Teoreticky môžete, ale sezóna vianočných večierkov vám jasne pripomína, že by ste to nemali
Všetci máme radi drink a existuje len málo lepších spôsobov, ako osláviť Vianoce, Nový rok alebo prakticky akúkoľvek inú príležitosť, než zdvihnutím pohára alebo dvoch. Je tu len jeden problém: ako národ je z dvoch príliš veľa a naše pitie sa vymyká kontrole.
Vládne údaje za rok 2017 odhalili, že viac ako 40 % Britov vo veku 16 až 24 rokov a viac ako tretina ľudí vo veku 25 až 44 rokov pije každý týždeň alkohol.
Tip je veľmi dobrý, ale veľa problémov si nechávame na neskôr. Zneužívanie alkoholu stojí NHS 3,5 miliardy libier ročne, podľa Centra pre sociálnu spravodlivosť, ale zdá sa, že dlhodobé účinky alkoholu neuvidíme, kým nás nezasiahne do tváre. Dokonca aj fakty začínajú byť násilné!
Veda o alkohole
„Keď pijete alkohol, asi 20 % sa absorbuje do krvného obehu,“hovorí odborníčka na športovú výživu Anita Bean. „Väčšina alkoholu sa rozkladá v pečeni na látku zvanú acetyl CoA a potom nakoniec na ATP [adenozíntrifosfát alebo energia].
„Zatiaľ čo sa to deje, na produkciu ATP v iných častiach tela sa spotrebuje menej glykogénu a tuku.“Toto je kľúčové, pokiaľ ide o cyklistiku, pretože glykogén a tuk poháňajú naše úsilie.
„Možno nepriberiete, ak je to jednorazové, ale budete mať problém schudnúť, ak je to váš cieľ,“hovorí tréner Will Newton.
‘Na rozdiel od glukózy, ktorá ide z krvného obehu do svalov, alkohol sa ukladá ako tuk predtým, ako ho môžete použiť ako palivo.‘
Potom je tu samozrejme kocovina. „Priveľa alkoholu spôsobuje bolesti hlavy, smäd, nevoľnosť, vracanie a pálenie záhy,“hovorí Bean, ako väčšina z nás dobre vie. ‚Tieto príznaky sú čiastočne spôsobené dehydratáciou a opuchom krvných ciev v hlave.‘
„Väčšina z nás jazdila na bicykli s kocovinou,“dodáva Newton. „Teraz sotva pijem, ale už dávno som sa na Nový rok zúčastnil časovky Chippenham & District Wheelers 1K a jazda do Castle Combe bola obzvlášť nepríjemná.“
Jednotková cena
Cyklistika po nočnom výlete je len vecou úsudku (samozrejme tá vec, ktorú alkohol kompromituje). To, čo robíte, závisí od toho, koľko ste toho mali a ako sa vďaka tomu cítite.
„Niekedy vám trochu ľahkého cvičenia môže pomôcť vyčistiť si hlavu a môže vám poskytnúť psychologický benefit, vďaka ktorému budete mať pocit, že ste si napravili predošlú noc,“hovorí tréner Andy Blow.
„Tvrdo alebo dlho cvičiť s kocovinou však nie je dobrý nápad. Budete predisponovaní k dehydratácii, najmä v teplých podmienkach, a môže to spôsobiť dodatočný tlak na vaše srdce, takže ak vôbec niečo robíte, mali by ste ho udržiavať krátky a ľahký.
‘Niekedy však musíte akceptovať, že nejazda na bicykli je kompromis, s ktorým sa musíte uspokojiť, ak chcete stráviť noc.‘
„Naozaj by ste nemali jazdiť, keď máte alkohol stále v krvi,“dodáva Newton. „Metabolizmu priemerného človeka trvá jednu hodinu na jednotku alkoholu, kým ho telo odstráni.“
'Všetky zvyčajné rady, aby ste sa uistili, že nepijete nalačno, ku koncu noci si dáte nejaký elektrolyt alebo športové nápoje a nemiešate si alkoholické nápoje, môžu pomôcť,' hovorí Blow.
„Všetky tieto veci sa však snažia minimalizovať narušenie vašej homeostázy, ktoré môže spôsobiť konzumácia veľkého množstva alkoholu. Nakoniec, len striedmejšie pitie je vždy najlepší nápad.‘
Alebo možno – dovolíme si povedať – vôbec nie.
Nepiť a jazdiť
Cyklistika je nebezpečnejšia ako iné formy cvičenia. Ak bežíte pod vplyvom alkoholu, môžete skončiť na tráve, zatiaľ čo ak jazdíte na bicykli, keď je vo vašom tele alkohol, môžete skončiť zdobením asf altu.
„Váš úsudok je narušený, strácate zábrany a vaše reakčné časy sú skrátené,“hovorí Newton. „Toto nie je kombinácia, ktorá vedie k bezpečnej cyklistike.
'Alkohol navyše môže zhoršiť váš úsudok aj inými spôsobmi – môžete mať ten najgeniálnejší výživový plán, ale ak pijete príliš veľa, dostanete chuť na jedlo a všetky myšlienky na zdravé stravovanie idú von.
‘To je v poriadku, ak je to jednorazové, ale veľa ľudí to robí dvakrát alebo trikrát týždenne a cez Vianoce môže 70kg jazdec ľahko pribrať 5 kg za týždeň.‘
Nie je to len váš pás, ktorý môže mať problémy. „Ak ste večer predtým príliš veľa pili, nie je dovolené šoférovať – ale nie je dovolené ani jazdiť na bicykli,“hovorí Newton.
'Technicky by vás polícia mohla obviniť z „bicyklovania pod vplyvom alkoholu alebo drog“a ak dôjde k zrážke, keď máte v krvi alkohol, môžete byť na vine, aj keď vás zrazili zo svojho bicykla.'
Nie sme tu preto, aby sme vás strašili, a nie sme tu ani preto, aby sme vám kázali. Pravdepodobne viete, čo je pre vás najlepšie, a poznáte svoje telo dostatočne dobre na to, aby ste sa rozhodli, kedy jazdiť a kedy odpočívať.
Ale Newton súhlasí s tým, že ako národ pred problémom zatvárame a možno aj krvou podliate oči. „Slovo o suchom januári: ak si myslíte, že 30 dní bez pitia je úspech, ktorý stojí za to osláviť, máte problém s pitím.
„Veľa ľudí si neuvedomuje, koľko toho vypijú, keď sa vrátia domov z práce a povedia: „Potrebujem pohár vína.“Ak potrebujete pohár vína, máte problém s pitím. Pite pre chuť – a ak prejdete okolo prvého pollitra piva alebo pohára vína, už nepijete pre chuť.
‘Myslite na dlhodobý životný štýl – takto budem žiť svoj život.‘
A ak sa chystáte otvoriť druhú plechovku Stelly, uistite sa, že tieto pivné okuliare sú bezpečne odložené, keď sa ráno po noci pozriete na svoj bicykel…
