S prebiehajúcou klasikou sa zameriavame na Belgičana, ktorý si v priebehu rokov vybojoval svoj spravodlivý podiel
FACT FILE
Meno: Philippe Gilbert
Prezývka: Kanec z Arden
Vek: 34
Žije: Monako
Typ jazdca: Klasický jazdec
Profesionálne tímy: 2003-2008 FDJ.com; 2009-2011 Ticho-Lotto; 2012-2016 BMC Racing Team; 2017 Quick-Step Floors
Palmares: Majstrovstvá sveta UCI Road 2012; Belgické národné majstrovstvá v cestných pretekoch 2011, 2016; Amstel Gold 2010, 2011, 2014; Liège-Bastogne-Liège 2011; Flèche Wallonne 2011; Giro di Lombardia 2009, 2010; Classica San Sebastian 2011; Omloop Het Nieuwsblad 2006, 2008; Strade Bianche 2011
Z prezývky jazdca sa môžete veľa naučiť a Philippe 'Kance z Arden' Gilbert nie je výnimkou vzhľadom na jeho útočnú povahu a húževnatosť v zlých poveternostných podmienkach.
Gilbert presedlal na outfit Quick Step Floors na rok 2017 po piatich rokoch v BMC, počas ktorých v roku 2012 vyhral UCI Road World Championship.
Ale zatiaľ čo súprava na jeho chrbte sa mohla zmeniť, Gilbertov štýl nie. Očakávajte, že ho na tohtoročných jarných klasikách uvidíte, ako sa snaží najazdiť míle – a zdolať opozíciu – tak, ako to neustále robil počas dlhej a preslávenej kariéry.
Čo sa však môžeme naučiť od valónskeho zázraku, keď sa pripojí k novému tímu na sezónu 2017?
1 Preštudujte si svoje trasy
ČO? Na rozdiel od etapových pretekov, kde môžete dohnať chyby alebo stratený čas, pri jednodňových pretekoch nie je priestor na chybu, takže poznať trasu je životne dôležité.
Po víťazstve v pretekoch Amstel Gold Race v rokoch 2010 a 2011 vyhral Gilbert v roku 2012 majstrovstvá sveta v cestnej cyklistike UCI – v neposlednom rade preto, že šiel po podobnej ceste ako Amstel Gold a skončil na svojom obľúbenom stúpaní Cauberg v r. Holandsko.
Gilbert čakal na čas, zaútočil na Cauberg a odfúkol svojich súperov. Rovnakú taktiku použil v roku 2014, keď po tretíkrát vyhral Amstel Gold, pričom bol o niečo lepší ako legendárny Eddy Merckx.
AKO? Pred športovým podujatím alebo podujatím si určite preštudujte trasu. To vám zaistí, že budete môcť jazdiť s istotou, že napríklad viete, že rýchly zjazd, po ktorom sa rútite, nekončí na rušnej križovatke – alebo čo je dôležitejšie, že sa zastaví.
Používajte aplikácie, ako je Strava, alebo na nej dokonca virtuálne jazdite so službou Google Street View a aktuálne podrobnosti o prerušeniach nájdete na webových stránkach ako roadworks.org.
Ak bývate blízko trasy, môžete si zvoliť jednoduchší spôsob jazdy a robiť si poznámky. Tak či onak, budete na ňom môcť jazdiť cez deň s väčšou istotou.
2 Zahrejte sa správne
ČO? Gilbert ukázal, že dôsledne zvláda jazdu v chladných a mokrých podmienkach. Jeho tajomstvo? Poriadna rozcvička.
„Myšlienkou je rýchlo otáčať nohami a zvyšovať rýchlosť od 100 do 120 otáčok za minútu,“prezrádza. „Na začiatku je to veľmi náročné, ale je nevyhnutné pre srdcovú frekvenciu a čistú výdrž,“dodáva.
AKO? Gilbertov cieľ otáčok za minútu možno presahuje väčšinu z nás, ale stále je dobré posunúť kadenciu v rozcvičke.
Zvýšením frekvencie šliapania na nízky prevodový stupeň rozprúdite krv rýchlejšie bez výrazného vyčerpania zásob životnej energie.
Podľa British Cycling: „Veľmi dôležitým cieľom rozcvičky je „zapnúť“váš aeróbny energetický systém pred začatím vášho hlavného úsilia.
„Znamená to, že energiu využívate efektívnejšie a je menej pravdepodobné, že sa predčasne unavíte.“
Správnym zahriatím sa tiež mentálne dostanete do „zóny“, ktorá vám umožní efektívnejšie položiť kladivo, keď príde čas, aby ste sa naozaj rozbehli.
Na pretekoch sa zamerajte na 20-minútové zahriatie, aby ste si postupne zvýšili tepovú frekvenciu. Na dlhšie, menej intenzívne športovanie postačí krátke 10-minútové zahriatie.
3 Získajte dlhú stonku
ČO? Gilbert, rovnako ako mnoho iných profesionálov, dokáže na bicykli získať neuveriteľnú aerodynamiku. Jedným z dôvodov je jeho extra dlhý predstavec – pri 130 mm ide o masívny skok na bežnejších 100 mm.
To dáva Gilberta do natiahnutejšej aero pozície, no hoci je to dobrý spôsob, ako znížiť odpor vzduchu, vyžaduje si dobrú kondíciu, flexibilitu a technické zručnosti.
