Hľadajte skutočnú cestu k tomu, aby ste sa stali majstrom online sledovania jázd s naším sprievodcom, ako využívať výhody Strava
'Ak spadne strom a nikto nie je nablízku, aby to počul, vydáva to hluk?' Múdri muži a ženy diskutovali o tejto otázke roky. A pre moderného cyklistu tento hlavolam nadobudol nový šat: ‚Ak ste si išli zajazdiť, no nezaznamenali ste to na Strave, naozaj sa to stalo?‘
Vskutku, Strava's sa pre moderného cyklistu stáva takmer rovnako nevyhnutným ako jeho bicykel. Ako teda môžete z tejto úžasnej digitálnej vecičky vyťažiť maximum? Krok doprava týmto spôsobom a zistite…
V roku 2009 sa zrodila Strava a cyklistika sa navždy zmenila. Odvtedy sa stal celosvetovo najobľúbenejším online atletickým trackerom a milióny cyklistov sa zapojili do zábavy.
Len v roku 2015 bolo nahraných okolo 116 miliónov jázd, čo nazbieralo viac ako 4 100 miliónov kilometrov po celom svete.
Zatiaľ čo väčšina cyklistov pozná webovú stránku a aplikáciu pre smartfóny, ktorá sleduje vaše jazdy a stavia vás proti súperom, rozdáva trofeje a odznaky, len málokto vie o ďalších zázrakoch, ktoré vám môžu pomôcť takmer vo všetkých aspektoch vašej jazdy.
Vytváranie trás
Tvorca trás
Plánovanie novej trasy môže byť niekedy trochu skľučujúce. Všetci sme to zažili, keď máme hodinu pred novou jazdou, len aby sme sa ocitli na M25 a škrabali sa na hlavách, ako sme tam skončili.
S nástrojom Strava’s Route Builder môžete trasu nielen sformulovať, ale aj vyladiť k dokonalosti. Ako? Po naplánovaní trasy a nastavení kilometrov stačí kliknúť na „Použiť popularitu“a umožní Strave upraviť vašu trasu tak, aby zahŕňala najpoužívanejšie úseky ciest v blízkosti vašej plánovanej trasy.
Toto sú cesty, ktoré miestni cyklisti veľmi milujú, či už kvôli lezeckým výzvam, scenérii alebo len skutočnosti, že sú bezpečné.
V spojení s voľbou nájsť najplochejšiu možnú možnosť (stačí prepnúť prepínač „Minimálna nadmorská výška“) si môžete vytvoriť perfektnú trasu bez toho, aby ste danú oblasť niekedy navštívili.
Strava Global Heatmap
Pre ešte väčšiu úroveň prehľadu a plánovania môžete povoliť aj globálnu teplotnú mapu Strava.
Toto prekrýva svet vo farbách od svetlomodrej po tmavočervenú, čo naznačuje, ktoré cesty sú najmenej navštevované (svetlomodrá) a ktoré sú najobľúbenejšie (tmavočervená), vďaka čomu získate ľahké vizuálne pochopenie jazdy ktorý ti najviac vyhovuje.
Je to skvelé nielen na hľadanie nových trás doma, ale aj v zahraničí. Takže, keď budete nabudúce na dovolenke, otvorte si aplikáciu Strava a pred spustením si prezrite globálnu teplotnú mapu, aby ste videli, aké sú najobľúbenejšie segmenty v oblasti, kde bývate.
Local
Vytvorenie vlastnej trasy môže byť zábava, ale ak chcete radšej ísť von a jazdiť, Strava vám pomôže.
Na webovej stránke na karte „Miestne“môžete nájsť „obľúbené“trasy, ktoré boli zostavené pomocou údajov z každej jednej jazdy.
Tieto sú potom starostlivo vybrané zamestnancami aplikácie, aby ponúkli širokú škálu trás.
Od jednoduchých 10-míľových okružných jázd po meste až po 100-míľovú prehliadku tvrdého utrpenia, Local má zo všetkého trochu, čo obsahuje mestá po celom svete.
Toto nie sú len skvelé jazdy, ale totálne udalosti. Vďaka zabudovaným zastávkam v kaviarňach a príležitostiam na fotografovanie môžete posúdiť, kde zastaviť a dať si zaslúžené espresso.
S novými trasami, ktoré sa pravidelne pridávajú, by malo byť niečo pre každého, ale ak zistíte, že tu pre vás naozaj nič nie je, môžete si jednoducho vytvoriť svoju vlastnú.
Pomocou Stravy sa stanete montérom
Tréningové plány
Hoci vám Strava môže pomôcť zbaviť sa záťaže z vašich pliec vďaka jazde bez stresu, môže vám tiež pomôcť schudnúť pár kíl okolo pása.
