Premýšľali ste niekedy nad tým, ako profesionáli rýchlo zlepšujú svoju kondíciu? S Wiggle-High5 sme cestovali na Malorku, aby sme to zistili
Všetci vedieme zaneprázdnený život, takže keď máme čas ponoriť sa do tréningového kempu alebo športového plánu, má zmysel maximalizovať úžitok z tréningu. Platí to najmä vtedy, ak ste túto sezónu zacielili na konkrétnu udalosť alebo výzvu, alebo ak chcete len schudnúť, aby ste sa zmestili do svojho obľúbeného letného dresu.
Pokiaľ ide o čo najlepšie využitie krátkych okien, profesionálne tímy musia byť dobré – v skutočnosti víťazne dobré. Nemá zmysel byť najlepším profesionálnym tímom na svete, ak vaši jazdci nie sú vo forme na preteky, ako dobre vie Wiggle-High5. Cyklista odcestoval s tímom na Malorku, aby zistil, ako si profesionáli zlepšujú svoju kondíciu pred náročnou sezónou, a okúsili život v tréningovom kempe.
Ako podporiť tréning
Existuje veľa protichodných rád o stravovaní, prírastku hmotnosti a výžive, ale podľa výživového poradcu spoločnosti Wiggle-High5 Raphaela Deinharta je jedno zlaté pravidlo, ktoré by ste pri cyklistike mali mať na pamäti.
Či už ste na tréningovom kempe, alebo len dodržiavate plán s viacdňovým tréningom v týždni, potom je rozhodujúce, ako natankujete každý tréning.
„Poriadne sa tankuj, od rána cez deň, cez jazdu a potom,“hovorí Deinhart.
'Ak to neurobíte a na druhý deň začnete bez sacharidov, už to nikdy nedobehnete – je to ako klesajúca špirála, a preto ľudia v posledných dňoch tábora ochorejú alebo sa zrania.'
Výživa začína raňajkami a jazdci Wiggle-High5 na nej nešetria. „Moja rodina sa vždy smeje na veľkosti mojich raňajok,“hovorí zlatý medailista z Londýna 2012 Dani King. ‚Mám veľkú misku kaše s bobuľami alebo sušeným ovocím, orechmi a medom.‘
„Začnite počas jazdy od začiatku dopĺňať palivo,“hovorí Deinhart, ktorý odporúča, aby ste počas jazdy skonzumovali 60 – 90 g sacharidov za hodinu z rôznych zdrojov vrátane športových nápojov, energetických tyčiniek, banánov a gélov. (v bidone športového nápoja alebo v jednej energetickej tyčinke je asi 40 g). „Na ceste by ste nemali čakať hodinu, kým začnete jesť alebo piť palivo. Najmä počas niekoľkých dní jazdy, „
A čo viac, je dôležité udržiavať konzistentný príjem. „Za každú hodinu, ktorú neješ, nemôžeš vynahradiť. Takže ak počas prvej hodiny nič neskonzumujete, potom je to hodina vynechaného tankovania, “varuje Deinhart.
King súhlasí, aj keď priznáva, že to nie je vždy ľahké. ‚Je pre mňa ťažké jesť na bicykli, a to je zlé, pretože potom mám tendenciu sa prejedať – tak sa snažím zjesť jeden kus jedla za hodinu, či už je to tyčinka, banán alebo čokoľvek iné.‘
Možno sa pýtate, či profesionáli uprednostňujú prírodné potraviny pred športovými, alebo naopak. „Nie je žiadny skutočný rozdiel medzi prirodzenou stravou a športovou stravou,“hovorí šampiónka švédskych národných cestných pretekov Emma Johanssonová. ‚Dôležité je, že môžeš jesť, tak si nájdi niečo, čo ti nebude vadiť jesť počas jazdy.‘
Rozmanitosť vám pomôže udržať veci čerstvé na bicykli aj mimo neho. „Milujem experimentovanie s receptami,“hovorí King. ‚Vo svojom Nutribullet [potravinovom mixéri] robím proteínové guľôčky a dávam tam prášok zo zeleného čaju matcha.‘
Nie je to však všetko o jedle. „Ak stratíte 2 % svojej telesnej hmotnosti v tekutinách, dôjde k poklesu výkonu o 10 % – je to obrovské,“hovorí Deinhart. Snažte sa vypiť 500 ml za hodinu. „Čokoľvek menej riskuje dehydratáciu.“