Gilbertov tréning zahŕňa množstvo základných silových cvičení, zatiaľ čo jeho tím posúdi (a prehodnotí) vhodnosť jeho bicykla, aby sa uistil, že s týmto predstavcom môže klesnúť čo najnižšie bez zbytočného namáhania chrbta.
AKO? Montáž dlhšieho predstavca nebude stáť zem, ale môže drasticky zmeniť ovládanie vášho bicykla. Môže tiež zaťažiť dolnú časť chrbta, najmä ak máte slabú silu alebo pružnosť jadra.
Ak teda chcete ísť dole, pracujte na budovaní svalov, ktoré podporujú vašu chrbticu a hlavu. Môžete to urobiť v telocvični pomocou jednoduchých cvičení alebo sa venovať aktivite mimo bicykla, ktorá pomáha, ako je bouldering.
Poraďte sa aj s profesionálnym montérom bicyklov. Ak je zrýchľovanie na vrchole vášho zoznamu úloh, dlhšia stopka je ľahká výhra, ale nenechajte zaplatiť za to váš chrbát.
4 Zlepšite svoje pedálovanie
ČO? Mnohí profesionálni cyklisti radi kombinujú svoje cyklistické aktivity a Gilbert nie je výnimkou.
‚Cyklokros je stará vášeň,‘prezradil po jazde na jednom nedávnom podujatí. „Uvedomil som si, že nemám techniku ani rýchlosť a v porovnaní so špecialistami, ktorí tu boli, som bol veľmi malá ryba, ale bola to zábava.
‘Za normálnych okolností sa tohto typu súťaže nemôžeme zúčastniť!‘
AKO? Vyskúšanie rôznych typov bicyklovania je skvelý spôsob, ako zlepšiť aspekty vašej cestnej hry.
Cyklokros je skvelý na zlepšenie techniky šliapania do pedálov, pretože cyklistika v teréne si vyžaduje, aby ste točili dokonalé kruhy – sypké povrchy ciest budú dosť nemilosrdné, ak to neurobíte.
A nielen to, zlepší sa vám výber prevodových stupňov a ovládateľnosť bicykla, ako aj rozvoj sily a rýchlosti.
Vzhľadom na to, že väčšina cyklokrosových podujatí sa koná aj na jeseň a v zime, je prednosťou aj odpadové počasie, pričom dážď/dážď so snehom/zima prispieva k zábave z jazdy (a prenášania) na bicykli okolo toho, čo je v podstate krátka terénna prekážková dráha.
Ak sa chcete zapojiť, navštívte stránku britishcycling.org.uk/cyclocross pre viac informácií.
5 Vyčistite si myseľ
ČO? Gilbert je jeden z umierajúceho plemena pretekárov, ktorí jazdia väčšinou na pocit a merajú svoje šance čítaním stupňa bolesti na tvárach svojich súperov.
V rozhovore v roku 2010 Gilbert vysvetlil, aký je zo starej školy. „Je pravda, že trénujem hlavne podľa pocitu. V tíme máme PowerTap, ale ja ho nepoužívam.
„Nemám ani monitor srdcového tepu, ale vždy viem, kde som,“prezradil a dodal: „Nikdy neanalyzujem svoj tréning pomocou počítača alebo grafiky. Nemám potuchy o tom, koľko wattov vyprodukujem pri stúpaní.‘
AKO? Chodiť na bicykli bez Garminu alebo merača výkonu je niečo oslobodzujúce. Niektorým to pripadá ako premárnená jazda bez akejkoľvek štruktúry, ale ak dobre poznáte svoje telo, stále z toho môžete profitovať.
Tréning s dátami je skvelý – dáva nám jasné informácie o tom, ako si vedieme a kde sa môžeme zlepšiť – ale nebojte sa dôverovať svojmu telu a jazdiť bez dát.
Poskytne vám to viac času na to, aby ste sa poobzerali a užili si aj prostredie, a pôžitok je silným motivátorom, ktorý vás dostane na bicykel častejšie a dlhšie.
6 Načerpajte správne palivo
ČO? Ako profesionál si Gilbert necháva analyzovať všetky svoje jedlá a výživu. Jeho odborníčka na výživu Judith Haudum v BMC Racing Team vedela, aké dôležité je použiť správne bielkoviny v správnom čase, aby ste z Gilberta a jeho tímových kolegov dostali to najlepšie.
„Ak by sme chceli, aby sa proteín rýchlo dostal do systému jazdcov, šli by sme po srvátke, pretože sa ľahko vstrebáva,“prezrádza.
‘Ak však chcú udržateľný proteín na dlhšie zotavenie, hľadali by sme inde – napríklad kazeínový proteín. Vstrebáva sa pomalšie, takže je dobrý nielen cez deň, ale aj v noci, keď jazdci spia.‘
AKO? Nemôžeme mať všetci špičkového odborníka na výživu, ktorý by plánoval naše stravovacie potreby, ale to neznamená, že nemôžete byť na vrchole toho, čo lopatou hrdlo.
Srvátkový proteínový doplnok ihneď po jazde napomôže rýchlej regenerácii svalov – vyskúšajte Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey Protein Powder (908 g za 22,49 £).
Na regeneráciu cez noc si pred zatvorením očí doprajte nejaký kazeínový proteín, ako napríklad Optimum Nutrition Gold Standard 100% kazeínový proteínový prášok (450 g za 19,49 £, oboje z hollandandbarrett.com).