Skvelým spôsobom, ako to dosiahnuť, je použiť funkciu tréningových plánov. Bezplatná služba Strava je skvelá, ale akonáhle s ňou prejdete na Premium (stojí to len 3,99 £ mesačne), otvorí sa vám celý rad rôznych možností a pokiaľ ide o vašu kondíciu, môže to znamenať pomoc so všetkým, od zvýšenia lezenia. vytrvalosť na zlepšenie VO2 max alebo laktátového prahu.
Naozaj skvelou vlastnosťou je, že si môžete prispôsobiť tréningový plán na základe objemu jazdenia, ktorý počas týždňa zvládnete.
Pre väčšinu z nás hrá veľkú úlohu pri určovaní toho, kedy budeme jazdiť, práca, takže aj keď jazdíte len štyri hodiny týždenne, Strava podľa toho upraví váš plán – aj keď je počasie škaredé.
Vidíte, že digitálne ťažké váhy sa spojili s Carmichael Training Systems (CTS), aby používateľom Strava Premium poskytli výber tréningových videí, ktoré možno použiť v interiéri kedykoľvek počas roka.
A ak vás tieto videá dostatočne nepotrestajú, nebojte sa, je tu tiež možnosť odkazovať na vaše vlastné videá Sufferfest, ak chcete naozaj položiť kladivo.
fitness a sviežosť
Zločin, ktorý majú mnohí cyklisti na svedomí, je nedopriať svojmu telu správne množstvo odpočinku.
'Ak si nenaplánujete dostatočnú regeneráciu,' povedal nám British Cycling, 'prestanete robiť pokroky, stratíte motiváciu, riskujete rozvoj syndrómu pretrénovania a možno sa vystavíte zvýšenému riziku zranenia alebo choroby.'
Avšak mnohí z nás cyklistov trápia svoje telá, až sa cítime viac prepichnutí ako napumpovaní. Jedným zo spôsobov, ako sa tomu vyhnúť, je použiť prémiový nástroj Strava s názvom Fitness and Freshness.
Tento nástroj, ktorý sa používa v spojení s monitorom srdcovej frekvencie alebo meračom výkonu, vypočítava úroveň vašej kondície a únavy, aby vám dal skvelý prehľad o tom, kedy by ste mali bicykel vynechať alebo kedy je v poriadku orať.
‚Modelujeme to rovnakým spôsobom ako naše ostatné fitness nástroje,‘povedal nám Strava boffin, ktorý znepokojuje schránku, ‚ale v kratšom časovom meradle.
'Po niekoľkých náročných dňoch si všimnete, že skóre rýchlo stúpa, no zároveň rýchlo klesá, keď si vezmete pár dní voľna.‘
A tým to nekončí. Strava sa tiež snaží kvantifikovať (a teda zlepšiť vašu) „formu“pomocou údajov o vašej kondícii.
„Byť vo forme sa deje, keď ste veľmi fit, ale nie unavení. Modelujeme to ako rozdiel medzi vaším skóre kondície a skóre únavy, “prezradil chlapík zo schránky.
Aj keď toto nie je najpresnejšie znázornenie, slúži ako skvelý ukazovateľ pre tých z nás, ktorí môžu potrebovať malú pomocnú ruku, keď si povieme, či cvičíme zdravo alebo to preháňame.
Krivka výkonu
Jedným z nevyhnutných doplnkov každého seriózneho moderného cyklistu je merač výkonu, ale tieto šikovné zariadenia sú užitočné iba vtedy, ak viete, ako efektívne využívať údaje, ktoré poskytujú.
Čo robí Strava (prekvapenie, prekvapenie). Jeho nástroj „Power Curve“berie všetky vaše údaje z každej jazdy, ktorú ste vykonali pomocou merača výkonu, a zostavuje ich do grafu zobrazujúceho váš priemerný výkon.
Skutočným trikom za používaním meračov výkonu je porozumieť rôznym tréningovým zónam.
V rozsahu od aktívnej obnovy (zóna 1) až po anaeróbnu kapacitu (zóna 6) vám váš výkon vo wattoch môže pomôcť identifikovať a zacieliť konkrétne tréningové plány a ciele.
Predtým, než sa pustíte do skúmania dôvodov a dôvodov týchto úrovní, musíte si nájsť svoj funkčný prahový výkon (FTP) – to je množstvo energie, ktoré dokážete vydať počas dlhšieho časového obdobia, zvyčajne 20, 40 alebo 60 minút.
Power Curve spoločnosti Strava berie všetky tieto údaje a formuluje váš priemer FTP, čo znamená, že ak nemáte 20-minútový úsek neprerušovanej cesty alebo nechcete byť celý deň na turbo trenažéri, stále môžete zistiť svoj FTP.
Pomocou tohto obrázku môžete zostaviť solídny plán.
