Pochopte svoje emócie, aby ste mohli lepšie trénovať a pretekať rýchlejšie
Znie to fantasticky, ale v skutočnosti je to celkom jednoduché: „Emocionálna inteligencia je o tom, ako dobre si dokážeme uvedomiť a pochopiť emócie v sebe a v druhých a ako dobre dokážeme ovládať a využívať emócie na budovanie vzťahov a získavanie cez všetky situácie, ktoré nám život prináša,“hovorí Pete Olusoga, docent športovej psychológie na Akadémii športu a fyzickej aktivity Sheffield Hallam University.
Môže vám to pomôcť dosiahnuť lepší výkon na bicykli spôsobmi, ktorým veda ešte len začína rozumieť.
Nedávny výskum na univerzite v Padove v Taliansku skúmal súvislosť medzi emocionálnou inteligenciou – alebo EQ, vaším „emocionálnym kvocientom“– a vytrvalosťou a výsledky ukázali, že tí, ktorí boli lepší v identifikácii a regulovaní svojich emócií, mali lepší výkon.
Štúdia zahŕňala 237 bežcov v polmaratóne (teda nie cyklistike, ale rozhodne vytrvalostnej disciplíne). Účastníci vyplnili dotazník s výstižným názvom Rysová emocionálna inteligencia Short Form, v ktorom boli požiadaní, aby súhlasili alebo nesúhlasili s výrokmi ako „Vyjadrenie emócií slovami nie je pre mňa problém“a „Často sa pozastavím nad svojimi pocitmi. '.
Výskumníci zistili, že skóre športovcov v tomto teste bolo silnejším prediktorom výkonnosti v pretekoch ako predchádzajúce skúsenosti z pretekov alebo týždenné tréningové kilometre.
Nenechajte sa uniesť. Boli to vysoko trénovaní športovci, ktorých tréningové režimy sa príliš nelíšili, takže Gerainta Thomasa v Alpe d’Huez neporazíte len preto, že si poviete, že môžete.
Výsledky však ukazujú, prečo je sila mysle – a schopnosť ju odomknúť – taká dôležitá pre športových psychológov a trénerov.
Prvý medzi rovnými
„EQ hrá obrovskú úlohu vo výkone,“hovorí tréner Ric Stern. „To platí najmä vtedy, keď sa pozeráte na homogénnu skupinu športovcov.
'Keď majú všetci športovci v skupine veľmi podobné fyzické vlastnosti, schopnosť kopať do hĺbky a ísť ďalej – najmä tvárou v tvár nepriazni osudu – je obrovský rozdiel a riadi sa EQ a tým, ako sa k tomu postavíte. náročné situácie.'
„Existuje výskum, ktorý naznačuje, že emocionálna inteligencia môže byť prospešná pre veci, ktoré by boli určite užitočné pre cyklistiku: zvládanie tlaku, zvládanie stresu, vedenie, spolupráca a spolupráca,“hovorí Olusoga.
'Zdá sa tiež, že existuje súvislosť medzi EQ a pozitívnou náladou a sebaúctou a výskum zistil, že športovci, ktorí sa vnímajú ako emocionálne inteligentnejší, vo väčšej miere využívajú psychologické zručnosti, ako je sebarozprávanie a predstavy..'
Profesionálna cyklistika je plná takýchto príkladov a nejde ani tak o víťazstvo.
„Philippe Gilbert možno použil mentálne predstavy na tohtoročnej Tour de France, aby dokončil 16. etapu po havárii,“hovorí Stern.
„Predstavoval si, že by mohol skončiť, nech sa deje čokoľvek. Pozitívna sebamluva vám s vysokou pravdepodobnosťou pomôže prejsť náročným úsekom pretekov, ako napríklad keď sa pri bočnom vetre vytvoria vrstvy, alebo keď budete veľmi trpieť, keď budete liezť na alpský priesmyk.'
„Porozprávať sa so sebou samým je dôležité – dokonca aj niečo také jednoduché, ako povedať si, že tento pocit prejde,“hovorí tréner Will Newton.
‘Ak vás to zasiahne pri stúpaní, zhoďte výstroj, sadnite si, vypite a ak chcete, vezmite si gél. Uvoľnite sa a sústreďte sa skôr na svoje dýchanie ako na emocionálnu reakciu.
'Urobte, čo je potrebné, aby ste sa dostali na vrchol, potom resetujte a pokračujte ďalej.‘
Stern dodáva: „EQ závisí od piatich komponentov: sebauvedomenie, sebaregulácia, motivácia, empatia a sociálne zručnosti.
