Čo si dať, aby ste si ukľudnili žalúdok predtým, než sa vyberiete na jazdu
Táto funkcia sa prvýkrát objavila v 51. čísle časopisu Cyclist
Žalúdočné ťažkosti sú medzi cyklistami také bežné, že lekári dokonca dali tomuto stavu názov – nevoľnosť vyvolaná cvičením.
Je to spôsobené zníženým prietokom krvi do žalúdka počas obdobia vysokej námahy, keď je krv odvádzaná z čriev do kritickejších orgánov a v prípade bicyklovania do nôh.
Ak sa kŕmite aj počas cvičenia, ako by ste to robili na veľkej jazde, problém sa ešte zhoršuje, pretože vaše črevá sa snažia stráviť všetko, čo používate na podporu svojho úsilia.
Tu je teda päť jedál pred jazdou, ktoré môžete vyskúšať a ktoré môžu priniesť úľavu…
Ginger
Zázvor, ktorý sa používa od staroveku ako liek na nevoľnosť, bol predmetom nespočetných vedeckých štúdií, ktoré potvrdzujú jeho účinnosť v boji proti gastrointestinálnym problémom.
Zázvor je prírodný protizápalový prípravok obsahujúci rôzne bioaktívne zlúčeniny, ktoré upokojujú sliznicu žalúdka.
Zázvor tiež stimuluje produkciu žlče, ktorá napomáha tráveniu a obsahuje zingerón, ktorý je užitočný pri liečbe hnačky vyvolanej baktériami.
Pár čerstvých ošúpaných plátkov vhoďte do šálky prevarenej vody, podľa chuti pridajte čerstvo vytlačenú citrónovú šťavu a popíjajte predtým, ako vyrazíte.
Papaya
Tropické ovocie má tendenciu byť plné vecí, ktoré sú dobré pre vaše črevá, pričom papája je obzvlášť bohatým zdrojom proteolytických enzýmov, ktoré vynikajúco stimulujú tráviaci proces.
Niektoré z týchto enzýmov – najmä papaín a chymopapaín – sú vysoko účinné pri rozklade bielkovín a upokojujú žalúdok tým, že zbavujú telo parazitov a podporujú zdravé kyslé prostredie.
Nie je to len sladká dužina ovocia, ktorá je dobrá aj pre vaše brucho, ale aj jeho horké semienka (napríklad horčica zmiešaná s korením) obsahujú aj vysoký obsah papaínu.
Jogurt
Mliečne výrobky môžu u niektorých ľudí spôsobiť zmätok, ale všeobecne povedané, jogurt je vynikajúci na upokojenie nervózneho alebo rozrušeného žalúdka.
Kľúčom je vybrať si čisto prírodné, nesladené odrody – ako napríklad plnotučný grécky jogurt, ktorý obsahuje živé alebo aktívne kultúry.
Tieto môžu obnoviť rovnováhu dobrých baktérií vo vašom tráviacom trakte. Je to dôležité, pretože vaše črevá sú základným kameňom vášho imunitného systému a obsahujú 70 % buniek, ktoré vaše telo používa na boj proti patogénom a prevenciu infekcií.
Zdravé baktérie, ako napríklad probiotiká nachádzajúce sa v prírodnom jogurte, sú prvou obrannou líniou vášho žalúdka.
Kaša
Pred veľkou udalosťou je ľahké cítiť nevoľnosť, ale miska čistého ovsa dokáže skvele upokojiť váš žalúdok – navyše vám to pôjde dole naozaj ľahko.
Je to preto, lebo má vysoký obsah rozpustnej vlákniny, ktorá je dobrá pre trávenie a vaše črevá.
Ovos má tiež nízky glykemický index, takže obsahuje uhľohydráty, ktoré poskytujú dostatok energie s pomalým uvoľňovaním, čo je ideálne palivo, ktoré by ste mali mať na palube, ak vynakladáte trvalé úsilie, či už ide o preteky, športovú alebo dokonca dlhú tréningovú jazdu.
Skúste navrch posypať škoricou – nielenže to pridá na chuti, ale môže to pomôcť zmierniť vetry.
Kokosová voda
Či už je žalúdočná nevoľnosť spôsobená infekciou, potravinovými alergiami alebo nervami, spoločným faktorom je zapálená výstelka žalúdka.
Keď sa to stane, vaše črevá majú problém absorbovať vodu, ako aj energiu a živiny z potravy. Keď sa to stane, skúste popíjať kokosovú vodu – prírodnú tekutinu v čerstvom kokose.
Je bohatý na triesloviny – tie majú antibakteriálne vlastnosti, ktoré môžu znížiť zápal – plus kyselinu laurovú, ktorá má antimikrobiálne vlastnosti, ktoré sú skvelé pre zdravie čriev.
Tip: Aj keď máte radi kávu pred jazdou, ak sa obávate brušných ťažkostí, vyhnite sa jej alebo sa rozhodnite pre bezkofeínovú kávu.
Kofeín je známy tým, že spúšťa zápal žalúdočnej sliznice.