Strava metro
Strava však nie je len o jazdcoch, ktorí študujú svoje vlastné údaje alebo ich porovnávajú s inými jazdcami.
Vaše údaje spolu so všetkými ostatnými, ktorí využívajú služby Stravy, môžu byť skutočne použité na pomoc pri formovaní budúcnosti cyklistickej infraštruktúry planéty vďaka funkcii Strava Metro, ktorá využíva údaje zhromaždené od jazdcov z celého sveta.
Podľa Stravy „Metro anonymizuje a agreguje tieto údaje a potom spolupracuje s mestskými plánovacími skupinami s cieľom zlepšiť infraštruktúru pre cyklistov a chodcov.“
V Glasgowe napríklad metro Strava pomohlo dokázať potrebu novej infraštruktúry na ulici, o ktorej sa mnohí úradníci domnievali, že nepoužíva bicykle.
Štátni úradníci v austrálskom Queenslande medzitým použili údaje zo Stravy na kvantifikáciu toho, ako nová cyklotrasa ovplyvnila používanie bicyklov a správanie cyklistov.
V americkom štáte Oregon miestne ministerstvo cestovania použilo údaje na rozhodnutie, kde umiestniť počítadlá bicyklov, a na úpravu predchádzajúcich počítadiel, aby mohli zachytiť viac údajov o cyklistickom správaní daného štátu.
Zapisovanie jázd teda nie je len o tom, ukázať svojim kamarátom, kto je najlepší pes, ale pripraviť pôdu pre cyklistickú revolúciu v Spojenom kráľovstve – tak vyrazte a zajazdite si skvelú jazdu!
Sociálne siete
Strava nie je len miestom, kde môžu súťažiť priatelia. Tiež búra bariéru medzi profesionálnymi jazdcami a ich fanúšikmi, pretože veľké hviezdy ako Alex Dowsett, Andre Greipel a Thibaut Pinot sú nadšení používatelia Strava.
Jeho univerzálna príťažlivosť nevykazuje žiadne známky poklesu, pretože sa prihlásilo viac jazdcov ako kedykoľvek predtým. V skutočnosti bolo v roku 2015 každú sekundu nahraných do siete 5,3 aktivít Strava! To je (rýchla matematika) viac ako 167 miliónov ročne!
Kedysi sa to považovalo za hromaditeľa dát, z toho, čo začalo ako skromná aplikácia, sa vyvinulo plnohodnotné monštrum sociálnych médií, ktoré si vydobylo svoje miesto, kde môžu jazdci plne interagovať.
Rovnako ako u iných gigantov sociálnych médií, ako sú Facebook a Twitter, môžete ľudí označiť v komentároch, ak sa s nimi chcete podeliť o konkrétnu jazdu, jednoducho napísaním symbolu „@“pred ich menom a zmienku o nich v sekcii komentárov.
Čo je oveľa jednoduchšie, ako ich otravovať textom, aby ste dostali svoju ťažko zarobenú slávu!
Súpiska
Kľúčovým ťahákom Stravy sú samozrejme práva na vychvaľovanie, ktoré prichádzajú so zarábaním čias King of the Mountain a lámaním rekordov vo vašich obľúbených segmentoch, ale vedeli ste, že môžete urobiť ešte jeden krok ďalej?
Roster je nástroj prémiových služieb, ktorý vám umožňuje porovnávať segmenty a rozdeľovať vaše najlepšie úsilie oproti iným predchádzajúcim snahám, ako aj proti súperom.
Obsahuje nespočetné množstvo grafov a analýz, takže môžete vidieť, kedy ste zrýchlili k víťazstvu alebo kde by ste sa možno mali zlepšiť.
Toto je úroveň detailov, ktorá nie je navrhnutá len tak, aby potešila vašu typickú cyklistickú bundu, ale poskytuje každému z nás také dáta, ktoré poskytuje profesionálom – často za vysoké náklady – v snahe pomôcť im oholiť sa sekundy mimo svetových časov.
Čo je úžasné, keď sa nad tým zamyslíte.
Letiť
Strava má tiež celkom cool nástroj s názvom Flyby, ktorý prekryje jazdy iných registrovaných Strava cyklistov cez tú vašu.
Nástroj zobrazuje nadmorskú výšku, časovú koreláciu (čas dopredu alebo dozadu), ako aj priestorovú koreláciu a koreláciu vzdialenosti.
Vďaka možnosti prehrávania môžete tiež presne vidieť, kedy niekto vypadol z balíčka alebo prebehol okolo vás.
Perfektné teda na zistenie, či to rozmazanie bicykla, ktorý vás práve prehnalo, bol naozaj Dowsett alebo Greipel, ktorý sa rýchlo točil v nedeľu ráno.
