Odborné rady o tom, ako funguje vaše srdce a ako sa oň čo najlepšie starať
OK, pripútajte sa – je čas na ťažké fakty. Srdcové choroby sú najväčším zabijakom na svete. Rovnako ako najhorší druh špinavej bomby je to choroba, ktorá nediskriminuje a stojí NHS približne 15 miliárd libier ročne. V Spojenom kráľovstve, kde každý piaty fajčí a každý štvrtý je klinicky obézny, žije v súčasnosti podľa odhadov sedem miliónov ľudí so srdcovým ochorením, ktoré zabije jedného zo siedmich mužov a jednu z 10 žien. Každých osem minút niekto v Spojenom kráľovstve zomrie na srdcovú chorobu.
Šokujúce veci, však? Dobrou správou však je, že okrem toho, že pravidelná jazda má pozitívny vplyv na vaše celkové zdravie, väčšina aktívnych cyklistov je viac v súlade so svojím telom, a preto s väčšou pravdepodobnosťou rozpoznajú príznaky akýchkoľvek zdravotných problémov skôr, ako sa stanú vážnymi. Ale len preto, že jazdíte, vás to nerobí imúnnym. Vedomosti sú vaším najmocnejším spojencom. Takže tu je niekoľko užitočných faktov, ktoré by ste si mali nechať vo svojej skrinke a ktoré vám môžu zachrániť život…
Buďte bežným človekom
Všetci poznáme zdravotné výhody pravidelného cvičenia. Dospelí, ktorí sú fyzicky aktívni, majú o 20 – 30 % menšiu pravdepodobnosť predčasného úmrtia a majú až o 50 % nižšie riziko vzniku závažných chronických ochorení, ako je cukrovka, rakovina a ischemická choroba srdca (ICHS). Preto je zdravie srdca také dôležité.
Aj keď nič také ako „zlé“cvičenie neexistuje, niektoré sú lepšie ako iné, pričom bicyklovanie patrí medzi najprospešnejšie formy, aké môžete robiť. Podľa štúdie Britskej lekárskej asociácie jazda na bicykli iba 32 km (20 míľ) týždenne znižuje riziko vzniku srdcových chorôb o neuveriteľných 50 %, pretože využíva veľké svalové skupiny na nohách na zvýšenie srdcovej frekvencie, čo zase zlepšuje kardiovaskulárnu kondíciu. Preto je to veľmi dobré pre srdce. Ak prepáčite slovnú hračku, cyklistika to všetko pekne rozbehne. Ale je to len polovica úspechu, ako nám povedal Christopher Allen, hlavný kardiologický sestra v British Heart Foundation: 'Pokiaľ ide o udržiavanie zdravého životného štýlu, nemôžete vyvážiť nezdravé stravovanie a množstvo cvičenia a naopak.
„Je to mýtus, že stres vedie k infarktu, pretože v tepnách vášho srdca musí byť základné ochorenie. Ide skôr o správanie, keď ste v strese, ktoré prispieva k infarktu, ako napríklad
fajčenie a jedenie nezdravého jedla.
„Ochorenie srdca môže postihnúť kohokoľvek, bez ohľadu na jeho vek. Bábätká sa môžu narodiť so srdcovými chybami alebo zdediť genetický stav od svojich rodičov, čo môže viesť k náhlej smrti. Fajčenie je jednou z najhorších vecí, ktoré môžete urobiť pre svoje srdce, no rovnako dôležitý je aj váš rizikový profil. Toto je všetko vaše zdravotné správanie spolu, plus veci ako vaša rodinná história a etnická príslušnosť.'
Vedecký kúsok
OK, to je vrchná a spodná časť. Teraz sa vyzbrojme serióznym poznaním. Najprv pár základných biológií. Srdce sa skladá zo štyroch komôr; ľavú predsieň, pravú predsieň, ľavú komoru a pravú komoru a obsahuje štyri ventily, ktoré zaisťujú, že krv ide dnu alebo von – niečo ako semafory na jednosmernom systéme – a zvuk tlkotu srdca je otváranie týchto ventilov a zatváranie.
