsený britský bývalý profesionál a dvojnásobný národný šampión v cestných pretekoch, prichádza na pomoc, odprevadí ma na zadnú časť svojho tímového auta a kontroluje moje životné funkcie ako namáhavé dýchanie a prehrievajúce sa telo vyparí každé okno jeho auta. A to sme ešte nedosiahli stúpania.
Svetová trieda
„Chlapci teraz celý týždeň tvrdo makali,“hovorí mi Hammond. „Čakajú nás nejaké preteky a všetci chcú uviaznuť. Na kempoch, ako je tento, majú šancu skutočne sa sústrediť na svoj tréning a absolvovať niekoľko kvalitných tréningov v inom prostredí s dobrými výstupmi a dobrým počasím. Na konci budú lietať.‘
Bojím sa pomyslieť na to, aké by to bolo jazdiť s nimi v takom stave. Ale kempy ako tento sú kľúčovou súčasťou tréningového kalendára tímov ako Madison-Genesis – ktoré súťažia na úrovni UCI Continental (dve priečky pod najvyššou úrovňou WorldTeam) na podujatiach ako Tour of Britain – spolu s tímom Sky, Movistar a BMC. Tréningové kempy sú čoraz obľúbenejšie aj u amatérskych jazdcov, ktorí si chcú užiť dovolenku a zároveň sa dostať do formy na športovú sezónu. Obľúbené sú Tenerife, Girona, Lanzarote, Gran Canaria a Nice, ale Mallorca je už dlho základňou britských jazdcov a tímov.
„Môžeme tu správne trénovať na tichých cestách bez rozptyľovania,“hovorí Tom Scully, 25-ročný Novozélanďan, ktorý jazdí za Madison-Genesis a v roku 2014 vyhral bodovacie preteky hier Commonwe althu.„Tréning s ostatnými chalanmi to tiež udržuje v konkurencieschopnosti, pretože sa vždy posúvame na novú úroveň a bavíme sa. Každý robí v ten istý deň rôzne veci: niektorí vynakladajú maximálne úsilie pri stúpaniach, zatiaľ čo iní ich len otáčajú, no všetci jazdíme spolu.‘
Naplánujte si prestávku
Vidieť zblízka trénovať profesionálnych jazdcov poskytuje fascinujúci pohľad na metódy, ktoré používajú na zlepšenie svojej kondície a výkonu. Ale ústrednou témou – a z ktorej sa môže každý jazdec poučiť – je, že profesionálni jazdci presne vedia, čo musia urobiť, aby zvládli výzvy, ktoré ich čakajú, a podľa toho prispôsobili svoj tréning. Pre jazdcov neexistuje žiadne univerzálne riešenie.
„Musíte trénovať na špecifiká podujatia,“hovorí skúsený 27-ročný Liam Holohan, ktorý cvičil päťminútové silové cvičenia na vzostupe, aby zlepšil svoju rýchlosť stúpania.„Pozrite sa na priebeh vášho športu alebo pretekov a pracujte dozadu. Ak viete, že musíte urobiť šesť ostrých výstupov, začleňte ich do svojho tréningu.‘
Medzitým sa 18-ročný mladík Joe Evans rád sústredí na svoju výdrž sériou dlhých vytrvalostných jázd počas týždňa. „Toto som prvýkrát na Malorke – domov som zvyknutý jazdiť 10-minútové stúpania, nie 40-minútové – takže idem stabilne, aby som sa uistil, že budem môcť trénovať celý týždeň a budovať si vytrvalosť, a nie jazdiť po okolí. ako cvok na jeden deň,“hovorí.
Späť v hoteli je odhodlanie jazdcov zrejmé. Tím si ráno doprajte zdravú hostinu s ovosom uvoľňujúcim energiu, ovocím a zeleninou bohatým na živiny po tréningu na zlepšenie regenerácie, zdrojmi bielkovín na opravu svalov, ako je losos a hovädzie mäso, v kombinácii so sacharidmi dodávajúcimi energiu, ako je ryža, večer, plus kúsky červenej repy bohatej na dusičnany, o ktorej sa predpokladá, že pomáha zlepšovať prísun kyslíka do svalov. Holohan musí túžobne hľadieť na dezertný stôl, aby si udržal svoju štíhlu 56 kg váhu. „Som horolezec, takže musím byť prísny,“hovorí. „Je to prekliatie môjho života. Po Tour of Britain sa vždy cestou domov zastavím na bohoslužbách a zjem 12 šišiek Krispy Kreme. Je to moja zvláštna pochúťka.‘
Na detailoch záleží profesionálnym jazdcom. Erick Rowsell – 24-ročný brat víťaza olympijského tímu v prenasledovaní zlatej medaily Jo Rowsella a šampióna Tour of the Reservoir z roku 2015 – si po každom tréningu natiahne kompresné ponožky, aby optimalizoval svoju svalovú regeneráciu. Devätnásťročný Tristan Robbins, juniorský národný šampión v cestných pretekoch z roku 2014, prekonal regeneračný otras SiS v priebehu niekoľkých minút po dokončení tréningových jázd. Scullyová rozloží svoju súpravu každú noc, aby sa zabezpečilo, že ráno nikdy nebude meškať. A Holohan dokonca prináša svoje vlastné ovos na raňajky z Veľkej Británie, pre prípad, že by ich tímový hotel nepodával.