'Každý komponent má iné aspekty, ktoré si vyžadujú školenie. So sebauvedomením teda pozorujete, ako sa cítite v konkrétnych časoch – máte pocit úzkosti? prečo? Často je to o tom, že si nájdete čas na rozmyslenie.‘
‘Emocionálna inteligencia je súbor zručností, nie niečo vrodené, takže sa môžeme naučiť zvyšovať svoje EQ,‘súhlasí Olusoga.
‘Na začiatok si nájdite čas na premýšľanie o tom, čo sa emocionálne deje, keď podávate najlepší výkon.
'Premýšľajte o čase, keď ste podali naozaj dobrý výkon, a premýšľajte o čase, keď ste podali zlý výkon. Aké boli rozdiely?
'Cítili ste sa alebo rozmýšľali inak? Ak tomu venujete čas, môže vám to pomôcť rozvinúť povedomie o vašich ideálnych výkonnostných stavoch.‘
„Pre mňa je najdôležitejšie pochopiť emocionálnu zložku únavy,“hovorí Newton.
'Myslím, že si všetci pamätáme čas, keď sme sa cítili tak unavení, že sa nám chcelo plakať, a hoci to na cyklistických pretekoch až tak nevidíte, ľudí na pretekoch Ironman vidíte blbnúť.
'Ak jazdíte akokoľvek dlho, únava vás zasiahne, takže emocionálna inteligencia zahŕňa vývoj vopred naplánovaných stratégií na zvládnutie tohto pocitu vyčerpania.
'Dokonca aj ľudia s vysokým EQ môžu bojovať, ak si únavu neplánovali, pretože sa môže dostaviť tak náhle.‘
Myšlienky a pocity
Niektorí jazdci sú viac v súlade so svojím telom – a mysľou – než iní.
„To, že nie ste naladení, je možno spôsobené tým, že sa príliš spoliehate na údaje a nerozumiete emocionálnej aj fyzickej spätnej väzbe,“hovorí Stern.
‘Keď som začínal trénovať, neexistovali merače výkonu a jazdci hovorili o tom, ako sa cítia fyzicky aj psychicky.
'Príchod elektromerov znamenal, že niektorí ľudia komunikujú iba prostredníctvom dát a nedokážu vysvetliť nehmotné veci o tom, ako sa cítia vo vnútri.
'Skupinové jazdy sú skvelé, ale je tam príliš veľa hluku. Jazda v samote, pri ktorej budete premýšľať o svojich myšlienkach a pocitoch, môže byť veľmi prospešná.‘
Olusoga dodáva: „Naučiť sa sústrediť sa tak dlho na jednu vec je naozaj ťažké.
„Pre mňa to nie je o tom, aby som zostal sústredený, ale o tom, aby sme si všímali veci, ktoré nás rozptyľovali, aby sme im porozumeli a dokázali priviesť našu pozornosť späť k čomukoľvek, na čo treba.
'Mať bdelé uvedomenie si vlastných myšlienok a emócií a flexibilitu presúvať svoju pozornosť tak, ako potrebujeme, je naozaj užitočné.‘
Dôležitý je aj relax. V štúdii z roku 1998 skupina študentov zubného lekárstva súhlasila s tým, že si dajú dve rany päsťou do úst: jednu počas prázdnin a druhú tesne pred skúškami.
Sviatočné rany sa zahojili v priemere za osem dní, zatiaľ čo zranenia zo skúšky trvali 11. Iné štúdie zistili, že ľuďom, ktorí hlásili vyššiu úroveň stresu, trvalo dlhšie, kým obnovili svoju silu po náročnom tréningu.
To znamená, že zotavenie po cvičení je dôležitým aspektom emocionálnej inteligencie, či už to znamená mať masáž alebo si užívať spoločenský čas so svojimi tréningovými partnermi, aby ste sa uistili, že ste pripravení na ďalšiu jazdu – a ďalšiu tvrdú námahu.
„Väčšina stresu je veľmi negatívna,“hovorí Stern. ‘Pred rokmi, keď som ochorel, skončil som veľmi vystresovaný – „Budem svinstvo, stratím kondíciu“– a to všetko len zhoršilo.
'Predĺžilo by to chorobu. Teraz chápem, čo sa deje. Viem, že asi týždeň sa budem cítiť drsne a nebudem sa kvôli veciam stresovať.
„Choroba naozaj takto ide rýchlejšie.“