Krv vychádzajúca zo srdca je vedená tepnami, pričom hlavná tepna pripojená k ľavej komore je aorta, zatiaľ čo hlavná tepna opúšťajúca pravú komoru (smerom k pľúcam) sa nazýva pľúcna tepna. Krv prichádzajúca z pľúc do ľavej predsiene sa prenáša cez pľúcne žily, zatiaľ čo krv prichádzajúca odinakiaľ do pravej predsiene sa prenáša cez to, čo je známe ako horná dutá žila a dolná dutá žila.
Srdcový záchvat je spôsobený prerušením zásobovania srdca krvou, čo sa zvyčajne stane, keď sa zablokuje jedna alebo viacero tepien. Postupom času ich nahromadenie rôznych látok, ako je cholesterol, môže zúžiť. Tieto usadeniny sa nazývajú plaky. Niekedy tieto plaky prasknú a spôsobia krvné zrazeniny, ktoré potom blokujú prívod krvi do srdca. Tento stav, známy ako ischemická choroba srdca (CHD), je hlavnou príčinou väčšiny srdcových infarktov, a preto sa na plné anglické raňajky a cheeseburgery dostáva toľko zlej tlače. Napriek tomu je okolo tohto problému veľa nejasností.
Christopher Allen nám všetko objasňuje: „Aj keď srdcový infarkt môže viesť k zástave srdca, nie je to to isté. Infarkt je náhle prerušenie dodávky krvi do časti srdcového svalu. Je pravdepodobné, že spôsobí bolesť na hrudníku a trvalé poškodenie srdca. Srdce stále posiela krv po tele a človek zostáva pri vedomí a stále dýcha.
‘Zastavenie srdca medzitým nastane, keď srdce náhle prestane pumpovať krv do tela. Niekto, kto má zástavu srdca, stratí vedomie a prestane dýchať alebo prestane normálne dýchať. Ak sa okamžite nelieči KPR, vedie to k smrti v priebehu niekoľkých minút. Náhle zástavy srdca sú najčastejšie spôsobené dedičnými srdcovými ochoreniami, ktoré zahŕňajú hypertrofickú kardiomyopatiu a syndróm dlhého QT intervalu. Pamätajte, že srdce je sval a potrebuje cvičenie ako každý iný sval. Bicyklovanie je skvelý spôsob, ako dosiahnuť vládou odporúčané minimálne množstvo fyzickej aktivity 150 minút týždenne.
„Ak chcete získať zdravotné výhody aktívnej aktivity, ľudia by sa mali snažiť o fyzickú aktivitu s miernou intenzitou. Aktivity s miernou intenzitou vám spôsobia, že sa budete cítiť teplejšie, budete ťažšie dýchať a vaše srdce bude biť rýchlejšie ako zvyčajne, ale stále by ste mali byť schopní pokračovať v konverzácii. Bicyklovanie je skvelým príkladom miernej fyzickej aktivity. Zhruba povedané, vaša maximálna srdcová frekvencia počas cvičenia je 220 bpm mínus váš vek. Takže ak máte 35 rokov, vaša maximálna srdcová frekvencia by mala byť 185 úderov za minútu. Vždy si však pamätajte, že úroveň cvičenia musíte postupne zvyšovať. Ak už ste aktívny, zvážte niekoľko záchvatov intenzívnej aktivity, ako je HIIT (vysoko intenzívny intervalový tréning), aby ste ďalej zlepšili svoju kondíciu. Intenzívne aktivity by vám mali zrýchliť tep srdca a sťažiť konverzáciu.‘
Podľa Allena by ste sa však mali vždy cvičiť bez ohľadu na to, v akej kondícii ste. „Na začiatku je vhodné sa zahriať,“hovorí, „pretože vám umožní postupne zvyšovať tepovú frekvenciu, pretože pumpuje krv do vašich svalov. Postupne zvyšuje aj vašu telesnú teplotu. Medzitým vám účinné zahriatie pomáha priviesť vaše telo späť do jeho pokojového stavu a zároveň, samozrejme, pomáha znižovať bolesť svalov.‘
Posledný fakt, než sa pohneme ďalej: sedem z 10 obetí infarktu dnes prežije vďaka lepšej lekárskej starostlivosti v porovnaní s tromi z 10 v 60. rokoch.