Postavte štruktúru
Atléti z Madison-Genesis však nie sú roboti a poskytujú osviežujúci pohľad na to, ako sa udržiavajú pri zdravom rozume, napriek tomu, že dosahujú nadľudskú úroveň kondície.„V deň odpočinku sme si dali čokoládu,“priznáva Scullyová. Robbins bol šťastný, že si dnes ráno mohol dať misku Coco Pops, pretože cítil, že si potrebuje oddýchnuť od tréningovej diéty. „Normálne mi vyhovuje jedlo, ale je v poriadku, ak si doprajem sám seba,“hovorí. „Minulý deň som spálil 6 500 kalórií. Tréning je ponurý a nemôžem jesť müsli každý deň.‘
Počas tréningového kempu cyklisti využívajú silnú kombináciu vedeckých tréningových metód a techník starej školy. Dnes Rowsell špeciálne trénuje na svojom prahu – „sladkom mieste“, pri ktorom sa intenzita cvičenia posúva z aeróbneho (s kyslíkom) na anaeróbne (bez kyslíka) – aby pomohla dosiahnuť novú úroveň kondície. Ale v iné dni je rád, že jazdí len vo väčšom výstroji, aby mu pomohol vybudovať silu v nohách.
„Chceme, aby jazdci trénovali so štruktúrou, ale aby sa do nej príliš nezaplietli,“vysvetľuje Hammond.„Máme radi, keď zaznamenávajú tréningové dáta, pretože im to dáva zodpovednosť a ukazuje im, ako napredujú, ale musia sa tiež cítiť. Chcem, aby chlapci preskúmali svoje schopnosti a videli, ako ďaleko môžu zájsť.‘
Po dokončení tréningu jazdci je čas dať si nohy na nohy a oddýchnuť si. Či už ide o popíjanie kávy v hotelovom bare alebo prechádzku po pláži, čas na zotavenie je dôležitou súčasťou tréningu. „Keď trénuješ, nezlepšíš sa; zlepšíte sa, keď sa zotavíte, “vysvetľuje Holohan. „Samotný tréning poškodzuje vaše svaly. Čas na zotavenie je, keď sa vaše svaly prispôsobujú a vaše telo sa prestavuje.‘
Je to niečo, čo veľa amatérskych cyklistov zanedbáva, keď sa snažia zosúladiť tréning a iné záväzky. „Počúvajte svoje telo a dávajte si pozor na známky únavy, podráždenosti alebo choroby, pretože to zvyčajne znamená, že ste príliš unavení a v tréningu prakticky negujete všetko svoje úsilie,“hovorí Holohan.
Počas odstávky sa všetci jazdci riadia vlastnými metódami duševného a fyzického zotavenia. Holohan trávil svoj voľný čas na Malorke čítaním knihy Faster od bývalého profesionálneho cyklistu Michaela Hutchinsona a sledovaním Keanu Reevesa, ako švihá Johna Wicka so svojím spolubývajúcim. Rowsell chodí v kompresných ponožkách, ktoré zlepšujú prietok krvi do svalov, aby odplavili laktát spôsobený intenzívnym cvičením. Z rovnakého dôvodu si Evans rád ľahne na posteľ a niekoľko hodín drží nohy nad zemou. Scullyová si medzitým odpočinie pri pozeraní temnej komédie Colina Farrella V Bruggách.
Ostatní jazdci jednoducho hrajú hry na svojich iPadoch, cez Skype s rodinou alebo partnermi alebo si sadnú a chatujú v hotelovej kaviarni. „Keď sa zotavujete, je dobré vypnúť myseľ, oddýchnuť si s chalanmi a oddýchnuť si,“hovorí Evans. ‚Zdá sa, že toho veľa nerobíme, ale pretrénovať sa je rovnako ľahké ako podtrénovať.‘
