Nemôžete predsa len neustále bicyklovať, však?
Jednou z najzúrivejších odpovedí, ktoré môže tréner dať športovcovi v akomkoľvek športe, je „to závisí“. Ale žiaľ, taká je v tomto prípade situácia. Majte sa tu so mnou.
Povedzme, že trénujete, aby ste absolvovali športový beh viac ako 100 míľ. Príprava na podujatie s takouto vzdialenosťou bude vyžadovať kilometre v nohách, ale ak sa živíte prácou, budete mať pravdepodobne obmedzený čas na tréning. Pravdepodobne všetok čas, ktorý máte k dispozícii, by ste mali stráviť na bicykli.
Ak by ste sa ma opýtali, aké ďalšie aktivity by vám potenciálne mohli pomôcť lepšie sa pripraviť, beh by nebol na prvom mieste môjho zoznamu.
Pri tréningu na akúkoľvek športovú aktivitu existuje niekoľko kľúčových princípov, ktoré by mal mať jednotlivec na pamäti, a jedným z nich je špecifickosť. Nielenže by ste mali zopakovať aktivitu, ktorá je súčasťou udalosti, mali by ste sa tiež snažiť napodobniť terén, trvanie, úrovne úsilia a dokonca aj počasie, ktorému budete pravdepodobne čeliť.
Aké ďalšie aktivity by boli špecifické pre cyklistiku? Pridal by som prácu na mobilite každý deň, s cieľom dosiahnuť týždenný celkový počet 25 % času stráveného na bicykli.
Ak jazdíte 10 hodín týždenne, predstavuje to 2,5 hodiny práce na mobilite. Znie to veľa, ale v skutočnosti to predstavuje asi 20 minút denne, čo môže byť 10 minút ráno a ďalších 10 večer.
Prínosom by bol aj nejaký silový tréning – nie nutne zdvíhanie závažia, ale určite nejaké cielené cvičenia na vybudovanie sily a odolnosti v jadre, krížoch, ramenách a krku. Je úžasné, ako časti tela, o ktorých pri trojhodinovej jazde v klube nikdy neuvažujeme, môžu spôsobiť toľko ťažkostí, keď sme osem hodín v kopcoch.
Kam teda zapadáte v behu? Ak chcete odpovedať, musíte si najprv položiť inú otázku: ‚Ako beh zlepší vašu prípravu na podujatie?‘
Ak sa tak nestane, necítite sa počas tejto fázy pod žiadnym tlakom, aby ste bežali. Ak máte radi beh, nájdite si každý týždeň čas na pár jednoduchých cvičení, ale vysoko intenzívne tréningy si odložte na bicykel.
Behanie v lese alebo na chodníkoch môže mať obrovské výhody pre duševné zdravie (pokiaľ neblokujete hluk stromov a vtákov hudbou v ušiach). Beh v teréne tiež obmedzí svalovú bolesť po behu a spôsobí menšiu únavu.
Nie je to tak, že by som bol proti behu. V skutočnosti si myslím, že crossový tréning má pre cyklistov úžasné výhody, jedným z nich je, že pomáha predchádzať svalovej nerovnováhe používaním rôznych svalových skupín.
Len si myslím, že si musíte vybrať svoje momenty a pravdepodobne by ste mali premýšľať o alternatívnych spôsoboch tréningu, kým sa neskončí vaša veľká udalosť alebo sezóna.
Po krátkej koncosezónnej prestávke rozhodne zaraďte beh do svojho zimného fitness režimu. Rozmanitosť bude dobrá pre myseľ a telo a môže dokonca posunúť vašu kondíciu na novú úroveň. Určite to dá vášmu zadku oddýchnuť si od sedla.
Počas chladných a vlhkých zimných mesiacov považujem beh za oveľa lepší návrh. Stretnutia sú kratšie a zdá sa, že pri behaní nikdy neprechladnem.
Počas „všeobecnej kondičnej“fázy tréningu v skutočnosti nezáleží na tom, ako sa udržíte v kondícii, pokiaľ to robíte, a týmto spôsobom môže beh pomôcť vašej cyklistike. Avšak beh v nesprávnom ročnom období môže mať opačný efekt a môže byť prekážkou vášho výkonu na bicykli.
Odborník Simon Ward je ocenený vysokovýkonný kouč. Teraz pracuje väčšinou ako tréner zdravia a života pre triatlonistov a jeho podcast The High Performance Human vychádza každú stredu. Navštívte simonward.co.uk