Pozor na varovné signály
Akokoľvek sme opatrní a dobre pripravení, infarkt nás môže kedykoľvek zasiahnuť, preto sa oplatí všímať si varovné signály. Bežné príznaky zahŕňajú bolesť na hrudníku, rukách, krku, čeľusti, chrbte alebo žalúdku; potenie, točenie hlavy, dýchavičnosť alebo nevoľnosť. Medzi príznaky stavov, ako je abnormálny srdcový rytmus, patrí búšenie srdca, závraty a letargia.
Triatlonista, MD a srdcový chirurg Larry Creswell hovorí, že každý cíti bolesť inak a žiadne dva súbory symptómov nie sú rovnaké. „Definujúcou charakteristikou je, že bolesť vzniká cvičením a ustupuje, keď odpočívate,“povedal nám. „Iné príznaky by si však mali stále vyžadovať vašu pozornosť. Venujte pozornosť vždy, keď máte pocit, že máte abnormálny srdcový tep. Tu vám môže skutočne pomôcť váš monitor srdcového tepu. Ak sa vaše srdce náhle bez dobrého dôvodu zväčšuje rýchlosťou 210 úderov za minútu, je to znamenie, aby ste sa nechali skontrolovať. To isté platí, ak si doma prechádzate dátový súbor a vidíte epizódy, kde váš srdcový tep tlačí 200, keď ste mali pocit, že idete na 125.‘
Stojí za zmienku, že príliš vysoké namerané hodnoty môžu byť spôsobené aj poruchami vo vašom monitore srdcového tepu, preto si svoje údaje vždy dvakrát skontrolujte, ale ak sa vám niečo nezdá správne, pravdepodobne to tak nie je t. Podobne ako cyklista, bez ohľadu na vašu úroveň, poznáte svoj dychový vzor. Keď sa vám to nezdá normálne vzhľadom na úroveň námahy, na ktorej sa nachádzate, najmä ak cestujete a zrazu sa pristihnete, že sa snažíte nadýchnuť sa, môže byť niečo zle. "Mohli by ste byť unavení alebo by ste mohli dostať nádchu alebo vírus," hovorí Creswell. ‚Ale je to varovné znamenie a ak je to nevysvetliteľné, musíte si to dať skontrolovať.‘
Únava je varovným signálom. Ďalší takmer zatemňuje, alebo ešte horšie, skutočne zatmieva. To má samozrejme svoje vlastné nebezpečenstvá, najmä ak v tom čase jazdíte, ale z dlhodobého hľadiska to môže byť aj indikátorom nejakého vážnejšieho základného srdcového problému. Posledné slovo má Christopher Allen. „Vždy nahláste príznaky svojmu praktickému lekárovi a ak si myslíte, že máte infarkt, okamžite vytočte číslo 999. Predtým, ako sa pustíte do akejkoľvek intenzívnej fyzickej aktivity alebo začnete trénovať na podujatie, dohodnite si stretnutie so svojím praktickým lekárom na všeobecnú prehliadku. Nebudete to ľutovať.‘
British Heart Foundation organizuje celý rad cyklistických podujatí počas celého roka. Navštívte bhf.org.uk/bike-rides pre viac informácií alebo kontaktujte eventový tím na [email protected] alebo volajte 0845 130 8663.
