Bolesti po jazde? Tu je niekoľko chutných rád o jedení na prehryznutie
Existuje veľa teórií o tom, prečo vás po dlhej jazde bolia svaly, ale najpravdepodobnejšími vinníkmi je kombinácia poškodenia svalov a spojivového tkaniva spolu so zápalom. Ak nemáte chuť na ľadový kúpeľ a svojmu osobnému masérovi ste dali na popoludnie voľno, môžete pomôcť minimalizovať bolesti po jazde prostredníctvom stravy. Takto…
1. Jedzte viac ovocia a zeleniny
Všetci vieme všetko o prijímaní našich piatich denne, ale ak trávite dlhé hodiny v sedle, až osem až dvanásť porcií ovocia/zeleniny denne. Nekonečné výskumy podporujú myšlienku, že strava bohatá na oboje je nielen lepšia pre vaše celkové zdravie, ale tiež znižuje zápal v tele.
2. Jedzte menej spracovaných potravín
Muži so schránkami tiež dokázali, že strava bohatá na rafinované, spracované sacharidy zhorší zápal. Takže vyhnite sa výrobkom vyrobeným z rafinovaných zŕn. Ide o obilniny, ktorým boli odstránené vláknité a výživné časti – napríklad biela múka, ktorá sa vyrába z rafinovanej pšenice. Obmedzte teda výrobky z bielej múky. A áno, to znamená šišky!
3. Rýchlo! Doprajte si bielkoviny
Takmer hneď, ako zídete z bicykla po dlhej drine (v podstate čokoľvek dlhšej ako 90 minút), okamžite do svojho systému dostaňte 30 g bielkovín – urýchli to regeneráciu svalov. Ak vám nejde do žalúdku predstava kuracích pŕs alebo pár vajec uvarených na tvrdo (obe obsahujú približne správne množstvo bielkovín), siahnite po vopred pripravenom šejku.
4. Choďte pikantne, choďte do tropických oblastí
Existujú potraviny, ktoré obsahujú živiny zmierňujúce zápal v dostatočne veľkom množstve na to, aby si zaslúžili osobitnú zmienku. Patrí medzi ne kurkuma, ktorá v tele pôsobí tak, že pomáha vypnúť NF-kappa B, proteínový komplex, ktorý spúšťa proces zápalu. Medzitým ananás obsahuje bromelaín a cesnak obsahuje zlúčeniny síry, ktoré obe pôsobia ako druh prírodného ibuprofénu.
5. Zabaľte pár doplnkov
Štúdie ukázali, že aminokyseliny, ako je L-glutamín a L-arginín, môžu urýchliť proces regenerácie po cvičení, takže si ich pár pred jazdou a po nej (aj keď sa samozrejme držte odporúčaného dávkovania). Odporúčame Precision Engineered L-glutamine Tablets (14,99 £ za 500 mg) a Precision Engineered L-arginínové kapsuly (6,99 £ za 500 mg) – obe akcie hollandandbarrett.com.
